Kako uvesti ustrezna prehranska pravila in shujšati po njej?

Star sem 12 let, visok 158 in tehtam 57 kg. Kako naj shujšam do konca poletnih počitnic, da bo moja teža ustrezala moji višini?

Pozdravljeni, mislim, da je najboljši in najvarnejši način obisk dietetika. Pomagal vam bo razumeti, kako pomembna je zdrava prehrana in kako na preprost način skrbeti zanjo.

V vašem primeru diete s pomanjkanjem niso vključene. Najpomembneje je, da jeste zdravo hrano, torej delate na pravilnem prehranjevalnem procesu in se več gibljete. Dnevnik hrane bo zagotovo koristen za vaše sodelovanje z dietetikom (in tudi za vas).

Predlagam, da si pred obiskom ustvarite dnevnik, v katerega boste zapisali vse, kar jeste, v kakšnih količinah in ob katerih urah. Bilo bi lepo, če bi lahko zapisali tudi nekaj besed o situaciji in na lestvici od 0-3, kako lačni ste bili. Bodite iskreni do sebe in si zapisujte vse, tudi stvari, za katere veste, da jih ne smete jesti, ker niso toliko kalorične kot nezdrave.

Kalorični in pogosto nezdravi izdelki vključujejo:

• Torte s stepeno smetano, torte, fondant, sladoledne sladice, krhko in listnato testo, žemljice, krofi in vaflji s stepeno smetano in odvečnim sladoledom, čokolado itd .;
• Vse jedi s hitro prehrano - pice, enolončnice, hamburgerji, hrenovke, piščanci v testu, pomfrit itd .;
• Slani arašidi itd., Čips, kokice;
• Pijače, sladkane s sladkorjem, gazirane pijače (npr. Kola, sprite, 7-up, oranžada);
• Čokoladne zelo sladke marmelade in kreme za peko;
• Ocvrta, panirana in ocvrta hrana;
• Majoneza, mastna smetana, trde margarine.

Po nekaj dneh naredite t.i. "preizkus vesti". Pozorno si oglejte svoje zapiske. Ali med obroki pojemo sladkarije ali odvečne predmete? V kakšnih situacijah jeste, kakšna so vaša čustva? Ali jeste, ko niste lačni? Označite z markerjem, kaj menite, da je treba popraviti.

Po približno 7 dneh se stehtajte. V naslednjem tednu jejte, kar je bilo nazadnje, le brez izdelkov, označenih z markerjem. Konec tedna se ponovno stehtajte in preverite, ali je teža padla.

Če gre vse v redu, poskusite postopoma izvajati naslednja pravila:

• Jejte 5 obrokov na dan - 3 glavne obroke: 1. zajtrk, kosilo in večerja in 2 prigrizki: 2. zajtrk v šolo in popoldanski čaj, po možnosti vsake 3 ure, ne manj kot vsakih 5 ur. Ne pozabite zaužiti zadnjega obroka najpozneje 3 ure pred spanjem.

Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl