Stara sem 19 let in imam prekomerno telesno težo. Mogoče ni ogromno, vendar se s svojim telesom ne počutim dobro. Vendar izguba teže ni tako enostavna iz dveh razlogov: 1. Večina diet, ki sem jih našel, vsebuje jajca ali izdelke, iz katerih so jih uporabili. Na žalost sem zelo alergična na jajca. 2. Večina vaj (vse vaje, zlasti tek in hitra hoja) zaradi srčne napake ne pride v poštev. Kaj naj naredim?
Pozdravljena Kasia! Mislim, da vam lahko popravimo prekomerno telesno težo. Jajca v prehrani niso bistvena, še posebej, če ste nanje alergični. Vprašajte svojega kardiologa, katere vaje lahko izvajate. Pomanjkanje intenzivnih treningov ne ovira vaše poti do vitke postave. Ni treba, da je vaš sprehod hiter. Pomembno je, da traja dolgo in brez ustavljanja. Dobro bi bilo, če bi hodili približno 60 minut. Vsak dan. Redna vadba pospeši metabolizem in olajša hujšanje. O svojih izkušnjah s hujšanjem ste napisali zelo malo. Ne vem, kaj povzroča tvojo odvečno težo? Nepravilni obroki, preveliki obroki, večerno uživanje ali premalo vlaknin v prehrani so precej pogoste prehranske napake. Pogosto kupujemo tudi nevede živila, ki vsebujejo veliko maščobe in / ali sladkorja. Preverite, ali jeste več kot dvakrat na teden: sadni jogurti, sladice, smetana, pripravljene instant omake, sladke gazirane pijače, sadne pijače, svinjsko meso, mesna ali ribja koža, palčke, čips. Obstaja lahko tudi psihološka težava, ki povzroča odvečno težo. Pogosto nas nezmožnost ustreznega odzivanja na stres in uživanje hrane ali izbira hrane kot nekaj prijetnega povzroči, da se zredimo. Vredno je, če bi se lahko podrobneje pogledali in povedali vprašanje, od kod ta odvečna teža? Lažje se je pripraviti na boj, saj vemo, v čem je težava. Prehrana sama po sebi ni recept za odvečne kilograme. Menim celo, da sam meni ni najpomembnejši. Poskusite začeti z nekaj pravili. Najprej zajtrk. To je najpomembnejši obrok dneva. Ponoči uravnava sladkor, daje energijo delu, izboljšuje razpoloženje, zagotavlja vitamine in minerale, potrebne za življenje. Dobro bi bilo, če bi ta obrok vključeval: mleko, polnozrnat kruh ali žitarice, sadje, zelenjavo in dodatek v obliki sira ali dimljene ribe ali narezka. Prvi obrok določa ritem naslednjih obrokov. Vsako naslednjo jejte v presledkih približno 3 ure. Preskakovanje obrokov, zlasti pri ljudeh, ki hujšajo, je zelo slabo. Lahko povzroči bolečine lakote in posledično prenajedanje. Najbolje je, da zadnji obrok pojeste približno 3 ure pred spanjem. Zvečer vaša telesna ura ve, da boste šli spat, in upočasni. Če mu med upočasnjevanjem dodate energijo, ga ne bo mogel zgoreti. Shranila ga bom za pozneje. Če ne jeste ves dan in je vaš edini obrok zadnji obrok, potem tudi ni dober. Ne boste napolnili dragocenih vitaminov in mineralov, ki so bili potrebni čez dan. Zvečer, ne glede na vaš dan, se vaše telo upočasni, zato boste s prepoznim uživanjem zadnjega obroka zredili. Poskusite, da vaši obroki ostanejo majhni, torej na obeh rokah. Kosilo je lahko večje za 3 roke. Cvrenje nadomestite s kuhanjem in dušenjem. Pripravite omake na osnovi zelenjave. Izogibajte se soli, poleg zadrževanja vode v telesu je rakotvorna in spodbuja apetit. Pri izbiri mlečnih izdelkov uporabite posnete. Vendar ne izberite 0% mleka, ampak 1,5% mleka, da se bodo dragoceni vitamini in kalcij dobro absorbirali. Mleko je odličen izdelek za hujšanje, ker vsebuje nikotinamid ribozid, ki pospešuje presnovo. Višja kot je presnova, boljše je izgorevanje maščob. Ko načrtujete svoj jedilnik, poskusite v vsak obrok vključiti zelenjavo in 1-2 sadja. Izberite polnozrnata žita, vsebujejo več vlaknin kot rafinirana, npr. Polnozrnate testenine namesto belih. Vlaknine spodbujajo črevesje k delovanju, nas očistijo toksinov, nabreknejo v želodcu in dajo občutek sitosti. Samo pluse, velja si zapomniti.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
