Higienski ukrepi za lajšanje zaprtja

Upoštevanje nekaj preprostih nasvetov vam lahko pomaga izboljšati težave s črevesnim tranzitom.
Zapiranje, ki ga ne povzroča zdravstveno stanje, je večinoma posledica slabih prehranjevalnih navad.

Mnenje zdravnika je potrebno, da izključi kakršno koli patologijo, ki je lahko vzrok zaprtja.

Jejte več hrane, ki vsebuje vlaknine

• Jejte hrano z veliko vlaknin za boj proti zaprtju.
• Slive, suhe marelice, fige.
• Orehi, lešniki, mandlji.
• Stročnice: leča, beli fižol, suhi grah, čičerika, fižol ...
• Pesa, špinača, grah, zelena, koromač, endivija.
• Žita: pšenični in ovseni otrobi so zelo bogati z vlakninami.
• Sveže sadje:
  • Priporočamo slive, kivi, pasijonko, maline, robide, ribez, grozdje, guavo, pomaranče, oreščke in sveže lešnike.
  • Banane ne priporočamo.
  • Jogurtom dodajte sadje.
  • Za zajtrk imejte kozarec pomarančnega soka ..

Pijte dovolj tekočine

Ključna je dobra hidracija črevesne vsebine.

• Pijte med 1, 5 in 2 litra na dan. Pijte vodo, pa tudi sadne sokove, juhe in zeliščne čaje.
• Zaužitje dovolj sadja in zelenjave vsak dan omogoča dober vnos vode.
• Med obroki pijte 6 do 8 kozarcev vode.

Jejte počasi in raznoliko prehrano

Jejte mirno, brez stresa, pomirite in raznoliko prehrano.

Pojdi v kopalnico takoj, ko se ti zazdi

Oditi v kopalnico takoj, ko se vam zdi, da gre za naravni refleks, ki omogoča evakuacijo brez večjega napora. V nasprotnem primeru bo evakuacija težja.

Vzemite si nekaj časa, ko greste na stranišče

Pomanjkanje časa in stres sta dejavnika, ki favorizirata pojav zaprtja.

Jejte ob točno določenem času

Redni časi obroka izboljšajo epizode zaprtja.

Imejte redne urnike, da greste na stranišče

Redni urnik, na primer zjutraj, omogoča vzgajanje črevesja.

Izogibajte se hrani, ki nabrekne želodec

• Redno uživanje brezalkoholnih pijač lahko poslabša manifestacije, ki jih povzroči zaprtje.
• Zelje in artičoke odsvetujemo.

Poznajte zdravila, ki lahko povzročijo zaprtje

Nekateri načini zdravljenja ugodno pojavijo zaprtje.

• Zdravila proti bolečinam.
• Antacidi
• Antidepresivi, nevroleptiki.
• Laksativi, ki se uporabljajo v presežku.
• Antiholinergiki
• Antikonvulzivi
• Diuretiki
• Protipazmodiki
• Železo in kalcij.
• Opiati
• Antiparkinsonijci ...

Zaprtje in stres

Stres lahko predstavlja tudi dejavnik, ki spodbuja zaprtje. Zato učenje sproščanja predstavlja ukrep, ki lahko pomaga zmanjšati zaprtje.