Kako delati za računalnikom, da se izognemo bolezni?

Zaradi dolgih ur dela za računalnikom lahko zbolite. Kaj storiti, da se izognemo težavam? Kako delati za računalnikom, da ne dobim teniškega komolca, zapestja ali očesnih bolezni? Kaj pa bolečine v hrbtu?

Ali lahko zbolim za pisalno mizo? Po študiji Ergotest le 1 odstotek. delovna mesta v poljskih pisarnah so prilagojena potrebam zaposlenih, 53 odstotkov ne izpolnjuje ergonomskih zahtev. Zdravstvene težave so posledica slabo organiziranih in opremljenih delovnih mest. Kar 8 od 10 pisarniških uslužbencev se pritožuje zaradi bolečin v očeh in zamegljenega vida, več kot polovica pa zaradi težav s hrbtom.

Bolezni na mizi: komolec

Bolečina v komolcu je običajno posledica preobremenitve prstov in mišic za izteg zapestja, ki so pritrjene na komolec.
Nevarnosti: teniški komolec - ni bolezen samo športnikov, ampak tudi ljudi, ki delajo za računalnikom. Simptomi so bolečina na zunanji strani komolca, ki lahko izžareva zapestje ali ramena, pa tudi šibkost zapestja in težave pri opravljanju preprostih nalog (npr. Odpiranje vrat).
Kako preprečiti:

• Med delom naslonite komolec na naslon za roko.
• Poskusite, da se ne premikate z rokami (na primer pri privijanju žarnice).
• Večkrat na dan izvajajte preprosto vajo: stisnite (za 10 sekund) in močno odprite roko.

Bolezni na mizi: oči

Napačna nastavitev monitorja, neustrezna osvetlitev delovnega mesta in preredko utripanje vek hitro utrudijo oči.
Tveganja: zamegljenost slike, pekoč občutek in občutek pritiska, topa bolečina v očeh, solzenje, pordelost konjunktive, poslabšanje okvare vida.

Kako preprečiti:

• Če splošne luči niso prilagojene za delo v računalniku, uporabite pisarniško svetilko, pri čemer pazite, da njena svetloba (ki sveti neposredno in se odbija, npr. Od monitorja, tipkovnice) ne zaslepi oči.
• Poskrbite, da imate največje vidno polje zunaj zaslona monitorja - idealno je, da vidite prostor sobe za njim, ne pa stene.
• Redno prezračujte sobo, saj računalniki negativno vplivajo na kakovost zraka.
• Če menite, da so vaše oči suhe, uporabite kapljice in ne pozabite utripati, ko dlje časa delate za računalnikom.
• Redno čistite zaslon s posebnimi pripravki, ker lahko cvetni prah in prah v kombinaciji s polarizacijo povzročijo alergije.
• Stojalo uporabljajte pri prepisovanju zapiskov.

Bolezni na mizi: hrbtenica

Sedenje v enem položaju preobremeni mišice okoli hrbtenice in povzroči njihove kontrakture. Najbolj obremenjeni so ramenski pas (vrat, ramena, roke) in spodnji del hrbta.
Tveganja: boleča mišična napetost v ramenskem obroču (včasih jo spremlja otrplost prstov, omotica), degenerativna stanja v predelu materničnega vratu, bolečine v križu, ukrivljenost hrbtenice.

Kako preprečiti:

• Ne zgibajte se ali iztegnite glave pretirano naprej.
• Če stol ni oblikovan, uporabite ledveni vzglavnik, da ohranite pravilno držo in zmanjšate obremenitev spodnjega dela hrbta.
• Čim pogosteje spreminjajte položaj telesa, na primer vstajanje, pogovor po telefonu ali pospravljanje dokumentov.
• Ko se pogovarjate po telefonu, slušalke ne držite z ramo.
• Vsake toliko časa sprostite vratne mišice - desno roko položite okoli glave in jo nagnite v desno, v tem položaju mišice za nekaj sekund raztegnite in nato preklopite na drugo stran.
• Vsake 1-2 uri vstanite, prehodite nekaj korakov.

Kako delati zdravo?

Bolezni na mizi: zapestje

Poškodbe zapestja povzročajo ponavljajoči se gibi rok, nepravilno nameščanje rok pri tipkanju po tipkovnici (dvignjena zapestja) in pogosta uporaba miške.
Tveganja: vnetje ovojnice tetive (sindrom računalniške miške), ki se pojavi pri uporabi miške ali tipkanju; sindrom karpalnega kanala, ki ga povzroča dolgotrajen pritisk na živec in arterijo v njegovi bližini, katerih simptomi so otrplost štirih zaporednih prstov, šibkost moči v rokah, bolečine v rokah se ponoči stopnjujejo.
Kako preprečiti:

• Podlakti naj bodo udobno položeni na mizo - zapestja ne smejo počivati ​​na robu mize.
• Za zmanjšanje obremenitve zapestja uporabite naslonjače z geli - postavite jih pred tipkovnico in miško.
• Med tipkanjem ne stiskajte miške in ne pritiskajte močnih tipk.
• Vsako uro naredite nekaj vaj za sprostitev prstov in zapestja: stresite si roke, sestavite prste skupaj na zatilju in ga pridržite nekaj sekund, z rokami naredite krog v zraku.

Bolezni na mizi: noge

Ko so noge dlje časa nepremične, se imenujejo t.i. mišična črpalka, ki pomaga premagovati kri do srca s premagovanjem gravitacije. Prekrižanje ene noge čez eno nogo, pretesna oblačila in spodnje perilo motijo ​​prosti pretok krvi iz nog.
Tveganja: mravljinčenje nog, otečeni gležnji in teleta, občutek težkih nog po dolgem delovnem dnevu, zlomljene krvne žile, krčne žile.
Kako preprečiti:

• Stopala občasno premikajte: z njimi naredite majhne kroge, izmenično poravnajte in upognite stopala, hodite na mestu. Takoj, ko si to lahko privoščite, ravne noge naslonite na stol ali mizo.
• Vsako uro prehodite nekaj korakov, se povzpnite na prste in hodite na mestu z visoko dvignjenimi koleni.
• Dobra rešitev je uporaba posebne opore za noge s konveksno površino za masažo stopal. V prodaji so tudi modeli z dvema premičnima ploščadama (izgledajo kot koračni koraki).
• Poskusite nositi ohlapna oblačila. Izogibajte se nošenju pretesnega spodnjega perila, nogavic in oblačil s tesnimi manšetami, oprijetimi kavbojkami.
• Ko pridete v službo, spremenite visoke pete v lahke in udobne čevlje.
• Redno vadite vaje, ki aktivirajo mišično črpalko - kolesarjenje, tek, plavanje in ples so neprecenljive vrednosti.

Utrujenost v enem položaju, monotoni gibi rok, strmenje v zaslon nas utrujajo in boleče vstajajo od mize. To lahko spremenite z urejanjem delovnega mesta po načelih ergonomije.
»Pisalna miza - njeno višino prilagodite višini zaposlenega, miza naj bo v višini komolcev. Moral bi biti dovolj globok, da je monitor na dosegu roke, tipkovnica pa vsaj 10 cm od roba.
»Stol naj bo nastavljiv po višini, naslonjalu in naslonih za roke. Najbolje je, če je vrtljiv in oblikovan. Nastavljen je na razdalji približno 40 cm od tipkovnice, sedež v takšni višini, da so stopala ravna na tleh, kolena so pokrčena pod pravim kotom, roke pa naslonjene na naslonjala za roke. Naslon mora biti nastavljen tako, da dobro podpira ledveni del hrbtenice.
»Monitor - brez škodljivega sevanja je tekoči kristal (LCD). Starejši CRT bi morali imeti filtre ali antirefleksni sloj. Zaslon postavite 40–75 cm od oči naravnost naprej, zgornji del zaslona pa je nekoliko pod vidno črto.

mesečni "Zdrowie"