- Preden vzamete dieto za pridobivanje teže, se morate nujno posvetovati z zdravnikom, da izključite zdravstveni vzrok, ki bi lahko bil vzrok za izgubo teže ali nezmožnost pridobivanja teže.
- Prehrano, ki omogoča povečanje telesne teže, je mogoče predlagati ljudem, ki nimajo nobene medicinske patologije in zlasti nekaterih srčno-žilnih kontraindikacij.
Splošna načela za pridobivanje teže
- Pridobivanje kilogramov mora potekati postopoma in uravnoteženo.
- Povečanje teže približno dva kilograma na mesec je razumen cilj.
- Poraba kalorije čez dan presega stroške energije.
- Spoštujte glavne obroke dneva: zajtrk, kosilo in večerjo.
- Sestavite uravnoteženo prehrano.
- Diverzificirajte hrano in jejte vse.
- Obroki morajo biti bogati: ne oklevajte, da boste spet postregli.
Povečanje povprečno 500 g na teden
Uživanje 500 dodatnih kalorij na dan omogoča povprečno povečanje 500 g na teden.
Povečajte porabo kalorij in kalorične hrane
- Ne odlašajte z uživanjem klobas, škrobne hrane, sirov, tort ...
- Jejte dovolj hrane.
Jedi obogatite z dodajanjem visokokaloričnih sestavin
- Ne odlašajte z dodajanjem masla ali margarine v hrano.
- Jejte meso in ribe z omako.
- Jejte avokado, olive in oreščke.
- Jejte sir
- V zelenjavo dodajte majonezo.
- Dodajte kislo smetano ali jajca v kašo je še ena možnost.
- Na testenine, stročnice, enolončnice in juhe postavite nariban sir.
- Vendar pa je treba zmerno uživati maslo, olje in sladkor.
- Ne uživajte hrane, ki vsebuje hiter sladkor.
- Pri zdravniku se prepričajte, da ni kontraindikacij, in izračunajte, koliko kilogramov je treba povečati.
Jejte prigrizke
- Prigrizki, porabljeni čez dan, povečajo vnos kalorij.
- Čez dan pojejte več prigrizkov: 10 / 11h, 16/17 in 22 / 23h.
- Jejte torte, priboljške ...
Izvajajte zmerno telesno aktivnost
- Fizična aktivnost omogoča spodbuditi apetit.
- Redno vadite šport, ki za razvoj mišične mase vključuje vse mišice, kot sta plavanje ali gimnastika.
Zaspi se dovolj
Veliko spite in ob določenem času.
Dvigovanje uteži
Težava je verjetno najboljši način za pridobitev 2 ali 3 kilograme.
Prenehajte kaditi
Prenehanje kajenja je očitno zelo koristno za vaše zdravje in tudi zato, ker poveča vaš apetit.
