Če ste se odločili za razširitev svoje družine, ne pozabite, da je zdravje in dobro počutje vašega partnerja, pa tudi vaše, pomembno za vaše prihodnje potomstvo. Znanstvene raziskave so pokazale, da se z napredovanjem civilizacije rodnost moških zmanjšuje. Kakovost moške sperme že desetletja vse bolj škoduje onesnaženju okolja, nezdravemu načinu življenja, kajenju in stresu. Kaj lahko storite za krepitev lastne plodnosti?
Končno je prišel trenutek, ko ste si rekli: hočemo otroka! Čestitamo - spadate v stalno naraščajočo skupino parov, ki se zavestno odločajo o starševstvu. Kaj pa običajno sledi? Prihodnja mama razmišlja o tem, da bi se pripravila: gre k ginekologu, opravi preiskave, začne bolj skrbeti zase, da bo dojenček čim bolje začel. Navsezadnje se tako mama kot oče "mečeta" v novo življenje. Včasih je njegovo zdravje, dobro fizično in duševno stanje tisto, kar določa učinek poskusov imeti potomca. In tudi - kakšen bo oče, ko se bo otrok rodil.
Poslušajte, kaj pomaga krepiti moško plodnost. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Zdrav način življenja pozitivno vpliva na plodnost
Po znanstvenih študijah se moška plodnost - torej kakovost sperme - znatno zmanjša. Že desetletja onesnaževanje okolja, vseprisotne (tudi v hrani) kemikalije, nezdrav življenjski slog in stres vse bolj škodujejo kakovosti semenčic. Da bi preprečili te neugodne dejavnike, bi morali začeti skrbeti zase.
Začnite z življenjskim slogom. Če želite veliko pozno zabavati ali imate delo, ki vključuje nadure, je čas, da premislite in razmislite o upočasnitvi.
Nič več poznih noči! Da bi se telo pravilno obnovilo, potrebujete vsaj 7-8 ur spanja.
Ne pozabite tudi pametno načrtovati počitniških odmorov - ne le dolgih počitnic poleti, ampak tudi občasno nekajdnevne izlete. Nato zapustite z ženo in se poskusite izogniti stresu v službi in vsakdanjim težavam.
Če imate sedeče delo ali želite sedeti pred računalnikom in brskati po internetu, ga uravnotežite s pravo mero gibanja, po možnosti na prostem. Tek, kolesarjenje, plavanje, nordijska hoja ali lahki treningi v telovadnici - karkoli izberete, bo prineslo le koristi, če se šport redno izvaja (2-3 krat na teden). Omogočil vam bo oksigenacijo telesa, preprečil aterosklerozo (ki je eden najpogostejših vzrokov za erektilno disfunkcijo) in razbremenil stres, ki bo - saj to že dolgo veste - učinkovito ubil vašo željo po ljubezni.
Če imate stresno službo in prehod na drugo možnost ni možen, se prijavite na jogo ali tai-chi; tam se boste naučili tehnik sproščanja in obvladovanja negativnih čustev. To vam bo prav prišlo tudi v prvih utrujajočih tednih po rojstvu otroka: zaradi tega se boste v situacijah ob robu vrat odzvali bolj mirno in zreleje, prav tako vas ne bo motil otrokov jok ali slaba volja vaše žene.
Zasvojenosti (kajenje, pitje alkohola) zmanjšujejo plodnost
Ti kadiš? Skrajni čas je, da prenehamo s to odvisnostjo. Dokazano je, da je sperma pri kadilcih manj gibljiva, kar otežuje oploditev. Cigarete škodljivo vplivajo na celo telo, vsebujejo - razen nikotina - na desetine strupenih snovi, ki vključujejo prispevajo k nastanku krvnih strdkov, povečajo vsebnost slabega holesterola v krvi in tako posredno prispevajo k aterosklerozi.
Če prenehate kaditi, ne boste samo povečali možnosti za očetovstvo, ampak tudi ustvarili boljše pogoje za otrokov razvoj. Bistvo je, da cigaretni dim vdihujejo tudi t.i. pasivni kadilci, ki so v isti sobi z vami. Nezdravo je za vse, predvsem nosečnice pa se mu morajo izogibati (otroci kadilk ali pasivnih kadilcev se rodijo manjši in so bolj nagnjeni k pljučnim boleznim in alergijam), še posebej dojenčki, ki so veliko bolj občutljivi na onesnaženje. Spanje otroka v zadimljeni sobi lahko celo povzroči sindrom nenadne smrti dojenčkov!
Omejite uživanje alkohola. Njegov presežek lahko povzroči težave z erekcijo, medtem ko pivo vsebuje fitoestrogene, pridobljene iz hmelja, ki oslabijo sposobnost sperme za oploditev.
Prepovedana so tudi zdravila, tudi "mehka", na primer marihuana. Če ga pogosto kadite, lahko znatno (celo za polovico) zmanjša količino sperme, ki jo proizvaja vaše telo. Vsebuje tudi snovi, ki lahko poškodujejo sposobnost sperme, da se premika in prodre v jajčece.
Prav tako ne pretiravajte s pitjem kave. Skodelica na dan ne bo škodovala, če pa jo prekomerno popijete, iz telesa izplakne magnezij. Zato se moški, ki pijejo veliko kave, hitreje utrudijo - tudi med ljubezenskimi igrami.
Pregrevanje testisov negativno vpliva na proizvodnjo sperme
Da se sperma razvije, mora biti temperatura v mošnji približno 2 ° C nižja od temperature v trebušni votlini. Narava ga je uredila tako, da se moške spolne žleze z razlogom nahajajo zunaj njega.
Snubitev? Izogibati se je treba pregrevanju mod, saj to negativno vpliva na proizvodnjo sperme. Če torej nosite oprijete hlačke, jih zamenjajte z boksaricami, izogibajte se oprijetim kavbojkam. Savno uporabljajte občasno - poveča tudi temperaturo v modih.
Zanimivo je, da je ena študija pokazala, da lahko zvišanje temperature v mošnji povzroči vožnjo že 2 uri na dan. Če torej vsak dan dlje časa stojite v zastojih, se morda vsaj za nekaj časa splača preiti na storitve javnega prevoza?
Mastna prehrana negativno vpliva na plodnost
Dnevni jedilnik je pomemben tudi za vašo moško vitalnost. Če ste vegetarijanec, bodite previdni pri soji - raziskave so pokazale, da lahko fitoestrogeni v soji spermi odvzamejo sposobnost oploditve. Tradicionalna poljska kuhinja na osnovi mastnega mesa je prav tako neugodna za kakovost intimnega življenja.
Tako sem pozabila na svinjski kotlet in svinjsko kolena. Po drugi strani pa pogosteje uživajte pusto perutnino, morske ribe, morske sadeže, jetra, polnozrnati kruh, oljčno olje in rastlinska olja ter čim več sveže zelenjave in sadja (zlasti zelene, česna, peteršilja, jajčevcev, belušev, paprike, solate in zelja, avokada, kivija, ananas, orehi). Pri sladkarijah je zelo priporočljiva temna čokolada. Ti izdelki so bogati s selenom, cinkom, magnezijem, vitamini E, C in folno kislino, omega-3 maščobnimi kislinami in popolnimi beljakovinami. To so sestavine, ki pozitivno vplivajo na sintezo spolnih hormonov.
Če živite zelo intenzivno in se hitro utrudite, lahko vzamete pripravek na osnovi ginsenga, ki podpira regeneracijo moške vitalnosti.
Stanje samca je odvisno od njegove plodnosti
Človek, ki pristopa k ustvarjanju družine odgovorno, skrbi za svoje zdravje. To sploh ni hipohondrija, ampak pametni previdnostni ukrepi. Kljub napredku znanosti in medicine sodobni življenjski slog spodkopava stanje telesa veliko hitreje, kot je bilo celo pred 20–30 leti. Tako kot osnovni testi: EKG, krvna slika, urinski test, lipidogram (to je raven holesterola, razdeljena na frakcije), raven sladkorja, krvni tlak. Če imate težave, ki vas motijo ali otežujejo življenje - pogosto ste prehlajeni, imate glavobole, težave z zaspanjem - je zdaj dobra priložnost in hkrati zadnji klic, da zanje zainteresirate svojega zdravnika.
mesečnik "M jak mama"
