Kako shujšati z omejeno vadbo?

Lepo pozdravljam! Prosim za nasvet, kako shujšati, če imam srčno napako in mi je gibanje težko, jem zdravo in dokaj redno, vendar se s svojo višino 156 cm in težo 56 kg ne počutim dobro, rad bi shujšal na 50 kg.

Pozdravljena gospa Kamila! Ne vem, v čem je tvoja slabost in ali ti zdravnik nikakor ne prepoveduje nobene telesne dejavnosti? Pogosto je telesna aktivnost med hujšanjem povezana z intenzivno vadbo. Vendar je to napačno mnenje. Najpomembneje je redno gibanje. Predlagam vam, da na začetku hodite približno 20 minut, dokler ne dosežete 50 minut. Sprehod naj bo sprva zmeren, nato pa hitrejši, da ne bo zadihal. Zelo priljubljena je tudi nordijska hoja - hoja s palicami. Vprašajte svojega zdravnika, ali je ta oblika dejavnosti primerna za vas. Ne pozabite pa nekaj prvih lekcij opraviti s trenerjem. Pišem o telesni aktivnosti, ker samo prehrana ali pravilna prehrana ni dovolj, če želite zmanjšati nekaj kilogramov. Telo se navadi na nizko kalorično vrednost in po določenem času preprosto ne shujša. Poleg tega s starostjo potrebujemo za ducat kakšnih% manj kalorij za življenje, saj se presnova nekoliko upočasni. Pozdravljeni, gospa Kamila! Ne vem, v čem je tvoja slabost in ali ti zdravnik nikakor ne prepoveduje nobene telesne dejavnosti? Pogosto je telesna aktivnost med hujšanjem povezana z intenzivno vadbo. Vendar je to napačno mnenje. Najpomembneje je redno gibanje. Predlagam vam, da na začetku hodite približno 20 minut, dokler ne dosežete 50 minut. Sprehod naj bo sprva zmeren, nato pa hitrejši, da ne bo zadihal. Zelo priljubljena je tudi nordijska hoja - hoja s palicami. Vprašajte svojega zdravnika, ali je ta oblika dejavnosti primerna za vas. Ne pozabite pa nekaj prvih lekcij opraviti s trenerjem. Pišem o telesni aktivnosti, ker samo prehrana ali pravilna prehrana ni dovolj, če želite zmanjšati nekaj kilogramov. Telo se navadi na nizko kalorično vrednost in po določenem času preprosto ne shujša. Samo redno gibanje lahko vpliva na ta fiziološki pojav. Zapišete, da se prehranjujete zdravo. Ne vem natančno, kaj to pomeni za vas zdravega, če pa je zdravo, kaj potem tu spremeniti. Načela, ki jih priporočam, so načela racionalne prehrane, ki so na voljo na naši spletni strani.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na