Plini, napenjanje in riganje: znaki slabe prebave

Vetrovi, plini in povratni udarci so naravni stranski produkt razgradnje ogljikovih hidratov. Vendar včasih lahko signalizirajo, da vaša prebava ni normalna. Vredno je vedeti, kateri življenjski slog in prehranjevalne navade zmanjšujejo nastajanje plinov v prebavnem sistemu.

Plin, plin in riganje so vidni (in slišni) učinki slabe prebave. Ko jeste ogljikove hidrate, nekateri ostanejo neprebavljeni in končajo v debelem črevesu, kjer črevesne bakterije počakajo na ostanke.

Napihnjenost se redko pojavi zjutraj. Čez dan se povečajo, zvečer pa okrepijo. Ugotoviti vzrok za napenjanje ni vedno enostavno.

Pod njihovim vplivom neasimilirane sestavine hrane fermentirajo. Produkt te kemijske reakcije so smrdeči plini, kot so ogljikov dioksid, vodik, metan in dušik. Ko ga zaužijemo med jedjo in pitjem, oskrbi zmes s kisikom, kar olajša fermentacijo in poveča količino proizvedenega plina. Kadar jih je v želodcu in črevesju preveč, pride do riganja, napenjanja ali pretiranega pretoka plinov.

Zakaj se kopičijo plini?

Izpiranje je običajno posledica požiranja zraka (aerofagija) med jedjo, kajenjem ali pitjem sode. Povečana aerofagija je lahko povezana z motnjami v prebavilih (refluks, sindrom razdražljivega črevesja). Pogoltnjen zrak je lažje odstraniti iz telesa v stoječem položaju (od tod tudi spodbuda za hojo po obroku). Ko ležite, se zrak ujame v želodec nad tekočinsko vsebino želodca in nato potisne v dvanajstnik. Obseg trebuha se poveča, kar je znano kot napenjanje. Presežek plinov v črevesju zviša pritisk v trebušni votlini. Prepona se dvigne. Lahko se pojavijo zgaga, grenkoba v ustih in občasno regurgitacija želodčne vsebine v požiralnik. Če plina ne povzroči okvara v črevesju, ga olajšate.

Kaj morate preučiti, ko imate napenjanje

Če imate bolečine v trebuhu ali krče v črevesju nekaj ur po obroku, obiščite svojega zdravnika. Praviloma naroči kri, iztrebke in ultrazvok trebušne votline. Rezultati omogočajo ugotavljanje, ali je prebavila zdrava in ali so v njej zajedavci. Upoštevati je treba tudi, da so prekomerni plini prvi znak prebavnih in absorpcijskih motenj, napenjanje pa lahko kaže na pomanjkanje encimov trebušne slinavke, vnetje in črevesne ciste ter celiakijo. Če raziskave ne pokažejo, da je vir težave bolezen, morate spremeniti prehrano - najpogosteje so za to kriv napake v prehrani.

Kateri izdelki povečujejo proizvodnjo plina

Ljudje, ki pogosto trpijo za napenjanjem, se morajo izogibati hrani, ki povečuje nastajanje plina. Najbolj proizvajajo plin:

• sladkorji iz družine oligosaharidov
• laktoza
• nekaj topnih vlaken
• škrob.

Oligosaharide najdemo v fižolu, brokoliju, brstičnem ohrovtu, zelju, cvetači ter suhem grahu in leči.
Laktoza (sladkor v mleku) lahko poveča normalno proizvodnjo plina za 8-krat. Topne vlaknine (npr. Beta-glukani v otrobi ali pektin v jabolkih) lahko preidejo le delno prebavljene v debelo črevo. Ko škrob, neprebavljen, doseže debelo črevo, postane gojišče bakterij, ki tvorijo plin.

Pšenica, oves, koruza, krompir in celo navaden kruh ali testenine so zato lahko vir težav. V tem pogledu je najvarnejše žito riž. Tudi vitamin C lahko povzroči plin in plin, če ga zaužijemo več kot 500 mg na dan. Zato je bolje jesti več agrumov, paprike, ker naravni vitamin C ne povzroča črevesnih občutkov.

Česen in ingver zmanjšujeta nastajanje plinov

Če kuhanju hrane, ki povzroča pline, dodate česen ali ingver, ne bo težav s črevesjem. Te aromatične začimbe zelenjavi odvzamejo eksplozivne lastnosti. Da bi se izognili napenjanju, je vredno spremljati telo, da ugotovimo, kdaj in po katerih težavah s hrano se pojavijo. Ni jih vedno dovolj, če jih izločimo iz jedilnika. Včasih si morate pomagati z zdravili ali zelišči. Priporočajo se ukrepi, ki razgrajujejo plinske mehurčke, ki nastanejo v želodcu in črevesju.

Kaj storiti, da se izognemo plinu in plinu

• Jejte 4-5 lahkih obrokov na dan. Vsak grižljaj previdno prežvečite, da olajšate prebavo.
• Zmanjšajte maščobe, sladkarije in sladko mleko ter jejte surovo sadje in zelenjavo v prvem delu dneva.
• Izberite kuhano ali parjeno hrano.
• V prehrano dodajajte nove izdelke naenkrat in v majhnih količinah, da vidite, kako se odzivate nanje. V primeru slabe tolerance jih pustite nekaj dni in poskusite znova. Če se napihnjenost in plini vrnejo, jih trajno opustite.
• Izogibajte se pogreti hrani, umetno obarvani hrani in kakršni koli konzervirani hrani.
• Pijte približno 2 litra tekočine na dan, v majhnih delih, po možnosti med obroki.
• Če ste kadilec, nikoli ne posegajte po cigareti pred jedjo.
• Ne nosite oblačil za stiskanje pasu, vključno s spodnjim perilom za oblikovanje telesa.

Joga vam bo pomagala pri lajšanju plinov

Preprosta vaja joge pomaga pri napenjanju - položaj "upognjeno koleno v prsih". Lezite na hrbet in kolena pripnite na prsni koš. Z rokami primite kolena in jih nežno zibajte naprej in nazaj. Spusti noge. Še vedno ležite, dvignite in upognite eno nogo, dvignite glavo in se dotaknite nosu do kolena. Zadržite ta položaj za štetje do deset. Spustite glavo, poravnajte nogo. Vajo večkrat ponovite z vsako nogo.

mesečni "Zdrowie"