Kako prenehati kaditi Zasvojenost s kajenjem je osebna zadeva, s tem se morate spoprijeti sami. In peklensko težko: kar 80 odstotkov. Poljaki, ki kadijo, želijo prenehati in le enemu od dvajsetih uspe. Zakaj? Sestavina tobaka - nikotin, ki je tako privlačen kot alkohol in "trde" droge (heroin in kokain), vendar je bolj podlo od njih: ne povzroča vidne zastrupitve. Torej, ugotovite, kako prenehati kaditi in ali načini, kako prenehati kaditi, delujejo!
Kako prenehati kaditi Ni lahko. Noben način, da prenehate kaditi, vam ne bo pomagal, če niste motivirani. - Moč nikotina je enostavno podcenjevati. Vsakemu bolniku v protikadilski ambulanti damo motivacijski test, ki ga mora opraviti - pravi prof. Dr. Dorota Górecka z oddelka za pljučne bolezni, Inštitut za tuberkulozo. In pogosto se izkaže, da sploh ne želi nehati. Potem ga vprašam, zakaj je prišel, in rekel je: "Zdravnik mi je rekel." Če nekdo želi izpolniti pričakovanja družine ali zdravnika, vendar sam ni globoko prepričan, je do njega še dolga pot.
Kako prenehati kaditi: Močna motivacija je bistvenega pomena
Vas zabava humor vislice proti sloganu "Ne kadite, umrli boste bolj zdravi"? Ali pravite: "Kadim! V življenju imam tako malo užitka"? Oh oprosti. Za vas še ni čas. Nekaterim je njihova odvisnost všeč. Drugi se zavedajo, da bi ga bilo treba zapustiti iz več razlogov. Ampak to ni dovolj. Morate najti svoj razlog. Zdravo, varčno, estetsko - samo svoje. Preprosto je videti, ali je nekdo resnično pripravljen. Samo postavite mu preprosto vprašanje: kdaj? - Če na to odgovori v prihodnosti, pomeni, da ravno razmišlja o takšni možnosti (temu pravimo obdobje kontemplacije) - pravi prof. Górecka. Oseba, ki pravi, da želi opustiti kajenje v naslednjem mesecu, se že pripravlja na ukrepanje. In najbolje je, če ima določen datum, na primer ponedeljek ali novo leto, rojstni dan, imendan ali drug pomemben dan. Potem je v fazi akcije. Vsaj tisti dan lahko nehate kaditi. Vseeno je, ali traja le nekaj ur. Najpogosteje se zasvojenost vrne po prvem poskusu. - To je normalno - poudarja prof. Górecka. - Dokazano je, da več kot ima nekdo poskusov, večje so njegove možnosti. Sčasoma bo.
Preberite tudi: E-cigareta - škodljiva ali ne?
Preberite tudi: Ali veste, koliko vas stane kajenje? Izračunali smo stroške odvisnosti. Ali želite opustiti kajenje? Opravite test motivacije Fagerströmov test zasvojenostiKako prenehati kaditi: samokontrola
Kako prenehati kaditi? Zapišite vsako cigareto, ki jo kadite, vključno s časom, občutki in dejavnostmi, ki jih spremljajo (npr. Pitje kave ali alkohola). Opazujte: koliko cigaret kadite, ob katerem času dneva, v katerih krajih in situacijah, iz katerega razloga in kaj vam vsaka cigareta da. Takšna analiza kaže, da pogosto prižgemo rutinsko, ker imamo pri roki paket ali zaradi slovesnosti, ki smo je vajeni. Navade je mogoče spremeniti.
Kako prenehati kaditi: poiščite zaveznike
Vloga bližnjih je neprecenljiva! Motivirali vas bodo k odločitvam, okrepili in dvignili vam bodo razpoloženje. Pridružijo se nam lahko pri nekaterih fizičnih aktivnostih, ki nas učinkovito odvrnejo od kajenja. Najbolje je, če vsi kadilci v družini - tako žena, mož kot otroci - nehajo skupaj. Takrat je podpora zelo močna. Vpliv prijateljev deluje podobno. Zato zdravniki priporočajo skupinsko psihoterapijo. Več ljudi se bori z zasvojenostjo. Običajno si izmenjujejo telefone in sklepajo prijateljstva. Zelo pomembno je v boju, s katerim se borijo. Ne pozabite: kajenje je lažje prenehati v skupini (sorodniki, prijatelji) kot sam. Zato prosite nekoga, ki ga imate radi, da preneha kaditi s seboj. Zavežite se svoji družini. Stavite z nekom, da boste prenehali kaditi na predvideni datum. Poskusite to storiti skupaj z drugimi, na primer 31. maja, na svetovni dan brez tobaka, ali novembra na svetovni dan opuščanja tobaka.
Preberite tudi: Čiščenje pljuč po opustitvi kajenja - prehrana in dihalne vaje
Kako prenehati s kajenjem enkrat za vselej? Preizkusite te načine:
PomembnoSimptomi, znani kot odtegnitveni sindrom, so najhujši v prvem tednu po prenehanju kajenja. Nato pomagajo nadomestki nikotina brez recepta: žvečilni gumi, tablete, inhalatorji, obliži. Obstaja tudi antidepresiv na recept brez nikotina. Učinkovito, a drago. Farmakološki ukrepi niso nujni za vse. Sčasoma postane psihološka podpora v rehabilitaciji bolj pomembna. Možnosti tistih, ki jih spremlja strokovnjak, so se podvojile. Lahko se obrnete na svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo, ustanove, ki zaposlujejo terapevte, ali poiščete pomoč prek vročih telefonskih linij protikadilskih društev.
Kako prenehati kaditi: bolezni, povezane s kajenjem
Kako prenehati kaditi Drug način, kako prenehati kaditi, je, da se "prestrašite" z možnimi posledicami. Že na zavojčku cigaret lahko vidimo, kaj nas lahko čaka, če ne opustimo kajenja. Na žalost obstaja veliko bolezni, na katere lahko vpliva kajenje, in jim pravimo bolezni, povezane s kajenjem. Seveda njihov videz povzročajo tudi drugi dejavniki, vendar jim je kajenje vsekakor naklonjeno.
Tobačne bolezni vključujejo: arterijsko hipertenzijo, aterosklerozo, miokardni infarkt, ishemično srčno bolezen, anevrizmo aorte, bronhialno astmo, tuberkulozo, kronično obstruktivno pljučno bolezen, gastroezofagealni refluks, razjede na dvanajstniku in želodcu, Crohnovo bolezen, možgansko kap , osteoporoza, sive mrene, pospešena menopavza, negativni učinki na plodnost moških.
Kako prenehati kaditi: naj vaši bližnji sorodniki ne postanejo pasivni kadilci
Če še vedno niste prepričani o učinkovitosti teh načinov kajenja, pomislite na pasivne kadilce in dobro počutje svojih bližnjih, ki kadijo z vami. Ko v roki držite cigareto ali ko se nasloni na pepelnik, se imenuje t ob strani tobačnega dima, katerega škodljivost je večja kot pri dimu, ki ga vdiha kadilec sam! Kako se to zgodi? Po podatkih, ki jih je predstavila Primarna preventiva proti raku1, je temperatura zgorevanja v tej situaciji nižja kot v času "vdihavanja" cigarete, kar pomeni, da dim, ki ga vdihava pasivni kadilec, vsebuje 4-krat več nikotina in 25-krat več ogljikovega dioksida kot v tem primeru. vdihne kadilec. Zato tisti, ki nikoli niso kadili, razvijejo tudi bolezni, povezane s tobakom.
Preberite tudi: Kajenje med nosečnostjo škoduje vašemu otroku
Vredno vedetiKako prenehati kaditi - kje lahko dobim pomoč?
Ljudje, ki želijo prenehati kaditi in poiskati pomoč, se zanjo lahko prijavijo tako, da pokličejo Center za telefonsko pomoč kadilcem: 801 108 108. Ambulanta je odprta od ponedeljka do petka od 11-19.
Zakaj bi nehal kaditi?
Tobačni dim vsebuje 7000 kemikalij, ki so skoraj vse strupene, 70 pa rakotvornih. Kajenje ljudem skrajša življenje in povzroči 15 tumorskih mest. Naše zdravje se izboljša z vsakim letom, ko prenehamo kaditi, in za to je vedno pravi čas. Ugotovite, kaj strokovnjaki pravijo o opuščanju kajenja, in zgodbo gospoda Ireneja, ki je po 34 letih prenehal kaditi in je bil diagnosticiran z rakom.
Vir: x-news portal
Viri:
1. Dostop do podatkov na spletnem mestu: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Priporočen članek:
Učinki kajenja - v katere mite verjamejo kadilci? mesečni "Zdrowie"
