Športna masaža - ta izraz zajema več tehnik, ki jih uporabljajo profesionalni športniki, vendar pa tudi amaterji vse bolj uporabljajo prednosti športne masaže. Namen tretmajev je pomagati telesno aktivnim ljudem, da ohranijo formo, preprečiti poškodbe, podpreti telo pred, med in po vadbi.
Športna masaža je stalni del pripravljalnega programa vsakega profesionalnega športa. Zahvaljujoč uporabi te metode športniki svoje telo ščitijo pred bolečino, mišično napetostjo, hitreje okrevajo po vadbi, se bolje pripravijo na tekmovanje in lažje pozdravijo poškodbe.
Športna masaža je eden od elementov programa treninga, pogosto jo spremljajo tudi drugi tretmaji, na primer vodne kopeli ali finska savna.
Športna masaža, čeprav obstaja več vrst, črpa iz klasične masaže v vsaki obliki. Torej obstaja božanje - na začetku in na koncu vadbe - drgnjenje, stiskanje, gnetenje, potapljanje telesa, vendar z večjo energijo in močjo kot pri masaži, ki ni namenjena profesionalnim / zelo pogosto športnim ljudem. Zato športne masaže ne moremo imenovati sproščujoče zdravljenje - lahko je boleča in neprijetna, vendar ne smemo pozabiti, da njen namen ni, da masirano osebo pripelje v stanje miru ali brez stresa, ravno nasprotno - je del športnikovega programa treninga. Športna masaža deluje podobno kot izometrična masaža - mišicam vrača moč in pravilno maso, pomaga jih obnavljati, izboljša cirkulacijo limfe, kožo oksigenira.
Velja si zapomniti, da se med športno masažo največ pozornosti običajno posveti trem stranem, najpogosteje poškodovanim, zlasti med tekači. To so teleta - ta majhna skupina mišic je odgovorna za dviganje in poganjanje celotne telesne teže. Nato upogibniki kolka, po zaslugi katerih dvignemo noge in gluteus srednjo mišico - ugrabitelja stegna.
Športna masaža: vrste
Športna masaža ima različne funkcije in se izvaja različno - odvisno od faze športnikove priprave na tekmovanje, fizičnega napora.
- Podporna športna masaža (kondicijska masaža, kondicijska masaža)
Podporna športna masaža - izvaja se med odmori na tekmovanjih - po sezoni ali na začetku, ko je intenzivnost treninga manjša. Namen podpore športni masaži je vzdrževanje živčevja, krvnega obtoka, predvsem pa motoričnega sistema - v učinkovitosti, ki spremlja čas večje telesne aktivnosti. Podporna športna masaža traja približno 45 minut, uporablja se vsak dan ali na dva dni. Zahvaljujoč njej mišice dobijo pravo količino kisika in hranil, toksini pa se hitreje odstranijo iz telesa. Podporna športna masaža je najbolj občutljiva vrsta športne masaže, med njeno izvedbo pa se uporabljajo vsi elementi klasične masaže.
Preberite tudi: Ipsilateralna masaža, to je pomoč pri poškodovanih okončinah. Kontralateralna masaža: indikacije, kontraindikacije, tehnika Izometrična masaža - indikacije, potek in rezultati
Ta vrsta masaže takoj segreje mišice ter vezi in sklepne aparate, kar omogoča, da mišice ohranijo kontraktilno sposobnost, vezi pa ostanejo prožne. Začetna masaža naj bi delovala zelo hitro, saj jo izvajamo približno 4 minute pred ogrevanjem. Ne sme biti daljši od 10 minut. Učinkovito bo, če mu fizični napor dejansko sledi.Med začetno masažo telo (izbrane dele ali celoto) pogladijo, podrgnejo in zgnetejo.
Športna masaža pred vadbo se izvaja od dneva po zadnji vadbeni masaži do začetka. Od maserja ne zahteva le fizičnega napora, temveč tudi psihološke sposobnosti. Njegov cilj je na najboljši možen način pripraviti igralca na tekmovanje, ki ga lahko spremlja živčnost, nespečnost ali pomanjkanje koncentracije. Športna masaža sprosti mišice in jih spodbudi k delovanju.
Masaža, ki se izvaja v celotnem ciklu treninga. Njegov namen je povečati funkcionalne sposobnosti športnikovega telesa in ga ohranjati nenehno pripravljenega za tekmovanje. Vadbena masaža traja približno 45-60 minut, njena dolžina in intenzivnost, kot pri vsaki športni masaži, sta prilagojena spolu, teži, starosti športnika in vrsti vadbene discipline. Masaža pri tenisu, športniku ali plavalcu je lažja kot pri rokoborcu ali nogometašu, vendar je vedno intenzivna in precej neprijetna. Športna vadbena masaža je sestavljena predvsem iz drgnjenja in gnetenja - slednja naj bi predstavljala približno 70 odstotkov celotne masaže. Vadbena masaža se izvaja nekaj ur po treningu.
Uporablja se, kot že ime pove, takoj po treningu, tekmovanjih, pa tudi med startom. Športna masaža po vadbi je namenjena čim hitrejšemu oblikovanju športnikovega telesa pred vadbo, deluje trikrat močneje kot zgolj pasivni počitek po telesni aktivnosti. Če napor ni bil zelo intenziven, se masaža izvaja približno 30 minut po naporu, običajno po tuširanju. Če je bila telesna aktivnost večja, športnika masiramo po približno 1-2 urah. Maser najprej gnete in drgne vrat in ramena. Športna masaža po vadbi traja približno 15 minut.
Športna masaža: akcija
Športna masaža stimulira mišično-skeletni sistem pred vadbo in zmanjša učinke utrujenosti po njej. Izboljša cirkulacijo limfe in krvi, zaradi česar hranila hitreje potujejo do mišic. Ti pa so zaradi delovanja športne masaže bolj topli in sproščeni. Športna masaža izboljšuje metabolizem, športniku omogoča doseči duševno ravnovesje, zmanjša stres in njegove simptome: zaprtje, driska. Tudi športna masaža zmanjšuje tveganje za poškodbe. Omogoča vam odpravo utrujenosti po vadbi in bolečih mišicah. Če povzamemo, telesu pomaga, da se bolje pripravi na intenzivno vadbo in zmanjša svoje negativne učinke.
Športna masaža: indikacije in kontraindikacije
Športno masažo izvajajo profesionalni športniki, vse pogosteje jo uporabljajo tudi ljubiteljski športniki. V primeru slednjih, saj običajno niso pod nenehno zdravniško oskrbo, se je vredno odločiti o posegu z njim. Športno masažo je treba izvajati samo v podporo telesni aktivnosti, zato je ljudje, ki ne trenirajo, ne smejo uporabljati. Tako kot bolniki z boleznimi srca in ožilja, rakom, nosečnicami. Kontraindikacija so tudi okužbe.
Priporočen članek:
Rane. Najpogostejše poškodbe in metode zdravljenja poškodb
