Kako se dobro spočiti? Načini za obnovitev življenjske energije

Energija je eden osnovnih in najpomembnejših konceptov, povezanih s človekovim delovanjem. Energija je vir, ki se izčrpa, vendar ga je mogoče obnavljati, torej sistematično proizvajati. Kako se spočiti, da si napolnite "življenjske baterije", razloži dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psihologinja motivacije.

Energija - kje jo dobiti?

Obveščeni smo o tem, ali več energije "proizvaja" ali porablja tako imenovana dnevno energijsko ravnovesje. To je dnevna razlika med energetskimi prihodki in stroški, ki nastanejo z izvajanjem določenih nalog ali reševanjem težkih razmer. Od kod lahko dobimo življenjsko energijo? Obstaja veliko virov. Med drugim vključujejo:

• dovolj dolg spanec,
• zdrava prehrana,
• redna telesna aktivnost,
• pozitivni odnosi z ljudmi,
• Sonce,
• stik z naravo,
• uresničitev strasti,
• počitek.

Prosti čas - zakaj morate počivati?

Vsakodnevna rekreacija kot vir energije je včasih zanemarjena. Vse več ljudi pravi, da se ne znajo spočiti ali celo, da tega ne zmorejo. Medtem so redni odmori pri opravljanju poklicnih dejavnosti nujni pogoj za ohranjanje zdravega ravnovesja med poklicnim in zasebnim življenjem, prav tako pa preprečujejo izgorelost. Sposobnost pravilnega počitka pozitivno vpliva na energetsko ravnovesje, ki zagotavlja naše zdravje in dobro počutje. Prava količina energijskih virov nam omogoča učinkovito spopadanje s težavami in stresom ter nam pomaga obvladovati svoja čustva.

Ko ste spočiti, je veliko lažje nadzorovati svoje vedenje, na primer v prepiru s partnerjem ali razpravi z otroki. Potem imate več moči, da reagirate mirno in hladno in ne impulzivno, kar v takih situacijah povzroči "spraševanje" in nato povzroči veliko krivdo in sram.

Ne čakajte na "velike počitnice" - vsak dan si privoščite počitek

Ker je že znano, da sprostitev, torej regeneracija telesa, prinaša samo koristi, se postavlja vprašanje: kako to narediti? Odgovor ni tako preprost, kajti oblike počitka je treba prilagoditi našemu temperamentu in vrsti utrujenosti. Ne glede na zgornje dejavnike je ena od osnovnih napak pri razmišljanju o regeneraciji naših virov odlaganje in čakanje na "velike počitnice".

Tak način razmišljanja predpostavlja, da si ne boste vsak dan privoščili počitka. Praviš si: Zdaj imam preveč odgovornosti, ampak čez 3 mesece grem na dopust in potem bom počival. Nič ne more biti bolj narobe! Zgornji pristop se na žalost običajno konča z dejstvom, da se na poti do sanjskih počitnic začne bolezen razgrajati in celoten dopust ali njegov znaten del preživite v postelji, namesto da bi se naužili lokalnih specialitet.

Ne živi umazano!

Prepričanje, da je nemogoče vsakodnevno počivati, je ena od manifestacij ti "Umazano življenje". Mnogi med nami domnevamo, da je sedanji čas, sedanji trenutek našega življenja, le orodje za doseganje boljše, prijaznejše, pozitivnejše prihodnosti, ki bo prišla v neomejenem času. In čeprav zmožnosti odložitve zadovoljevanja, to je zmožnosti odreči se malo užitka "tu in zdaj", da bi dosegli večji cilj, ni mogoče preceniti, hkrati pa nas prestavitev trenutka za počitek prikrajša za energetske vire, ki so potrebni za vztrajno odlaganje zadovoljstva. Veliko ljudi napačno enači ta dva pojava - sposobnost odložitve zadovoljevanja in ne mirovanja. Pravzaprav je sposobnost odstopa od zabav pred pomembnim izpitom zelo dragocena (zabava običajno zahteva čas in energijo), vendar je napaka v isti situaciji, če se odrečete spancu ali se sprehodite - čeprav si vzamejo čas, dajo energijo).

Počivajte glede na svoj temperament

Ko govorimo o temperamentu, je pomembno omeniti pomembnost stopnje naše reaktivnosti, torej razdražljivosti na dražljaje. Zelo reaktivni ljudje so tisti, ki se močno odzovejo tudi na majhne dražljaje. Če jih čez dan motijo, preživijo dlje časa in običajno si vzamejo nekaj časa, da si opomorejo. Nasprotno pa slaboreaktivni ljudje potrebujejo močne in intenzivne izkušnje, da dobro delujejo, manjše situacije čez dan pa niti ne prodrejo v njihovo zavest.

Stopnja reaktivnosti bistveno vpliva na to, kako naj se spočijemo. Medtem ko bodo zelo reaktivni ljudje imeli največ koristi od pasivnih in nizkointenzivnih oblik, kot je branje knjige v viseči mreži ali sončenje na plaži, bo za nizko reaktivne osebe ta oblika počitka oblika mučenja. Seveda to deluje tudi obratno. Zelo odziven človek, prisiljen po službenem potovanju na plezalno steno ali potapljanju, bo posledično še bolj utrujen in prikrajšan za sredstva. Nasprotno pa bo v istih situacijah človek z nizko reakcijo proizvedel veliko energije in se bo voljno podal na naslednje izzive.

Počivajte glede na vrsto utrujenosti

Drug pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati v procesu obnavljanja energetskih virov, je vrsta utrujenosti. Eden od učinkovitih načinov izbire oblik polnjenja baterij je načelo kolobarjenja, torej izvajanje dejavnosti drugačne narave kot tiste, ki prevladujejo čez dan. Če na primer cel dan sedite nad besedili in se ukvarjate s pisanim gradivom, potem branje knjige kot oblika sprostitve morda ne bo delovalo. V primeru intelektualne utrujenosti bodo aktivne oblike boljše oblike počitka: bazen, telovadnica, hoja, srečanje s prijatelji.

Preberite tudi:
Plavanje: zakaj se splača iti na bazen?
Telovadnica za ženske - idealen kraj za vadbo
Prednosti hoje ali 5 razlogov, zakaj bi se morali sprehoditi

Po drugi strani pa, če čez dan intenzivno delate in je vaše telo preobremenjeno, se bodo med počitkom ukvarjali z intelektualnimi dejavnostmi, ki zahtevajo miselne dejavnosti, kot je branje, ali v naprednejši obliki, na primer obiskovanju jezikovnega tečaja.

Imate intenzivne dnevne stike z ljudmi v službi? Ste na primer zdravnik ali učitelj? Se kdaj vprašate, zakaj vas tako dražijo vaši najbližji, s katerimi preživite čas po službi? To je zato, ker so dražljaji, povezani s socialno interakcijo, zelo privlačni in energetsko zahtevni. Čeprav o govoru (verbalni komunikaciji) ne razmišljamo vsak dan na tak način, gre v resnici za gibanje, v katerega je vključen celoten govorni aparat. Zato je po nekaj urah pogovora z ljudmi povsem naravno, da se počutite utrujeni in se raje ne bi pogovarjali z nikomer. V nasprotju s priljubljenimi trendi, ki vam narekujejo, da ste vedno in povsod življenje in duša zabave, imate pravico preživeti nekaj časa sami s seboj, v tišini ali s svojo najljubšo glasbo, ne da bi nekaj časa uporabljali govorni aparat.

Pozitivne prioritete ali kako se učinkovito spočiti?

Če ste se že odločili, da boste vire vsak dan zavestno obnavljali, je čas, da spoznate tako imenovane pozitivne prednostne naloge, ki bistveno olajšajo postopek pridobivanja energije. Pozitivne prioritete temeljijo na psihologiji sreče, ki predpostavlja, da se sami vsak dan odločamo, ali smo srečni ali ne. Pozitivne prednostne naloge, sprejete zavestno in redno, vodijo k izboljšanju kakovosti življenja.

Pozitivna prioriteta 1: Uživanje
Uživanje je zavestna izkušnja dane situacije, trenutka ali stanja, krepitev stika z dražljajem ali podaljšanje prijetne izkušnje. Na primer, medtem ko se sprehajate po parku, lahko preprosto hodite in razmišljate o vseh težavah, ki jih imate trenutno rešiti, ne da bi se osredotočili na drevesa okoli nas in lepoto narave. Vendar boste imeli veliko več koristi, če se za trenutek odmaknete od vsakdanjih težav in svojo pozornost usmerite na naravo, spremembe, ki jih lahko opazite z spreminjanjem letnih časov, sunkom vetra, soncem, ki prebija svoje žarke skozi liste ali dežne kaplje.

Pozitivna prednostna naloga 2: Hvaležnost
Hvaležnost doživlja pozitivna čustva zaradi misli, da je neka sila - naša notranja ali zunanja (Bog, narava, kozmos, drugi človek) - odgovorna za dogodek ali situacijo, ki smo jo doživeli. Vsak dan pozabimo, da nam gre dobro, in se tega običajno zavedamo šele, ko se zgodi kaj slabega. Sami sebi jemljemo zdravo, varno in nas imajo radi drugi. Vendar objektivno ni tako očitno. Raziskave kažejo, da ljudje, ki se zavestno čutijo hvaležni, dosežejo številne psihološke koristi, kot so pozitivna čustva, zmanjšanje simptomov depresije, povečanje objektivnih zdravstvenih kazalcev.

Pozitivna prioriteta 3: prijaznost
Vsi vedo, kaj je prijaznost, vendar vsi ne vadijo.Prijaznost je lahko v različnih oblikah - od zelo majhnih vedenj, kot je nasmeh neznani osebi ali držanje vrat, do bolj naprednih, na primer ponudbe pomoči ali finančne podpore. Veste, kaj je začarani krog prijaznosti? Sestavljen je iz tega, da prijazno vedenje do človeka v njem aktivira pravilo vzajemnosti in se nato običajno tudi prijazno vede do nas. Še več, če smo prijazni do nekoga, ustvarjamo pozitivna čustva tudi v nas samih - dobro se počutimo, če smo prijazni ali koristni drugim. Obstaja pa tudi obratno, začarani krog neprijaznosti. Sestavljen je iz tega, da kadar se obnašamo nesramno ali agresivno, lahko od udeleženca interakcije pričakujemo podobno vedenje. Poleg tega neprijetnost ponavadi povzroči kognitivno disonanco, to je napetost, ki je posledica ugotovljenega neskladja med tem, kako mislimo o sebi ("hladni smo") in kako ravnamo pozneje ("poredni smo").

Pozitivna prioriteta 4: Dajanje pomena
Dajanje pomena je poskus razumeti dogodek, čeprav je lahko negativen, in ga smiselno razumeti. Raziskave kažejo, da bolniki z rakom, ki znajo najti pomen in logiko izkušenj, ki jih morajo preživeti v tej dramatični situaciji, veliko lažje preidejo skozi postopek terapije in imajo večje možnosti za ozdravitev. Kako se to zgodi? Izkazalo se je, da dajanje pomena, čeprav gre za miselni proces, močno vpliva na naše biološko delovanje in natančneje na moč imunskega sistema.

Pozitivna prioriteta 5: odnosi z ljudmi
Ljudje so pomembni in njihov vpliv na raven energije, zdravje in srečo je ogromen. Občutek socialne podpore pomeni, da se tudi v težkih trenutkih lahko spopademo in se iz določene situacije rešimo brez večjih stroškov. Na primer, dokazano je, da občutek za socialno podporo ščiti pred negativnimi vplivi travmatičnih izkušenj, kot sta poplava ali potres. Socialna podpora je tudi odličen blažilnik za poporodno depresijo za novopečene matere. Tesni in varni odnosi tudi zagotavljajo, da nas negativni učinki kroničnega stresa ne prizadenejo, saj so vezi "zaščitni dežnik" za naš imunski sistem.

Ne pozabite! Če želite uživati ​​v pozitivni prihodnosti, ne morete preložiti regeneracije energetskih virov, dokler "ne kdaj". Ob tej predpostavki ta prihodnost morda ne bo imela priložnosti. Prosti čas v vašem življenju je pravi čas, da se naučite zavestno počivati ​​vsak dan in izvajati pozitivne prioritete. Napolnite baterije, obnovite vire in hitro se prepričajte, da niste samo srečni in polni energije, temveč tudi učinkoviti in vztrajni pri doseganju svojih ciljev.