Delam v sistemu 24/48. Ponoči lahko zadremam včasih 2-3 ure. Po vrnitvi domov, zjutraj okoli 8. ure, grem spat. Bi morali nekaj pojesti pred spanjem ali je bolje, da to pustite, da se ne zredite? Ponavadi spim do 13. ure. Na žalost ta delovni sistem moti delovanje celotnega organizma. Ne želim se zrediti in z veseljem bi izgubil nekaj kilogramov.
Dejansko delo v izmenah lahko negativno vpliva na metabolizem in apetit. Vendar obstajajo načini za to. Poskusite, ne glede na to, ali delate podnevi ali ponoči, pojejte dva glavna obroka približno istočasno in 2 prigrizka, ki ju ureja način delovanja. Zjutraj je po vrnitvi iz službe pred spanjem vredno pojesti lahek prigrizek, npr. Sendvič z zelenjavo, kvinoja z zelenjavo in semeni. V zameno pa zvečer pred odhodom na nočno izmeno pojejte dovolj velik obrok, bogat z beljakovinami. Lahko so ribe s kašo in zelenjavo, meso z rižem in zelenjavo. Čez dan pojejte 2 lahka prigrizka, po možnosti z nizkim glikemičnim indeksom, brez dodanega sladkorja.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
