Stara sem 15 let, tehtam 55 kg. Moja težava so debele noge. Želim si, da bi bili vitkejši.
Nisi napisal svoje višine, zato ne morem oceniti tvojega ITM. Masivne noge so lahko stvar mišic, vrste postave ali individualne nagnjenosti k kopičenju maščobe. Na žalost dieta ne tanjša le nog ali samo želodca. Prehrana vpliva na splošno hujšanje postave.
Menim, da je za individualni prehranski načrt vredno iti k dietetiku, saj je pri vaših letih lahko samostojno hujšanje. Najprej morate preveriti, ali ga sploh potrebujete. Do takrat uporabljajte veljavna prehranska pravila, ki jih je za leto 2016 določil Inštitut za prehrano in prehrano.
Prehranska pravila, ki jih je določil Inštitut za hrano in prehrano
- jejte 4-5 obrokov na dan vsake 3-4 ure
- Jejte zelenjavo in sadje čim pogosteje in čim več. Morali bi biti 1/2 tega, kar jeste. Ne pozabite, da je 3/4 zelenjave in 1/4 sadja, na primer pri zaužitju kilograma zelenjave in sadja - 250 g sadja in 750 g zelenjave,
- omejite porabo mesa, zlasti predelanega rdečega mesa. Omejite meso na 0,5 kg na teden,
- jejte ribe, stroke in jajca
- jejte cela zrna,
- če nimate intolerance, jejte mlečne izdelke, po možnosti kefir, jogurt,
- zmanjšajte živalsko maščobo, uporabite rastlinske maščobe, npr. oreščke, semena, oljčno olje,
- ne jejte sladkarij,
- ne pozabite piti približno 1,5 litra vode na dan,
- ne pijte alkohola.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka Ślusarska
Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
