Kako preživeti karanteno in ne obnoreti?

Poljska vlada se je pravkar odločila podaljšati t.i. zaklepanje ali nacionalna karantena do 11. aprila. Kako se spoprijeti s tako dolgo izolacijo? Kje najti psihološko pomoč?

Od 16. marca večina Poljakov ostaja doma. Ker otroci ne hodijo v šolo, odrasli pa morajo delati na daljavo, se je družinsko življenje preselilo v štiri stene. Kako lahko takšna izolacija, če traja dlje, vpliva na našo psiho?

Za komentar smo prosili psihologinjo Joanno Konczanin.

Uvodnik: Kako lahko tako dolga izolacija vpliva na duševno zdravje zdravih ljudi?

Joanna Konczanin: Bivanje v karanteni ni nujno breme. Vprašanje je predvsem pomena, ki ga ljudje dajejo tej situaciji. Nekateri jo bodo dojemali kot izgubo - omejitev prejšnje dejavnosti, nesvobodo. Za druge je to čas priložnosti - upočasniti, stopiti v stik z družino in prebrati. Ne reagiramo na situacije, temveč na njihovo interpretacijo. Če razmišljamo v smislu izolacije, nam bo morda težko. Trenutne razmere si lahko predstavljamo tudi kot čas zase, ki smo ga običajno imeli premalo.

Katera čustvena stanja lahko doživimo? Ali obstaja kakšna spletna pomoč za ljudi, ki potrebujejo podporo v teh težkih časih?

J. K.: Obstajajo lahko tesnoba, depresivno razpoloženje, frustracije in posledično tesnoba ali jeza, s katerimi se je treba nekako spoprijeti, sicer lahko pride do pogostih prepirov med člani gospodinjstva. Priporočam nabor hitrih in preprostih protistresnih tehnik, ki pokrivajo mišice, dih in um.

Če se nehamo ukvarjati s temi čustvi, bomo čutili, da nas preplavijo - potem je vredno vprašati strokovnjaka za pomoč. Na srečo že veliko psihologov, psihoterapevtov in svetovalcev že dolgo dela na spletu. Tako delam z ljudmi, ki živijo v različnih državah. Stik je mogoč prek aplikacij, kot so Skype, Zoom, Messenger in potekajo tudi telefonske seje.

Kako dolgo lahko oseba preživi v samici? Kaj lahko stori, da nekako preživi ta čas?

J. K.: Odvisno od človeka - njegove duševne strukture in predvsem njegovega odnosa. Menihi preživijo svoj čas leta osamljeni. Način organizacije tega časa je zelo pomemben. Najprej poskrbimo za stike. Ljudje imajo zdaj več dovoljenja in časa za dolge telefonske klice. Lahko nas kontaktiramo tudi prek Skypea, WhatsAppa, uporabljamo družabna omrežja.

Zelo pomembno je, da se držite ritma dneva - vstajanje ob določeni uri, oblačenje in nekaj gibanja. Lahko so to preproste vaje, ples, skupna kondicija prek Skypea.

Čas je tudi za reševanje zaostankov - organiziranje fotografij na disku, dohitevanje knjig in filmov ali vadba tujega jezika. Na internetu je na voljo veliko brezplačnih tečajev in posameznih videoposnetkov za poučevanje različnih veščin. Končno imamo čas zanje.

Kaj pa družinske vezi - kako lahko ostanem zaprt s svojimi najdražjimi?

J. K.: Ves čas ali slej sta skupaj, lahko vir napetosti. Če živimo v velikem prostoru, se lahko spočijemo drug od drugega, medtem ko se družina zasede v majhnem stanovanju, lahko strinjamo, da je ena soba počivališče družinskih članov. Vsak ima pravico biti nekaj časa sam tam in potem od njih nihče ničesar ne želi. Starši si lahko delijo skrb za svoje otroke. Eden je v položaju, drugi pa se v tem času ponastavi.

Joanna Konczanin - psihologinja, trenerka, supervizorka v treniranju, z ljudmi sodeluje že več kot 25 let.

Poglej tudi:

• Delo na daljavo - oglejte si, kako ne bi cel dan preživeli za računalnikom
• Kako ukrotiti strah pred koronavirusom?

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.