Stara sem 26 let, tehtam 115 kg z višino 170. Dolgo sem bila okrogla, a po nosečnosti sem se zredila. Teden dni sem na dieti s 1500 kcal in poleg tega hodim približno 5 km na dan ali vozim kolo 10-15 km. V tem tednu sem pridobila še 3 kg. Kaj delam narobe? Koliko kalorij na dan naj dam in kako telovaditi?
Pozdravljeni! V nasprotju s poročili barvnega tiska dieta za izgubo nepotrebnih kilogramov ne vključuje strogega štetja kalorij. Na žalost, če svoje telo oskrbite s premalo energije in hranil, se vaše telo upre in presnova se upočasni. Dieta s 1500 kcal z intenzivno telesno aktivnostjo je zelo pomanjkljiva prehrana, zato niste opazili nobenega hujšanja. Redukcijska dieta mora biti zelo skrbno prilagojena telesu, zato predlagam, da se po navodilih odpravite k specialistu dietetiku, ki vam bo izračunal te vrednosti in sestavil prehranski načrt. Morali bi se osredotočiti na upoštevanje osnovnih načel zdrave prehrane in sploh ne boste opazili padca teže. Danes lahko načrtujete svoj čas čez dan, da boste jedli 5 obrokov v rednem časovnem intervalu. Prva naj bo približno eno uro po prebujanju, zadnja pa do 3 ure pred spanjem. Vsak obrok mora vsebovati porcije ogljikovih hidratov, zelenjave, beljakovin in "dobrih" maščob. "Dobre" maščobe so tiste, ki prihajajo iz rastlinskih olj, po možnosti hladno stiskanih (vendar jih ne morete ocvrti), ter iz rib, oreščkov, avokada in lanenega semena. Izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki se izmenjujejo s preprostimi (v vašem primeru). Izogibajte se mastnemu mesu, poskušajte izbrati kakovostno lahko (perutninsko) meso, sveže ribe, pusto parjeno ali pečeno meso (po možnosti domače). Zamenjajte sladke jogurte z naravnimi jogurti, vendar s sadjem, ki ga zdrobite in dodajte jogurtu. Zamenjajte sladkarije s sladkimi in zdravimi nadomestki, na primer piškoti za ovsene piškote, pripravljeni musli za granolo, ki jih pripravite sami na osnovi ovsenih kosmičev, oreščkov in malo medu. Najbolje je, da sladkane gazirane pijače nadomestite s kakovostno negazirano vodo z dodatkom limoninih rezin, pomaranče in malo ingverja. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
