Pozdravljeni, star sem 18 let, visok 165 cm in tehtam 63 kg. Ravnokar sem se lotil "restriktivne" diete, po kateri naj bi shujšal celo 10 kg. Skrbi pa me yo-yo učinek in nimam pojma, kako prenehati s to dieto in se ne zrediti. Dieta naj bi trajala 2 tedna, njene glavne sestavine pa so jajca in grenivke. Vsak dan 5-krat na teden moram jesti meso in zelenjavo. Prosim pomagajte. Lep pozdrav!
Nisem pristaš restriktivne diete. Predlagam, da preidemo na racionalno prehrano z zmanjšanimi kalorijami in izključimo izdelke, kot so pšenica in pšenični izdelki, sladkarije, izdelki z dodatkom glukozno-fruktoznega sirupa, sladke pijače in prigrizki s hitro hrano. Omejiti je treba maščobno meso in sokove.
Če pa se odločite za shemo, ki ste jo opisali, počasi dodajajte kalorije iz kompleksnih ogljikovih hidratov (ovsena kaša, otrobi, ajda, rjavi riž). Približno 1000 kcal na teden. Nato vnesite skupine izdelkov, ki so izključeni iz vaše prehrane: naravni fermentirani mlečni izdelki, sadje. Na koncu je vredno zaužiti približno 1800-2500 kcal, odvisno od vaše telesne aktivnosti. Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---kalorie-wartoci-odywcze.jpg)
