Se sprašujete, zakaj se tako težko vzdržite prigrizkov v različnih stresnih situacijah? Občutek sitosti pomaga razbremeniti napetost, povezano s čustvi, kot so žalost, jeza in strah. Vendar ste odvisni od hrane - ker stresa ni mogoče popolnoma odpraviti. Kako prekiniti ta začarani krog? Razumevanje mehanizma, imenovanega "čustveno prehranjevanje", vam bo pomagalo nadzorovati apetit in nadzorovati prekomerno telesno težo ali debelost - in na koncu učinkovito shujšati.
Idealno bi bilo, če bi jedli le toliko, kolikor je potrebno za zadovoljevanje resničnih potreb telesa. Vendar je toliko skušnjav naokoli! Poleg tega se vse bolj ne moremo spoprijeti z življenjem - težkim delom, osebnimi težavami, osamljenostjo, pomanjkanjem prijateljev - in to je tudi dober izgovor, da posežemo po malo sladkem. Žal niti lenoba niti pohlep nista najpogostejša vzroka za prenajedanje. Vzroki za težave s prehranjevanjem ležijo veliko globlje in so lahko na primer posledica psiholoških travm. Ni zastonj, da se ljudem s prekomerno telesno težo in debelimi vedno pogosteje ponudi pogovor s psihoterapevtom.
Preberite tudi: KONRAD GACY DIET. Za kaj se gre? Ali je učinkovit? Volumetrična (volumetrična) prehrana: pravila, učinki, jedilnik. Protistresna dieta. Dieta za ljudi, ki živijo v stalnem stresu
Lahko postanete odvisni od hrane
Bodimo iskreni, pod stresom bomo namesto rdeče pese in špinače izbrali nekaj sladkega ali mastnega. Sladkarije za kratek čas izboljšajo vaše razpoloženje in vam dajo dodaten zagon. Žal jemo predvsem zvečer ali ponoči, ne da bi telesu dali možnost, da pokuri odvečne kalorije. Pozabljamo, da je hrana odvisna od alkohola, cigaret in mamil. In odvisnosti izvirajo iz pomanjkanja zadovoljevanja potreb, kot so pripadnost skupini, sprejemanje in varnost.
Nagnjenost k prenajedanju lahko prenesemo tudi iz doma. Navsezadnje gre za poljsko tradicijo - miza, ki je postavljena kot izraz ljubezni in gostoljubja. Preprosto ni primerno, da plošče ne očistite do zadnje drobtine. Starši svoje otroke pogosto nagradijo tudi s hrano za dobre ocene. V prihodnosti se bodo lahko nagradili na enak način, na primer z dodatno porcijo pomfrija v McDonald'su za dobre rezultate pri delu.
PomembnoZakaj jemo stres?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - specialist klinične psihologije:
V otroštvu se vsi naučimo, da je varnost povezana z materjo in dojenjem. Ta povezava je povsem običajna, v odraslem življenju pa lahko na žalost postane pretirana in škodljiva. Kdaj se to dogaja? V situaciji, ko se na primer naučimo odzivati na svoje čustvene potrebe s polnjenjem želodca s hrano in s tem povezanim občutkom olajšanja in užitka. To je zadovoljevanje vsaj dveh osnovnih človekovih potreb - lakote in varnosti.
Ker se mnogi ljudje ne znajo povezati med sitostjo in občutkom varnosti, ko so pod stresom, tudi tega odnosa ne morejo prekiniti, čemur lahko rečejo "čustveno prehranjevanje". Znanstveno je dokazano, da je prenajedanje lahko način za zmanjšanje tesnobe in frustracije. Očitno je tudi, da se mnogi ljudje odzovejo s prekomerno prehranjevanjem, kadar je stresni dejavnik nejasen in povzroči močan občutek strahu. Debeli ljudje hrano "uporabljajo" kot način za povrnitev samokontrole nad svojo čustveno stopnjo. To lahko opišemo kot nadomestno obliko spopadanja s stresom, katerega stranski učinek je povečanje telesne mase.
V tem primeru imamo opravka z začaranim krogom, kjer stres vodi do pretiranega prehranjevanja, čezmerno prehranjevanje pa do debelosti, znižane samozavesti in občutka, da ne moremo izstopiti iz situacije. Če je torej stres resnični vzrok za prenajedanje, je edini način za boj proti prekomerni teži prepoznavanje dejanskih virov stresa, obnovitev običajnih ur spanja, ki so običajno motene, in uvedba ustreznega in ponavljajočega se prehranjevalnega vzorca (zajtrk - kosilo - večerja).
Vendar debelosti ni mogoče zmanjšati zgolj na psihološke težave. Lahko se zgodi, da ima oseba, ki je popolnoma zadovoljna s svojim življenjem, ogromen in neomejen apetit. Vendar je to manjšina. Večina jih je ljudi, ki skušajo dolgčas, včasih osamljenost, žalost ali jezo napolniti z občutkom sitosti in sproščenosti med jedjo. Na žalost je debelost povezana tudi z upočasnitvijo gibanja, pomanjkanjem notranje discipline in prenajedanjem v različnih obdobjih dneva. Spremljajo ga sram, krivda in celo želja po popolnem umiku iz družbenega življenja.
Znanstvena opazovanja kažejo, da obstaja navzkrižje med težnjo po uživanju visokokalorične hrane za hitro uživanje in dolgoročnimi negativnimi učinki pretirane prehrane na zdravje. Stresa ni mogoče razbremeniti z jedjo! Ko se to zgodi, postane dejavnik debelosti. Zato morate v boju proti debelosti zmanjšati stres.
Katere tehnike so lahko v takšni situaciji še posebej koristne? To vključuje spreminjanje tempa prehranjevanja (počasneje, bolje), prepoznavanje virov napetosti in delo na njihovem odpravljanju, uporaba sprostitvenih tehnik in izogibanje samodejnemu odzivanju hrane v stresnih situacijah. Ko začutimo potrebo po tem, da bi kaj pojedli, moramo za trenutek pomisliti, kaj to povzroča: živčnost ali resnična lakota. Takšen notranji pogovor s samim seboj bo pripomogel k boljšemu nadzoru vašega apetita.
Poiščite pravi vzrok za svojo odvečno težo
Če so naše težave s težo posledica naše potrebe po nepravilnem izvajanju nadzora in so problem nagrajevanja, da bi kaj spremenili, moramo razumeti, zakaj delujemo. Naslednje drakonske diete, po katerih pojemo škatlico čokolade "za pogum", ne bodo prinesle pričakovanih rezultatov. Morda je uporaba vedno bolj dovršenih načinov hitrega hujšanja simptom dejstva, da se dejansko bojimo priznati, zakaj jemo priboljške. Medtem, ne da bi vedeli pravega razloga za to, ne bomo mogli učinkovito shujšati. Navsezadnje je najlažje vse kriviti za pohlep, ne pa priznati družinskih težav ali strahu, da bi bil sam. Zato je boj s trupom najbolje začeti s iskrenim pogledom na svojo psiho in težave, s katerimi se borimo. Kasneje gremo lahko v telovadnico. In šele na koncu - nakupovanje.
