Magnezij? Ja, ampak kaj?

O čudežnih lastnostih magnezija in potrebi po njegovem dopolnjevanju lahko slišite od vsepovsod. Ali je res? Kaj upoštevati pri izbiri najprimernejšega pripravka za vas?

Magnezij se oglašuje kot zdravilo za krče, stres, pomanjkanje koncentracije, utrujenost, hipertenzijo in boleča obdobja. Koliko resnice je? Dejansko je to eden najpomembnejših elementov. Dokazano je, da aktivira skoraj 300 encimov. Sodeluje pri biosintezi beljakovin, prevodnosti živcev, kontraktilnosti mišic, procesih termoregulacije, mineralizaciji kosti. V mnogih primerih ga je treba dopolniti. Kako izbrati pripravek, ki bo ustrezal našim potrebam?

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Magnezij: dodatek ali zdravilo?

V lekarnah sta na voljo dve kategoriji magnezijevih pripravkov: prehranska dopolnila ali zdravila. Magnezij kot zdravilo (ali zdravilo) je namenjen ljudem, ki trpijo zaradi bolezni, ki so posledica pomanjkanja tega elementa, na primer pogosto imajo krče. Zdravilo je izdelek, ki je bil temeljito preizkušen glede učinkovitosti pri zdravljenju bolezni (ki jih povzroča pomanjkanje magnezija) in jemanje v skladu z navodili v navodilih zagotavlja ozdravitev bolezni.

Kako razlikovati dodatke od zdravil? Vsak tovrstni pripravek mora imeti na embalaži jasne podatke poleg imena, da gre za prehransko dopolnilo.

In prehranska dopolnila - v skladu s poljsko zakonodajo - so prehrambeni izdelki. Njihov cilj je dopolniti pravilno prehrano z nekaterimi potrebnimi sestavinami (vitamini, minerali, zeliščne surovine). Uporabljali naj bi jih predvsem ljudje, katerih prehrana morda nima magnezija, ali tisti, ki kažejo povečano povpraševanje po tem elementu. Odmerki magnezija, ki jih vsebujejo prehranska dopolnila, pokrivajo njegove dnevne potrebe. Vendar to niso terapevtski odmerki.

Kelati, organska in anorganska magnezijeva sol

Magnezij kroži v človeškem telesu v obliki ionov, vendar mu dovaja od zunaj, mora biti kemična spojina magnezijevega iona in kislega ostanka, torej v obliki soli. Kakšen je pomen vrste magnezijeve soli? No, to določa biološko uporabnost (bioretencijo) tega elementa. Večja kot je absorpcija magnezijevih soli, več ionov tega elementa bo v telesu, zato se zdi naravno, da izberemo izdelke, za katere bo ta parameter najbolj koristen.

Magnezijeve pripravke, ki so na voljo na Poljskem, lahko glede na vrsto soli, ki se v njih uporablja, razdelimo v dve skupini: organsko in anorgansko. Med organske spadajo citrat, hidroaspartam, laktat, aspartat in glukonat. Med anorganske magnezijeve spojine spadajo: karbonat, oksid in klorid. Na trgu obstajajo tudi pripravki, ki vsebujejo magnezijeve kelate.

Raziskave so dokazale, da organske magnezijeve soli kažejo veliko boljšo prebavljivost kot anorganske. V primeru citrata ali laktata znaša celo 90%, medtem ko se karbonat absorbira le 30%, oksid pa le 4%. Zanesljivih študij, ki bi določale biološko uporabnost magnezija iz kelatov, ni, kljub temu da njihovi proizvajalci temu parametru pripisujejo najvišjo vrednost.

Magnezij z dodatki

Magnezij je zelo redko edina sestavina pripravkov, ki naj bi dopolnili pomanjkljivosti. Običajno ga kombinirajo z dodatnimi minerali, vitamini ali celo zeliščnimi sestavinami, da okrepijo njegove učinke.

Vrsta dodatkov je eno najpomembnejših meril za izbiro magnezijevega pripravka, primernega za posebne potrebe in pričakovanja.

Najpogostejša je njegova kombinacija z vitaminom B6. To je posledica dejstva, da poveča učinkovitost magnezija s povečanjem njegove absorpcije do 40%, olajša transport tega elementa do celic in zmanjša njegovo izločanje z urinom, kar pomaga povečati njegove znotrajcelične zaloge.

Kalijev se zelo pogosto doda magnezijevim pripravkom. Je enako pomemben element - aktivator številnih encimov, ki uravnava vodno ravnovesje v telesu in je ključnega pomena za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka.

Odgovorno je tudi za pravilno delovanje srca. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči zaprtje, izgubo apetita, nepravilen srčni utrip, nelagodje v mišicah, motnje koncentracije, težave s spanjem in krče. In prav v pripravah za boj proti slednji bolezni najpogosteje najdete tako magnezij, kalij kot vitamin B6.

Seveda je magneziju dodano veliko več vitaminov, mineralov in zeliščnih sestavin. Ta raznolikost in bogastvo sestavin velja zlasti za prehranska dopolnila, ki so včasih namenjena določenim skupinam prejemnikov: mladostnikom, starejšim, stresnim, uživalcem kave, utrujenim, aktivnim ...

Komu je namenjeno dodajanje magnezija?

Največ magnezija najdemo v oreščkih, semenih, polnozrnati moki, soji, nerafiniranem rižu, drobljenci, suhem sadju, veliko magnezija je tudi v sveži zelenjavi, sledi pa v mesu in mleku.

V sodobnem svetu pa je težko najti tako bogato in pravilno prehrano, zato je včasih treba dodajati magnezij. Učenci, študentje in ljudje, ki trdo delajo duševno, so najbolj izpostavljeni pomanjkanju magnezija.

Tudi ljudje, ki živijo v nenehnem stresu in trdo delajo fizično. Poleg tega naj magnezij dopolnjujejo nosečnice in ženske v menopavzi, pa tudi osebe, ki uporabljajo restriktivne shujševalne diete.