Imam težave s pridobivanjem teže in mišične mase. Sem moški, star sem 20 let, visok 182 cm in tehtam ... 55 kg. Nimam zdravstvenih težav in že eno leto hodim v fitnes in uživam dodatke za mašo. To pa nima učinka! Kaj bi lahko bil razlog za tako majhno težo? Upoštevajte, da veliko jem in se skušam izogibati nezdravi hrani. Nimam odvisnosti - ne kadim ne pijem. Prosim pomagajte!
Tako majhna teža zahteva zdravstveno diagnozo, morda so za to krivi hormoni ali geni? To bi morali razjasniti pri endokrinologu!
Pri predlogu prehrane je v vašem primeru pomembna količina ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih jeste. Še dobro, da treniraš! Poleg ustreznega menija je pomemben tudi program moči. Menim, da bi vam morala vaša prehrana zagotoviti približno 3000 kcal. V redu. 200 g beljakovin, približno 400 g ogljikovih hidratov, ostale kalorije naj bodo maščobe. Mogoče bi morali biti celo beljakovine manj naklonjene ogljikovim hidratom? Razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov naj bo 1: 3. Morda boste ugotovili, da bo vaše telo potrebovalo več kalorij, približno 3.500 kcal. Upam, da to vrsto prehrane (dopolnjeno s hranili) uporabljate pod nadzorom inštruktorja, ki je usposobljen za dietetika.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
