Menopavza - povečanje telesne mase

Fiziološki proces silhuete se spreminja

Zmanjšanje estrogena med menopavzo povzroči spremembe v telesu ženske, katerih krivulje se spremenijo, kar povzroči spremembo silhuete. Hormonske spremembe, ki jih povzroča menopavza, povzročajo izgubo mišične mase in povečanje maščobnih tkiv, zlasti na ravni trebuha. Mišična masa se zmanjšuje, telesna maščoba pa narašča. Maščobe se nagibajo k koncentraciji na ravni trebuha, stegen in zadnjice. Ti deli telesa izgubijo mišično maso.

Povečanje teže

Obdobje menopavze ustreza fazi njihovega življenja, v kateri ženske ponavadi pridobivajo težo približno med 3 in 5 kilogrami. Pojav maščobe v trebuhu izpostavi ženske presnovnemu sindromu, ki lahko povzroči diabetes, možgansko kap ali srčno-žilne zaplete.

Kaj storiti, da ne bi imeli prekomerne teže?

Ključnega pomena je usvajanje dobre higiene življenja, katere 2 bistvena elementa sta uravnotežena prehrana, povezana z redno telesno aktivnostjo.

Uravnotežena prehrana

Sprejem uravnotežene in raznolike prehrane je nepogrešljiv pogoj za pravilno hranjenje.

Priporočena živila

• Zaužijte več sadja, zelenjave in stročnic, vlaknin in pustega mesa, na primer perutnine.
• Zaužijte mlečne izdelke (mleko, sir, jogurt ...), da telesu zagotovite dovolj kalcija.
• Uživanje nenasičenih maščob omogoča znižanje slabega holesterola, LDL in povečanje dobrega holesterola HDL.
• Oljčno, repično, arašidovo, sončnično, lešnikovo, mandljevo, avokado, grozdna semena, koruzno, sojino in ribje olje.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

• Izogibajte se mastni hrani: mastnemu mesu (jagnjetina, teletina), klobasam, omakam, kuhanim jedem, nesnemljenim mlečnim izdelkom, pecivom, kolačem in ocvrti hrani.
• Izberite živila z nenasičenimi maščobami, ki ugodno znižujejo slab holesterol.
• Uživanje nenasičenih maščob zmanjšuje slab holesterol, LDL in povečuje dober holesterol HDL.

Alkohol

Med menopavzo se je treba izogibati uživanju alkohola. Zmanjšanje uživanja alkohola se bo izognilo tveganju izgube kalcija.

Šport in telesna aktivnost

Če izvajate športno aktivnost 2 do 3 krat na teden, vam omogoča, da ohranite prožnost in tudi mišično moč. Še posebej priporočljiva je hoja. Priporočljivo je tudi kolesarjenje in plavanje.