Star sem 10 let in želim shujšati

Pozdravljeni, star sem 10 let in se žal ne maram. Moje telo je videti kot žele, ki visi. Visok sem 148 cm in tehtam 44 kg. Rad bi shujšal min. 8 kg. Prosim pomagaj mi. Pijem veliko vode, jem - še posebej ob večerih. Prosim, povejte mi, kako naj shujšam?

Zdravo Amanda. Mislim, da bi bilo dobro, če bi šli k dietetiku, da bi vzpostavil pravilno prehrano. Vaša trenutna teža je pravilna, zato ne smete izgubiti teže. Vaša BI je 20 (kadar je norma 18,5-25). Predlagam uvedbo načel zdrave prehrane in telesne dejavnosti. Jejte 5 obrokov na dan v intervalih od 2,5 do 3 ure in ne jejte 3 ure pred spanjem. Pametno izberite svoje izdelke: sladke žitarice za zajtrk zamenjajte s pšeničnimi in ovsenimi otrobi, ovsenimi kosmiči, amarantom. Nakup divjega in rjavega riža - izogibajte se belemu (očiščenemu) rižu. Testenine / zdrob - izberite ajdo, polnozrnata moka, rž, soja ali mung fižol ali trda pšenica, polnozrnata. Za maščobe izberite oljčno olje, repično olje (1 žlica), laneno olje ali arašidovo ali sojino olje za solate. Izberite nizkokalorično mleko in mlečne izdelke, po možnosti 1,5-2% in vedno naravne. Sadje običajno vsebuje veliko barvil in sladkorja. Meso in ribe - po možnosti belo, tj. Puranje in piščanec (brez kože) ali teletina ali govedina. Mesne jedi je treba kuhati, peči ali ocvrti brez maščobe. Nikoli ne uporabljajte drobtin. Izberite pusto, mišičasto, perutninsko, goveje, kakovostno meso. Izogibajte se drobovinam, klobasam in mortadeli. Vse meso ne sme vsebovati konzervansov. Dvakrat na teden jejte ribe, pečene, na žaru ali na pari. Izberite puste omake, narejene iz naravnega jogurta z dodatkom že pripravljenih začimb. Popijte približno 1,5 litra vode na dan. Izdelki, ki jih je treba odstraniti, so torte, piškoti, čokolade itd. Vsa hitra hrana, nasoljeni arašidi itd., Čips, pokovka, sladkane pijače, gazirane pijače, čokoladne marmelade in kreme za kruh, ocvrta hrana, panirani in kuhani, paštete, mesne konzerve in ribe, narezki iz klavničnih odpadkov, klobase, klobase, slanina, majoneza, smetana, trde margarine, bled in slaščičarski kruh. Vso srečo

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl