Ljubite s srcem in se naučite 10 pravil nege tega organa!

Izobraževalni program Ljubezen s srcem, ki ga je razvilo spletno mesto serwisnikzdrowie.pl, mesečnik "Zdrowie" in vsebinski pokrovitelji, bo rešil srca Poljakov in bo predstavljal zbirko znanj o preprečevanju bolezni srca in zdravljenju tistih, ki so se že pojavile. V okviru programa Ljubi s srcem vam predstavljamo tudi 10 pravil skrbi za zdravje tega organa - preberite ta dekalog za srce!

Kochaj sercem je izobraževalni program, ki ga pripravljata spletna stran serwisnikzdrowie.pl in mesečnik "Zdrowie" skupaj z vsebinskimi partnerji: Poljskim srčnim združenjem, Inštitutom za kardiologijo, Nacionalnim centrom za izobraževanje o prehrani, Medicinskim inštitutom, Spletnim mestom Radioklinika, Fundacijo za otroško srce in Fundacijo OD-WAGA. Cilj programa je opozoriti na problem bolezni obtočil na Poljskem in poudariti preprečevanje in spodbujanje zdravega načina življenja. Zato smo v okviru programa pripravili številne publikacije, namenjene preprečevanju in zdravljenju srčnih bolezni. Ustvarjena je bila tudi internetna platforma www.kochajsercem.pl s številnimi članki o preprečevanju bolezni srca, pravilni prehrani in inovativnih metodah zdravljenja.

Kako skrbeti za svoje srce Izvedite na www.kochajsercem.pl!

Skrb za srce je toliko pomembnejša, saj se njegovo stanje začne graditi še preden se rodi - pojasnjuje prof. dr hab. med. Piotr Hoffman. To ni odvisno samo od poteka nosečnosti, ampak tudi od tega, kako so starši živeli pred našim spočetjem. Če niso skrbeli za ustno higieno, so bili debeli ali kadili cigarete, nas lahko prenašajo na različne bolezni, vključno s kardiološkimi. Slabe prehranjevalne navade, premalo gibanja, kajenje in zloraba alkohola, ki jih otroci gledajo, jim "kodirajo" življenjski slog, ki bo v prihodnosti vodil do hipertenzije, ishemične bolezni, srčnega napada ali kapi. Kako torej skrbite za svoje srce? Otroci morajo razviti zdrave življenjske navade. Odrasli bi morali opustiti kajenje, nadaljevati gibanje, se naučiti počivati ​​in se držati mediteranske prehrane.

Dekalog skrbi za srce

1. Prepoved kajenja - pri kadilcih je 2-4 krat večja verjetnost, da razvijejo srčni napad in v povprečju umrejo 10 let prej. Kajenje poslabša transport kisika do telesnih tkiv, poveča strjevanje krvi in ​​strupene snovi poškodujejo stene arterij.Prenehanje kajenja zmanjša tveganje za srčni napad, kap in krvne strdke za do 50%. Pri tem pomagajo aktivno svetovanje, ustrezna motivacija in farmakoterapija.

2. Ustrezna telesna aktivnost - najmanj 30 minut 3-krat na teden s povečanjem srčnega utripa nad 120 / min. Najboljše oblike vadbe so hoja (po možnosti s palicami), nadzorovan tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika (aerobna ali aerobna vadba).

3. Zdrava, uravnotežena prehrana, nadzor telesne teže in učinkovito zdravljenje lipidnih motenj - 4-5 raznovrstnih obrokov na dan, veliko zelenjave in sadja, malo živalskih maščob in holesterola. LDL holesterol z nizko gostoto je odgovoren za nastanek aterosklerotičnih oblog v arterijah srca. Njegova ruptura povzroči krvni strdek, zaprtje koronarne arterije in srčni napad. Znižanje koncentracije LDL holesterola v krvi pod 100 mg% znatno zmanjša tveganje za srčni napad.

4. Nadzor krvnega tlaka in v primeru hipertenzije, ki zadeva skoraj vsakega tretjega pola, njegovo učinkovito zdravljenje. Ciljne vrednosti tlaka, ocenjene v mirovanju doma, ne smejo presegati 140/90 mmHg. Zmanjšanje vnosa soli s hrano <6 g / dan, zmanjšanje telesne teže in povečanje telesne aktivnosti zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni. V primeru neučinkovitosti je priporočljivo sistematično farmakološko zdravljenje, to so običajne tablete.

5. Nadzor glukoze v krvi. Na Poljskem 1,6 milijona ljudi (približno 6%) trpi za sladkorno boleznijo. Ljudje s sladkorno boleznijo pogosteje trpijo za srčnimi boleznimi. Hitreje razvijejo aterosklerotične lezije v drugih arterijah in bolezni srca so hujše.

6. Zdravljenje vnetnih stanj v telesu - kariesa, bolezni dlesni, okužb z gripo in drugih, saj so pomembni pri razvoju ateroskleroze. Treba jih je pravilno diagnosticirati in učinkovito zdraviti.

7. Nadzor stresa in psihosocialnih dejavnikov. Odprava napetostnih stanj, ki se pojavijo pri dolgotrajnem stresu na telesu, je ključnega pomena. Ritem dela in počitka mora biti uravnotežen. Zelo pomembno je nadzorovati in zdraviti škodljive psihosocialne dejavnike: depresijo, tesnobo, občutek socialne izoliranosti, sovražnosti in jeze.

8. Odpravite ali omejite uživanje alkohola na največ 10-30 g na dan. Prekomerno zaužit alkohol bo neposredno in posredno škodljivo vplival na srce in ožilje.

9. Opravite vsaj enkrat na dve leti ali pogosteje EKG in preiskave krvi, vključno s krvno sliko, glukozo, holesterolom, delovanjem ledvic, jeter in ščitnice.

10. Skladnost z zdravniškimi priporočili.

Vir: "Zdravo srce - 10 nasvetov zdravnika kardiologa" - Rafał Dąbrowski, prof. dodatno Inštitut za kardiologijo, Varšava, www.swiatowydzienserca.pl

Kaj ljubi vaše srce?

1. Brez cigaret

2. Gibanje

3. Zdravljenje vnetja

4. Zdrava prehrana

5. Nadzor ravni sladkorja

6. Redno merite tlak

7. Omejeno uživanje alkohola

8. Redni pregledi

Hipertenzija - najpogostejša bolezen srca in ožilja

Z njimi je mogoče učinkovito zdraviti. Pri bolnikih s hipertenzijo I stopnje (sistolični 140-159 mm Hg in diastolični 90-99 mm Hg) se zdravljenje začne s spremembo načina življenja, to je s povečanjem telesne aktivnosti (vsaj 3-krat na teden po 30 minut) in spremembo prehrane, ki bo omogočila znižajte raven slabega holesterola LDL in se znebite odvečne teže. Pomembno je tudi znatno zmanjšanje soli. Če pa krvnega tlaka ni mogoče znižati, je treba uporabiti antihipertenzivna zdravila.

Način za obvladovanje ateroskleroze

Učinkovitega zdravila za aterosklerozo ni. Cilj zdravljenja določa bolnikovo zdravstveno stanje, torej napredovanje same ateroskleroze in sočasnih bolezni. Zdravljenje je namenjeno ustavitvi sprememb v arterijah. To lahko dosežete s spreminjanjem svojih navad in spreminjanjem načina življenja. Opustiti morate kajenje in uvesti prehrano z veliko vlaknin, z malo živalskimi maščobami in zmanjšati vnos soli in alkohola. Telesna aktivnost je izredno pomembna. Redno gibanje uravnava raven holesterola. Če se ravni LDL holesterola ne znižajo zaradi sprememb življenjskega sloga, boste morali vzeti statine.

Dieta, ki služi srcu

Srce potrebuje največ kalija, kalcija, magnezija, selena, cinka, silicija, pa tudi vitamina D, folne kisline in omega kislin. Zakaj? Ker tako kot slaba, torej preveč mastna in sladka prehrana vodi do bolezni srca, tako zdrava - bogata z makro- in mikroelementi, nenasičenimi maščobami, vlakninami in vitamini pomaga graditi močno srce. Največ snovi, ki so zdrave za srce, lahko najdemo v živilih - sveža zelenjava in sadje, drobljenci, polnozrnati izdelki, ribe, morski sadeži, oreški, puti mlečni izdelki in pusto meso

Priporočen članek:

mesečni "Zdrowie"