Magnezij krepi mišice in pomirja živce

Magnezij izboljša delo sivih celic in pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Pomanjkanje magnezija povzroča simptome, ki so lahko zmedeni. Katera malenkost vas vznemirja, slabo spite in vas včasih zagrabijo krči? Ali pa se morda pritožujete nad trzanjem vek in nenehno utrujenostjo? Preden začnete teči za zdravniki, začnite z dodatkom magnezija. Kateri so njegovi najboljši viri?

Magnezij je za telo nujen za pravilno delovanje življenjskih procesov. Medtem veliko ljudi trpi zaradi pomanjkanja magnezija (hipomagneziemija). Razlog? Najpogosteje gre za uživanje visoko predelane hrane, življenje v naglici in stresu. Koncentracija magnezija v telesu se zmanjša tudi zaradi nekaterih bolezni, zdravil in močne vadbe.

Poslušajte o lastnostih magnezija. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Magnezij - za kaj je potreben v telesu?

Magnezij stabilizira funkcije živčnega sistema in izboljša delo sivih celic. S sodelovanjem pri preoblikovanju ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob določa oskrbo z energijo v tkivih in celicah telesa, zlasti v možganskih živčnih celicah, občutljivih na njegovo pomanjkanje. Prav tako zmanjšuje njihovo hiperaktivnost in ima pomirjujoč učinek na telo. Izboljša spomin in razmišljanje.

Magnezij je odgovoren za nemoteno delovanje kardiovaskularnega sistema. Izkazalo se je, da prebivalci območij s trdo vodo (z veliko magnezija) umrejo veliko manj pogosto zaradi srčnega napada. Znanstveniki domnevajo, da bi se število smrtnih primerov zmanjšalo za do 19%. Magnezij ne samo preprečuje bolezni srca, temveč tudi podpira njihovo zdravljenje. Zdravilo se daje intravensko ljudem po srčnem infarktu (preprečuje nastajanje krvnih strdkov in nevarno aritmijo). Če telesu primanjkuje magnezija, se lahko stene krvnih žil stisnejo, kar vodi do zvišanja krvnega tlaka. Zato ljudem s hipertenzijo svetujemo uživanje hrane, bogate z magnezijem.

Magnezij v kombinaciji s kalcijem in vitaminom D gradi kosti in zobe ter preprečuje osteoporozo. Pod pogojem, da ima telo dvakrat manj kalcija. Če torej jeste veliko magnezijevih izdelkov ali jemljete dodatke, morate povečati tudi količino kalcija v svoji prehrani. Neravnovesje oslabi delovanje obeh elementov.

Magnezij izboljša prebavo, preprečuje nastajanje kamnov v ledvicah, uravnava delovanje ščitnice in širi dihalne poti ter podpira zdravljenje astme in bronhitisa. Prav tako ščiti telo pred strupenimi elementi (npr. Svinec, kadmij, živo srebro) v zelenjavi in ​​sadju z onesnaženih območij. Uravnava tudi mišično napetost, pomaga pri zdravljenju poškodb, kronične utrujenosti in fibromialgije.

Magnezij lajša PMS in menstrualne bolečine. Lahko tudi prepreči (celo zdravi) migreno in diabetes tipa II ter zaščiti pred zapleti bolezni.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Uporabite priročno spletno prehrano v Health Guide, ki je prav tako razvita za ljudi, ki se borijo s pomanjkanjem vitaminov in mikrohranil. Skrbno izbran prehranski načrt se bo odzval na vaše individualne prehranske potrebe. Po njihovi zaslugi si boste povrnili zdravje in izboljšali svoje počutje. Te diete so razvite v skladu z najnovejšimi priporočili in standardi znanstvenih in raziskovalnih inštitutov.

Izvedi več

Pomanjkanje magnezija - simptomi

Draženje, živčnost, palpitacije, nespečnost, utrujenost in ponavljajoči se mišični krči ali trzanje vek - tako lahko telo signalizira, da mu manjka magnezija. Po nedavnih študijah dolgotrajno pomanjkanje magnezija povečuje tveganje za civilizacijske bolezni - aterosklerozo in raka.

Pri zdravih ljudeh, ki se dobro prehranjujejo, je veliko pomanjkanje elementa redko. Nekateri dejavniki pa lahko ovirajo njegovo absorpcijo: zloraba alkohola, jemanje dehidracij, kronična driska. Ljudje s sladkorno boleznijo, sindromom malabsorpcije, intravensko nahranjeni in zelo dehidrirani so izpostavljeni visokemu primanjkljaju.

Komu grozi pomanjkanje magnezija?

• dijaki, študenti in ljudje, ki intenzivno delajo duševno
• trdo delajo fizično
• ljudje, ki živijo v stalnem stresu
• nosečnice in v obdobju menopavze
• ljudje na omejevalni dieti za hujšanje.

Magnezij - kako povečati absorpcijo magnezija?

• Kuhanje povzroči 30-75 odstotkov izgube. ta element. Zato je zelenjavo in sadje najbolje uživati ​​surovo.
• Magnezij se bolje absorbira v kislem okolju in z živalskimi beljakovinami, zato je dobro, da ajdo jemo skupaj z na primer enolončnicami.
• Absorpcijo magnezija ovirajo alkalno okolje (npr. Sadni sokovi), alkohol, nasičene maščobne kisline, presežek kalcija in fosforja.

Magnezij - simptomi in učinki presežka

Presežek magnezija lahko povzroči slabost in drisko, v primeru velikega prevelikega odmerjanja pa tudi težave z dihanjem, omotico ali komo. To se zgodi redko, kajti več kot ga je v telesu, manj se absorbira, odvečni mineral pa odstranijo ledvice. Pri jemanju dodatkov pa morate upoštevati priporočila na navodilu, v primeru dvoma pa se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Oglejte si več fotografij Pomanjkanje magnezija - kdo je v nevarnosti 9 Pomembno

Imate težave z ledvicami? Pazite na magnezij

Ledvični bolniki ne smejo jemati magnezija brez posveta z urologom. Lahko tudi zmanjša učinkovitost zdravljenja s tetraciklini. Zato mora zdravnik vedeti, da jemljemo pripravke z magnezijem.

Naravni viri magnezija

Glavni vir magnezija so žitni izdelki, zlasti ajda. Veliko ga je v stročnicah, oreščkih, morskih sadežih, kakavu in čokoladi. Ječmenova kaša, temni kruh, grah, špinača, ribe, rumeni sir in banane vsebujejo veliko magnezija. Majhna količina - druga zelenjava in sadje, mleko, jajca, riž, drobovina, beli kruh. Magnezija je več v izdelkih z ekoloških kmetij. Mineralne vode, zlasti močno mineralizirane vode, in "trda" pitna voda so lahko tudi dober vir magnezija.

žitni izdelki	vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka	zelenjavo	vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka	oreški	vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka
pšenični otrobi	490	soja, suha semena	216	mandlji	269
ajda	218	beli fižol, suha semena	169	arašidi	180
musli z rozinami in oreščki	136	grah, suha semena	124	oreški iz pistacije	158
Ovseni kosmiči	129	peteršilj, listi	89	lešniki	140
rjavi riž	110	rdeča leča, semena suha	71	Italijanski oreški	99
proso	100	špinača	53	kokosov oreh	90

 

sladkor in slaščice	vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka	sadje	vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka
kakav 16% v prahu	420	fige, suhe	78
sezamovo seme	167	datlji, posušeni	54
temna čokolada	165	suhe marelice	42
kavna čokolada	134	avokado	39
sladica čokolada	129	banana	33
mlečna čokolada	97	melona	23

 

meso	vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka	ribe	vsebnost magnezija mg / 100 g izdelka
piščančji črni puding	45	polok, svež	43
puranje prsi, brez kože	35	sled, nasoljen	39
meso piščančjih prsi, brez kože	33	sled dimljeni "Pikling"	33
govedina, pečenica	26	sardela, sveža	31
svinjina, surova svinjska ledja na kosti	24	skuša, sveža	30
ovčetina, ramensko rezilo	23	dimljen losos	30

Vir: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele sestave in hranilne vrednosti hrane. PZWL Medical Publishing, Varšava 2005.

Iz hrane absorbiramo 30-40 odstotkov. magnezija. V povprečni prehrani žitni izdelki zagotavljajo največ magnezija (do 45%).

Preberite tudi: Baker: lastnosti in vloga v telesu Kalij - simptomi pomanjkanja in najboljši viri hrane Selen: lastnosti in viri v hrani

Magnezij - odmerek. Priporočen dnevni vnos magnezija

• dojenčki - 30 mg
• otroci - od 5. meseca starosti do 1. leta starosti - 70 mg
• otroci: od 1. do 3. leta starosti - 80 mg; od 4. do 9. leta starosti - 130 mg;
• dečki: od 10 do 12 let - 240 mg; od 13 do 18 let - 410 mg;
• deklice: od 10 do 12 let - 240 mg; od 13 do 18 let - 360 mg;
• moški: od 19 do 30 let - 400 mg; > 31 let - 420 mg;
• ženske: od 19 do 30 let - 310 mg; 31 let - 320 mg;
• nosečnice: 19 let - 360 mg;
• dojenje: 19 let: 320 mg;

Vir: Inštitut za hrano in prehrano (Prehranski standardi za poljsko prebivalstvo - dopolnitev)

mesečni "Zdrowie"