Imam trebušno debelost, sem precej kratka in izgledam noseča v 9. mesecu. Moj trebuh je ogromen. Odločil sem se, da se bom potrudil zanj. Rad bi, da mi svetujete, katerim izdelkom se moram izogibati. V internetu je na voljo veliko diet, ne vem pa, katera je prava. Mogoče lahko priporočite kakšno damo. Sladkor sem zamenjal s sladilom, izogibam se sladkarijam in vozim sobno kolo. Prosim, dajte mi nekaj nasvetov. Rad bi dodal, da tudi moj želodec visi po nosečnosti - pred 7 leti sem dobil otroka in sem seveda začel pridobivati na teži. Lep pozdrav.
Seveda vam bom z veseljem pomagal, vendar najprej razmislite, kaj je vzrok za povečano težo in velik trebuh. Ker se izogibate sladkarijam, vozite kolo, razumem, da ste že naredili prve korake za spremembo svojega življenjskega sloga.
Toda poglejmo si podrobneje vaše prehranjevalne navade. Prehranski dnevnik je kot nalašč za ta namen. Takšne zapiske je vredno hraniti. To zelo pomaga pri odkrivanju morebitnih napak.
Poskusite preveriti, ali izpuščate prvi zajtrk in zvečer jeste preveč.Ali imate redne obroke (odmori ne smejo biti daljši od 4 ur) ali med obroki jeste sendviče s sadjem, palicami ali belim kruhom. Se odpovedujete običajnim obrokom v korist kave, sadja, žemljic, prigrizkov? Ali pijete veliko sladkanih gaziranih pijač in sladkanih sadnih sokov. Prav tako se je treba izogibati predelani hrani, torej sladilom, ki ste jih pravkar omenili, pa tudi rafinirani moki (beli zvitki, bele testenine, pecivo, beli riž), že pripravljenim obrokom, omakam, paniranim jedem, ocvrtim jedem.
Varen in miren pristop k prehrani je zelo pomemben, zato priporočam obisk dietetika. Izguba lastne teže je pogosto povezana s preveč restriktivno omejitvijo kalorij. Na žalost organizem, ki je bil zaradi kaloričnih omejitev prikrajšan za vir energije, reagira z jojo učinkom. Zato bi bilo v tej fazi dobro organizirati prehranska vprašanja. V svoj dnevnik je dobro zapisati vse, vključno s količino in časom obroka. Bodite iskreni do sebe in zapišite vse skupaj z izdelki, ki se tam ne bi smeli pojaviti. Po tednu dni takšnih zapiskov poskusite svoje zapiske preveriti in sklepati. Nastavite tisto, kar je bilo narobe, kot cilj za popravek v novem tednu. Lahko mi ga tudi pošljete in poskušal vam bom svetovati, kako se lotiti spremembe ali predlagati rešitev. Ne pozabite tudi na pravila, kot je, da 2-3 ure pred spanjem ne jeste in pijete veliko vode.
Kot primer prilagam primer menija s 1500 kcal:
I. DAN Zajtrk: hruško proso • 4 žlice prosa (50 g) • kozarec rastlinskega mleka (230 ml) • hruška • žlička brusnic (10 g) • žlica sončničnih semen (10 g).
Proso temeljito sperite pod mrzlo vodo, nato ga prelijte z vrelo vodo 2 cm nad nivojem drobljencev. Ko kaša vpije vso vodo, dodajte mleko in kuhajte približno 10 minut, nato dodajte breskev. Ko je vse mehko, dodajte sončnična semena in brusnice (409 kcal).
2 zajtrka: • jabolko • nekaj mandljev (10 g) • naravni jogurt (150 g)
Kosilo: • Srednja postrv • Ajdova drobljenica (50 g) • Nekaj cvetov cvetače (približno 200 g) • Korenje • Žlička oljčnega olja (5 g)
Ajdo zavremo. Postrv podrgnite s česnom in zelišči, zelenjavo kuhajte v sopari približno 15-20 minut. Potresemo žličko oljčnega olja in jo pojemo s polovico parjene postrvi; drugo polovico po ohladitvi postavite v hladilnik - koristno bo za solato (412 kcal).
Popoldanski čaj: koktajl iz breskev in špinače • Breskev • Peščica špinače • Kozarec rastlinskega mleka (230 ml)
Vse sestavine zmešajte skupaj (125 kcal)
Večerja: • 2 rezini kislega rženega kruha (40 g) • Humus - 6 žličk (približno 60 g) • Paradižnik in zelena solata
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka Ślusarska
Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
