Spanje je bistvenega pomena za zdravje. Na žalost se med pandemijo veliko ljudi pritožuje zaradi težav z nočnim počitkom. Poglejte, kaj vam preprečuje, da bi dovolj spali in kako se spopasti z nespečnostjo?
Seznam zdravstvenih koristi spanja je dolg.Spanje zmanjša vnetja, tveganje za depresijo, zmanjša stres, izboljša kognitivne funkcije, obnovi telo in izboljša njegovo odpornost na bolezni.
Ni čudno, da je v času pandemije pravilen spanec pomemben element preprečevanja. Žal se danes mnogi ljudje kljub dobrim namenom pritožujejo nad težavami s spanjem.
Kazalo
- Pandemija spodbuja nespečnost
- Vse zaradi stresa
- Drugi vzroki nespečnosti
- Zbudi se ponoči
- Moteče sanje
- Kaj lahko storiš za boljši spanec?
Pandemija spodbuja nespečnost
Po poročilu ameriških strokovnjakov se je med februarjem in marcem 2020 število receptov za zdravila proti nespečnosti in prodaja pomirjeval antidepresivov močno povečalo.
"Situacija s COVID-19 je v našem življenju brez primere - prizadene vsakogar," je dejal Alcibiades Rodriguez, medicinski direktor newyorškega Akademskega medicinskega centra, ki ga je objavila revija Health. "Stopnja tesnobe in stresa se je povečala, kar vpliva na kakovost in trajanje spanja ter vrsto naših sanj" - dodaja.
Vse zaradi stresa
Na avstralski univerzi Monash na Turnerjevem inštitutu za možgansko in duševno zdravje izvajajo raziskave nespečnosti med pandemijo. Gre za oceno vpliva COVID-19 na družbo in samoizolacijo na spanje, pa tudi na raven stresa in razpoloženje. '
Izkazalo se je, da nekateri ljudje slabše spijo, nekateri pa uživajo v tem, da jim ni treba vstajati vsak dan ob določeni uri in dejansko več spati.
Tisti, ki se spopadajo z nespečnostjo, pa pravijo, da je glavni dejavnik njihovih težav povečana tesnoba za zdravje in zdravje bližnjih ter finančne težave in izguba službe. Poročajo tudi, da je bila njihova vsakodnevna rutina motena in da sprememba navad, ki jo povzroča pandemija, negativno vpliva na njihov dnevni ritem.
Odnos med stresom in težavami s spanjem je zapleten, vendar raziskave kažejo, da stres vpliva na nevrotransmiterje v možganih. »Posebej pomemben je povečan kortizol, ki je odgovor na stres. Te kemikalije lahko spremenijo ravnovesje med spanjem in budnostjo, zaradi česar se ponoči zbujate ali imate težave s spanjem.
Drugi vzroki nespečnosti
Dr. Rodriguez pravi, da je nespečnost tesno povezana z motnjami duševnega zdravja, kot je tesnoba. Pandemija jo lahko poslabša pri bolnikih, ki so že zboleli ali jo sproži prvič.
Modra svetloba zaslonov negativno vpliva na spanje. Če torej več časa preživite pred televizorjem ali telefonom, brskate po novicah, berete nasvete za COVID-19 ali se pogovarjate z družino in prijatelji - lahko sproži nespečnost. Modra svetloba z zaslona sporoča možganom, da prenehajo proizvajati hormon spanja melatonin.
Nespečnost lahko povzroči tudi depresija. Depresivno razpoloženje, neaktivnost in pomanjkanje energije lahko spodbudijo željo po dremanju čez dan, kar lahko na koncu oteži nočni spanec.
Preberite: Kalkulator spanja ali kako izračunati, kdaj se odpravite spat, da boste dovolj spali
Nespečnost in lunine faze. Kako polna luna vpliva na spanje?
Zbudi se ponoči
Če lahko zaspite brez večjih težav, vendar se ponoči pogosto zbujate, trpite zaradi razdrobljenosti spanja. To je pogosto posledica stresa, npr.pandemije koronavirusa, pa tudi stresa zaradi pogostejših prepirov ali težav na delovnem mestu.
Naše običajne navade za zmanjševanje stresa, kot so vadba, zabava s prijatelji ali obisk kina, so trenutno prepovedane, zato se negativna čustva kopičijo ob naših nočnih budnicah.
Moteče sanje
Moteče sanje (ki jih večina ljudi imenuje nočne more) so lahko tudi posledica pandemije in so tesno povezane s pogostimi nočnimi prebujanji. Sanjamo vedno na enak način, ko pa se pogosteje zbudimo, se spomnimo več svojih sanj.
Obstaja povezava med tesnobo in nočnimi morami. "Pri bolnikih s PTSM opažamo, da tesnoba sproža ekstremne sanje," pravi dr. Rodriguez. Čeprav večina ljudi tega ne bo doživela, lahko to še vedno velja za zdravstvene delavce ali tiste, ki so zaradi bolezni izgubili svoje ljubljene.
Kaj lahko storiš za boljši spanec?
- Trenutno je najpomembneje, da vzdržujemo reden ritem spanja in budnosti. Poskusite vstajati vsak dan ob isti uri in poskusite izpostaviti svoje telo 15 do 30 minut sončne svetlobe takoj, ko se zbudite.
- Pojdite spat, ko se počutite zaspani, vendar ne preživite več kot sedem do devet ur v postelji. Večina odraslih potrebuje le približno osem ur.
- Izogibajte se dremanju in bodite previdni pri kofeinu in alkoholu, še posebej zvečer.
- Redno telovadite - tudi sprehod vam lahko pomaga izboljšati spanec.
- Omejite poslušanje novic, če vam povzročajo tesnobo. Ne preberite objav v družabnih omrežjih v postelji, da se izognete izpostavljenosti modri svetlobi z zaslona.
- Sprostite se in zmanjšajte stres s sprostitvenimi tehnikami, kot sta dihanje in joga.
