Nenavadno je, da po devetih mesecih nosečnosti ostane neželen spominek na odvečno težo. Poglejte, kako se lahko spoprijete s tem. Kako spremeniti svojo prehrano, da boste učinkovito in varno shujšali. Ne pozabite, da je hujšanje dolgoročna zadeva.
Pogledaš se v ogledalo ... in zdiš se debel. Preden se odločite za hujšanje, preverite, ali je to potrebno. Vaša odločitev naj bo odvisna od tega, koliko teže ste pridobili med nosečnostjo in ali ste že kdaj imeli težave s prekomerno telesno težo.
Hujšanje po porodu - le, če ste se v nosečnosti preveč zredili
Vaša telesna teža se med nosečnostjo povečuje, vendar je to normalno, saj je povezana z razvojem vašega otroka. O odvečnih kilogramih lahko govorite šele, ko pridobite več kot 10-15 kg.
Če se vam je uspelo izogniti, to pomeni, da se lahko prejšnje številke vrnete razmeroma enostavno, saj med laktacijo potrebujete 500 kcal več na dan kot običajno in izgubite toliko energije, kot če bi telovadili eno uro.
Da bi zadostilo tem povečanim potrebam po energiji, telo najprej uporabi maščobe okoli stegen in zadnjice.
- To je edini trenutek v življenju ženske, ko se to zgodi. Običajno se pri hujšanju najprej zmanjša prsni koš, nato roke postanejo tanke, nato pa še pas. Telo na koncu izgoreva maščobe iz stegen in zadnjice - pravi Katarzyna Zielińska, specialistka za prehrano in preprečevanje debelosti.
Če torej dojite in se prehranjujete racionalno, se bo vaša normalna telesna teža vrnila v 3-6 mesecih. Enako se bo zgodilo tudi, če se odločite, da ne boste dojili, vendar je vaša prehrana pravilna. Kaj to pravzaprav pomeni?
- Zdrava prehrana pomeni uživanje zdravih izdelkov v pravem razmerju in ob pravem času - pojasnjuje Katarzyna Zielińska. Jejte redno, vsaj štiri ali celo petkrat na dan, običajne, majhne porcije. Pozabite na kalorične bombe: krem piškoti, hamburgerji. Dosezite svežo zelenjavo in sadje, polnozrnata žita, meso, ribe, mleko in izdelke iz njih. Izberite izdelke z nižjo vsebnostjo maščob, omejite predelano hrano, polizdelke in sladkarije, saj je njihova hranilna vrednost nizka. Če pa so od poroda minili trije meseci in kljub zdravi prehrani ne začnete hujšati, za pomoč prosite strokovnjaka.
Oglejte si, kako spustite trebuh po nosečnosti
Hujšanje po porodu s pomočjo specialista dietetika
Če ste bili pred tem prekomerno telesno težo ali ste se med nosečnostjo močno zredili (20-30 kg), za pomoč prosite specialista dietetika.
Ne iščite čudežnih diet, saj pogosteje povzročajo frustracije kot uspeh. Poleg tega ni nobene diete, primerne za dve osebi, ker smo si različni.
Priporočila strokovnjaka bodo odvisna od tega, koliko ste stari, ali se že dolgo pritožujete nad težavami s prekomerno telesno težo, ali dojite, kakšen tip telesa imate, vrsto dela itd. Med dietetiki obstajajo različne šole - nekateri pišejo menije za bolnike, drugi učijo zdravega načina življenja .
Izguba teže je vedno dolgoročna zadeva
- Izguba kilogramov ni stvar tedna ali meseca, temveč dolgoročna. Za učinkovito hujšanje je najbolje, da nehate razmišljati o tem.
Vse kar moramo storiti je, da začnemo zdravo življenje in hujšanje bo prišlo kot nagrada - zagotavlja Katarzyna Zielińska. Začnite tako, da si 2-3 dni zapisujete podroben meni. V takih zapisih bo dietetik našel odgovor na vprašanje o prehranjevalnih napakah (najpogostejše med njimi so pomanjkanje zajtrka, obilne večerje, odvečne sladkarije in neredni obroki). Povedal vam bo, kaj in kdaj morate jesti, kako sestaviti obroke.
Po njegovih nasvetih natančno načrtujte nakupe in jih omejite na zdrave izdelke; vedno naredite seznam in se ga držite. Ne kupujte na zalogi, ker je preveč hrane doma skušnjava.
ZApomnite si: hujšanje v polnem pomenu besede (nizkokalorična dieta v kombinaciji z intenzivno telesno aktivnostjo) lahko začnemo šele po hranjenju otroka.
mesečnik "M jak mama"
