Kako pridobiti težo?

• Preden vzamete dieto za pridobivanje teže, se morate nujno posvetovati z zdravnikom, da izključite zdravstveni vzrok, ki bi lahko bil vzrok za izgubo teže ali nezmožnost pridobivanja teže.
• Prehrano, ki omogoča povečanje telesne teže, je mogoče predlagati ljudem, ki nimajo nobene medicinske patologije in zlasti nekaterih srčno-žilnih kontraindikacij.

Splošna načela za pridobivanje teže

• Pridobivanje kilogramov mora potekati postopoma in uravnoteženo.
• Povečanje teže približno dva kilograma na mesec je razumen cilj.
• Poraba kalorije čez dan presega stroške energije.
• Spoštujte glavne obroke dneva: zajtrk, kosilo in večerjo.
• Sestavite uravnoteženo prehrano.
• Diverzificirajte hrano in jejte vse.
• Obroki morajo biti bogati: ne oklevajte, da boste spet postregli.

Povečanje povprečno 500 g na teden

Povečajte porabo kalorij in kalorične hrane

• Ne odlašajte z uživanjem klobas, škrobne hrane, sirov, tort ...
• Jejte dovolj hrane.

Jedi obogatite z dodajanjem visokokaloričnih sestavin

• Ne odlašajte z dodajanjem masla ali margarine v hrano.
• Jejte meso in ribe z omako.
• Jejte avokado, olive in oreščke.
• Jejte sir
• V zelenjavo dodajte majonezo.
• Dodajte kislo smetano ali jajca v kašo je še ena možnost.
• Na testenine, stročnice, enolončnice in juhe postavite nariban sir.
• Vendar pa je treba zmerno uživati ​​maslo, olje in sladkor.
• Ne uživajte hrane, ki vsebuje hiter sladkor.
• Pri zdravniku se prepričajte, da ni kontraindikacij, in izračunajte, koliko kilogramov je treba povečati.

Jejte prigrizke

• Prigrizki, porabljeni čez dan, povečajo vnos kalorij.
• Čez dan pojejte več prigrizkov: 10 / 11h, 16/17 in 22 / 23h.
• Jejte torte, priboljške ...

Izvajajte zmerno telesno aktivnost

• Fizična aktivnost omogoča spodbuditi apetit.
• Redno vadite šport, ki za razvoj mišične mase vključuje vse mišice, kot sta plavanje ali gimnastika.

Zaspi se dovolj

Dvigovanje uteži

Prenehajte kaditi