DELO Z RAČUNALNIKOM ne sme škodovati VAŠI HRBTENICI

Glede na letošnjo nacionalno raziskavo Ergotest je delovnih mest le 2 odstotka. vprašanih v celoti izpolnjuje zahteve glede ergonomije. Vendar kar 53 odstotkov. vprašanih, ki delajo za mizo, občutijo bolečine v hrbtu ali vratu. Kako naj bo funkcionalno delovno mesto urejeno tako, da delo za računalnikom ne bo muka in kakšni so načini za odpravo morebitnih bolezni?

Prednost je treba dati ergonomski ureditvi delovnega mesta ali delovne sobe, da ne poškodujete hrbtenice. Pisalna miza mora biti dovolj velika, da je na njej enostavno monitor, tipkovnica, miška in osnovna oprema. Optimalne dimenzije so najmanj 80 cm široke in 120 cm dolge.

Osnova je pravilno profiliran stol

Izbira primernega, stabilnega stola pomembno vpliva tudi na udobje dela za mizo. Najbolje je, če ima možnost nastavitve višine in naklona naslonjala ter nivo sedeža. Kolena naj bodo na ravni ali nekoliko nižja od ravni bokov, stopala pa morajo biti ravno na tleh. Vredno je razmisliti o posebni blazini za stol, ki bo zagotovila enakomerno razporeditev telesne teže. Poleg tega razbremeni hrbtenico, ker zaradi svoje oblike potisnemo medenico naprej, zaradi česar se telo poravna. Po drugi strani pa bo dodatna ledvena opora (pritrjena na stol) pomagala zmanjšati pritisk na hrbet.

Priporočen članek:

• Pisalna miza, stol in nasloni za roke naj bodo nameščeni tako, da je pri uporabi tipkovnice ali miške zagotovljen prosti položaj rok in zapestja. Pomembno je tudi, da izberemo prave blazinice, ki nam bodo omogočile pravilno postavitev zgornjih okončin. Prav tako je vredno poskrbeti za pravilno postavitev nog in zmanjšati njihovo obremenitev z uporabo naslona za noge pod kotom do 15 stopinj.

• Pomembna je tudi pravilna nastavitev monitorja. Od uporabnikovih oči naj bo od 30 do 75 cm (dolžina ramen - od višine oči do vrha monitorja). Zgornji del zaslona mora biti pod nivojem oči, optimalni kot gledanja pa naj bo med 20 ° -50 ° navzdol. Poskrbimo, da se od monitorja ne odbija niti naravna niti umetna svetloba. Prav tako ne pozabite držati telesa pokonci.

Kako se spoprijeti z boleznimi?

Pri delu za računalnikom so tudi ob najbolj natančnih ergonomskih nastavitvah neizogibne celo manjše bolezni, povezane z dolgotrajnim zadrževanjem telesa v sedečem položaju. Najpogostejše bolečine vključujejo bolečine v hrbtu, hrbtenici in vratu. Zato bi morali v osmih urah dela večkrat izvajati vaje za sproščanje in popuščanje, npr. Nagibanje glave v različne smeri, upogibanje, raztezanje zapestja, rok ali stiskanje pesti. Poleg tega naj vam delovno mesto med tipkanjem po tipkovnici omogoča počitek zapestja. Včasih se splača vstati tudi za mizo in si "raztegniti kosti". Kratki, petminutni odmori po vsaki uri dela bodo zagotovo pripomogli k boljšemu počutju in zmanjšali utrujenost.

Slabe delovne navade

Dekalog ergonomskega delovnega mesta:

1. Vsaj 13 kubičnih metrov proste prostornine prostora in 2 kvadratna metra prostega prostora za vsakega delavca.
2. Širina prehoda v pisarnah - ne manj kot 60 cm.
3. Tipkovnica in miška na drsnem predalu, približno 60-75 cm nad tlemi. Namizna plošča za monitor - 70-90 cm nad tlemi.
4. Zadosten prostor za noge - 65 cm visok, 70 cm globok, 70-80 cm širok.
5. Stol naj ima 5 točk opore, togo strukturo in možnost nastavitve višine sedeža (območje nastavitve približno 40-50 cm)
6. Fiksni kot naslonjala - približno 10 stopinj nazaj od navpičnice (območje nastavitve 50 naprej in 300 nazaj).
7. Stojalo mora omogočati, da se stopala položijo ravno na tla ali pa so opremljena z naslonom za noge.
8. Nadzor nagiba - 20 stopinj nazaj. V odsotnosti predpisov - opremljanje stojala s posebnim stojalom.
9. Nastavljiv kot nagiba tipkovnice.
10. Postaja je opremljena z držalom za dokumente (med tipkovnico in monitorjem) z nastavljivimi nastavitvami višine in nagiba.

Priporočen članek: