Popolne dimenzije - kako jih doseči?

Pozdravljeni, star sem 17 let, visok 170 cm in tehtam 62 kg. Moja postava je videti bolj ali manj, kot da imam vitke noge, vendar je to prej v družini. Še vedno pa se mučim, pas je 70 cm, boki-90, prsni koš-93. Po drugi strani pa človek, ki sliši popolne velikosti 90–60–90, obtoži odvečnega telesa. Mislim, da je tako s pasom. Vem, da se moji obroki jedo neredno ali bolje rečeno v neenakih količinah. Večino dneva sem v šoli, kjer skoraj nič ne jem. Prihajam domov, kjer sta hladilnik in kosilo ... No, na žalost je namesto, da bi v prvi polovici dneva pojedli več, pri meni ravno obratno. Če se vrnem na glavno vprašanje, mislim, da bi moral izgubiti 5-12 kg. Mogoče bi se takrat moj pas odrekel med 60-65, o čemer resnično sanjam. Vem pa, da postave ne moremo spremeniti, v našem življenju prevladuje genetika. Ne bi pa si želel, da bi bili učinki izgube kilogramov vidni predvsem na nogah, s katerih mi ni treba izgubljati maščobe. Česar ne bom rekel o pasu ... Nimam drugega, kot da prosim za pomoč, ne želim se spuščati v zdravstvene težave zaradi svojega nerazumnega ali hitrega hujšanja. V naprej se vam lepo zahvaljujem za odgovor.

Pozdravljena Caroline. Mislim, da bi bilo dobro, če bi šli k dietetiku, ker je vaš ITM normalen in ne bi smeli uporabljati iracionalne diete sami. Dimenzije 90-60-90 ni ravno realno doseči in verjamejo, da jih ima le malo žensk. Začasno predlagam uvedbo načel zdrave prehrane in telesne dejavnosti. Jejte 5 obrokov na dan v intervalih od 2,5 do 3 ure. Pametno izberite svoje izdelke: sladke žitarice za zajtrk zamenjajte s pšeničnimi in ovsenimi otrobi, ovsenimi kosmiči, amarantom. Nakup divjega in rjavega riža - izogibajte se belemu (očiščenemu) rižu. Testenine / drobljenec - izberite ajdo, polnozrnato rž, sojo ali fižol ali polnozrnato trdo pšenico. Za maščobe izberite oljčno olje, repično olje (1 žlica), laneno olje ali sojino in oreško olje za solate. Izberite mleko in mlečne izdelke - vitke, znižane kalorije, po možnosti 1,5-2% in vedno naravne. Sadje običajno vsebuje veliko barvil in sladkorja. Meso in ribe - po možnosti belo, tj. Puranje in piščanec (brez kože) ali teletina ali govedina. Mesne jedi je treba kuhati, peči ali ocvrti brez maščobe. Nikoli ne uporabljamo drobtin.Izberite pusto, mišičasto, perutninsko, goveje, kakovostno meso. Izogibajte se drobovinam, klobasam in mortadeli. Vse meso mora biti brez konzervansov. Dvakrat na teden jejte ribe, pečene, na žaru ali na pari. Izberite puste omake, narejene iz naravnega jogurta z dodatkom že pripravljenih začimb. Pijte približno 1,5 litra vode / dan. Izdelki, ki jih je treba izločiti, so: pecivo, piškoti, čokolade itd. Vsa hitra hrana, nasoljeni arašidi itd., Čips, kokice, sladkane sladke pijače, gazirane pijače, marmelade in čokoladne kreme za kruh, ocvrte, panirane in kuhane jedi v globokih maščobah, paštetah, mesnih in ribjih konzervah, mesnih klavničnih proizvodih, klobasah, klobasah, slanini, majonezi, smetani, trdih margarinah, bledem in slaščičarskem kruhu. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl