Magnezij: indikacije, odmerjanje in neželeni učinki

Opredelitev

Magnezij je nujen za pravilno delovanje telesa. Najdemo ga naravno v številnih živilih, v zahodnih državah pa poraba magnezija na splošno ni zadostna.

Uporaba

Magnezij se uporablja za preprečevanje nekaterih bolezni srca, sladkorne bolezni tipa 2 in zapletov, ki izhajajo iz njega. Poleg tega lahko magnezij lajša simptome predmenstrualnega sindroma (za katerega je značilna velika utrujenost, otekanje trebuha, bolečine in nekaj razdražljivosti).

Lastnosti

Magnezij sodeluje pri dobrem zdravju zob in kosti. Sodeluje v imunskem sistemu in igra pomembno vlogo pri krčenju in sprostitvi mišic. Sodeluje tudi pri proizvodnji energije in pri prenosu živčnih impulzov. Prav tako igra bistveno vlogo pri uravnavanju srčnega utripa, krvnega tlaka in sodeluje pri uravnavanju ravni krvnega sladkorja.

Odmerjanje

Načeloma so prispevki magnezija zadostni, če je prehrana uravnotežena. V primeru pomanjkanja magnezija, zlasti v primeru dejavnika tveganja (inzulinska rezistenca, sladkorna bolezen tipa 2, anamneza pomanjkanja magnezija itd.), Svetujemo, da jemljete 300 mg na dan med obroki (podobno v primeru predmenstrualnega sindroma). Za boj proti hipertenziji je mogoče zaužiti do 1 g na dan, porazdeljeno v treh odmerkih.

Viri hrane iz magnezija

Magnezij je mineral, ki ga najdemo v številnih živilih, zlasti črnem in belem fižolu, v nekaterih ribah, kot so modroplavuti tun in morilec, oreški indijski oreščki, brazilski orehi, pinjoli, mandlji, pa tudi špinača, artičoke, pivski kvas ali celo temna čokolada.