Pravilna prehrana za 13-letno deklico

Stara sem 13 let, avgusta sem visoka približno 164 cm in tehtam 52 kg - to je dobro, naj začnem hujšati in jesti manj, začnem telovaditi?

Z dano višino in težo je ITM normalen (na spodnji meji), zato ni razloga za hujšanje. Vedno pa se splača voditi zdrav način življenja - pravilno se prehranjevati in uvajati telesno aktivnost, ki bo zagotovila pravilno rast in razvoj telesa. Najbolje je jesti 5 obrokov na dan vsake 3 ure ob določenem času (kar vam omogoča, da se izognete občutku lakote in vpliva tudi na pravilno vzdrževanje presnove). Vredno je izbrati polnozrnate izdelke, na primer kruh ali testenine, pa tudi uvesti drobljenec in riž (rjavi), ržene zvitke ali zvitke graham ter žitarice in otrobe ter se izogniti tako imenovanim beli kruh, testenine in riž. Poleg tega se izogibajte visoko predelanim izdelkom, pa tudi tistim z dodanim sladkorjem: sladkarije, sladkane pijače - sokovi in ​​gazirane pijače, hitra hrana. Uživati ​​morate približno 500 g zelenjave (5 majhnih kosov) in približno 300 g sadja (2 kosa), poleg tega pa uvesti tudi oreščke (približno 10 kosov), poleg tega pa morate vsak dan jesti: pusto meso, pust bel sir. Najbolje je, da obroke sestavite tako, da vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, beljakovine in dodatek maščobe, na primer ovsena kaša + mleko ali naravni jogurt + sadje + 3-4 oreščki. Pri sestavljanju jedilnika ne pozabite tudi, da morajo obroki pred kosilom (zajtrk in drugi zajtrk) zagotoviti toliko energije kot kosilo, obroki po kosilu (popoldanski čaj in večerja) pa manj energije kot kosilo. Priporočljiva, optimalna telesna aktivnost naj bo približno 30 minut. vsak dan ali 60 minut 3-krat na teden.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl