Dieta po 50. Kako znižati sladkor in holesterol?

Stara sem 55 let in začnem trpeti zaradi številnih bolezni, ki so verjetno povezane s slabo prehrano. Po nedavnih raziskavah vidim, da se nabira več težav: povišana raven glukoze, holesterol, sečna kislina in diagnosticiran refluks. Kaj natančno lahko jem? Ali imam samo še kruh in vodo?

Če jeste kruh in vodo, se bosta na žalost zvišala tako holesterol kot sladkor. V vašem primeru je najbolje, da obiščete dietetika, da poišče novo prehrano za vas z rezultati analize in obroki, ki jih jeste, časi teh obrokov in njihovo sestavo (tj. Z dnevnikom o hrani). Namen diete mora biti znižanje ravni sladkorja, razen živil, bogatih s purini (ali znatno zmanjšanje njihovega vnosa).

Z eno besedo, veliko zelenjave, mleka z nizko vsebnostjo maščob. V majhnih količinah protivnetne maščobe in lahko prebavljivo pusto meso v določenih količinah. Sadje z nizkim glikemičnim indeksom. Veliko vadbe v obliki aerobnih vaj, torej hoje, hoje s palicami, kolesarjenja, zdaj drsanje. Vsaj eno uro na dan bi morali porabiti za aktivnost. Tako boste znižali raven sladkorja in holesterola. Dovolj je, da hodite 15 minut 3-krat na dan, po glavnih obrokih in po enem mesecu naj se znižata holesterol in sladkor.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.