Vzroki za težave s spominom so lahko različni: bolezni, kot so diabetes ali visok krvni tlak, stres in utrujenost ali rutina, ki se vam je prikradla v življenju. Ne glede na starost lahko svoj um ohranite čist in ga kar najbolje izkoristite. Dovolj je vaditi koncentracijo in spomin.
Ali se zgodi, da zapustite hišo in niste prepričani, ali je likalnik izklopljen? Ali pogosto iščete mobilni telefon ali ključe? Ali morda spet berete isto stran in še vedno ne veste, kaj se dogaja? Zgodi se, da so vsi začasno zamujeni, moteni in manj zbrani. Pogosto so posledica izčrpanosti in stresa. V tej situaciji je običajno dovolj dober počitek, da se vse normalizira. Bolezni, npr. Hipertenzija ali diabetes, lahko povzročijo tudi težave s spominom - takrat je potrebna zdravnikova pomoč. Zgodi se tudi, da težave s spominjanjem izhajajo iz rutine, ki se je prikradla v vaše življenje in ... vaše možgane leni, ker nenehno uporabljate iste miselne poti. Če vam spomin vedno bolj odpoveduje, poskrbite zanj. Obstaja veliko preprostih načinov za izboljšanje razmišljanja. Čas je, da jih cenimo!
Preberite tudi: Dieta za koncentracijo in spomin. Kaj jesti pred pomembnim izpitom? Predlogi za ... DIETINA ŠTUDENTA - kaj jesti za izboljšanje spomina in hitrosti učenja Trening možganov, torej vaje za dobro SPOMIN
Trenirajte svoj spomin in zbranost
Možgani so bolj učinkoviti, bolj ko jih uporabljamo. Kljub preteklim letom v njem ne morejo nastati le nove povezave med nevroni, torej sinapse, ampak tudi novi nevroni! Edini pogoj je nenehno spodbujanje možganov za delo, na primer branje knjig, reševanje križank in ugank, urejanje ugank, igranje šaha ali škrabanja.
»Um spodbuja štetje v spominu, učenje tujih besed, potovanja, pridobivanje novih veščin, pa tudi majhne spremembe v vsakdanjem življenju - drugačen začetek dneva, nov časopis, preurejanje pohištva, spreminjanje načina dela.
»Za učinkovito zapomnitev in priklic potrebnih informacij uporabite mnemotehnike (načine za lažje spominjanje). Takšne tehnike močno spodbujajo domišljijo, vadijo pozornost in spodbujajo ustvarjalno razmišljanje. Ideja je povezati vse informacije, ki si jih želite zapomniti, z nečim, kar že poznate, kar obudi zabavo ali lepe spomine. Če si želite na primer zapomniti vrsto števil, jih lahko zapojete ob svoji najljubši pesmi - ta melodija vas bo nato opomnila na naučene številke. Ko se učite besednih zvez ali pravil, napišite kratice (na primer gospodinjski aparati). Ko se ne morete spomniti imena nove osebe, ki jo srečate, mu izmislite rimo, na primer Hanka - preskočna vrv.
»Ko intenzivno mentalno delate, bodite za red in mir v kraju študija.
»Izogibajte se brezumnemu zapomnjevanju, saj je dovolj, da" izpustite "eno besedo, preostalega pa ne boste mogli poustvariti. Poskusite povezati dejstva.
»Če si želite zapomniti več, vključite več čutil: preberite na glas, se sprehodite po sobi, uporabite barvne fotografije. Obkrožite se z aromami bazilike ali rožmarina - izboljšajo možgansko aktivnost.
»Da ne bi odvračali od učenja, tkajte težje dele gradiva z lažjimi deli in jih občasno popravite.
»Razmislite tudi o prihodnjih koristih - to vas bo motiviralo.
PomembnoTakojšnja podpora
Ko potrebujete takojšnjo stimulacijo, je kofein nenadomestljiv - stimulira centralni živčni sistem, razširi krvne žile v možgane in pospeši procese mišljenja in sprejemanja občutkov. Kofein ni samo v kavi, ampak tudi v črnem čaju, zelenem čaju, yerba mateju, energijskih pijačah, coli in čokoladi. Pazite, da ga ne boste predozirali, saj lahko odvečni kofein povzroči omotico, palpitacije in nespečnost. Varni dnevni odmerek (do 300 mg) je na primer v 3 skodelicah kave ali 6 skodelicah črnega čaja ali 3 pločevinkah energijske pijače.
Prekomerno delo in nenehen stres sta sovražnika spomina in koncentracije
Zato si vzemite čas za sprostitev in se naučite spoprijeti z napetostmi, na primer z jogo, meditacijo ali poslušanjem pomirjujoče glasbe.
Fizični napor, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje, je prav tako neprecenljiv pri zmanjševanju stresa. Gibanje ne samo, da se počutite bolje, ampak tudi poveča pretok krvi v možganih, kar ima za posledico boljšo oskrbo vseh celic s kisikom. In možgani so kisikovi in delujejo učinkoviteje. Iz tega razloga tudi telovadite pred učenjem.
Prav tako ne morete zanemariti nočnega počitka. Zdrav spanec je pomemben premor v možganski aktivnosti, potreben za dober spomin. Potem um počiva, poteka pa tudi postopek organiziranja in utrjevanja informacij, pridobljenih čez dan. Spanje torej deluje kot računalniški ukaz "shrani". Zato, ko intenzivno mentalno delate, ne izgubite noči.
Naredi to nujno
Poskrbite za hrano za možgane
Dieta lahko podpira duševno zmogljivost, zato izberite izdelke, ki pozitivno vplivajo na možgane.
- Posezite po oreščkih, polnozrnatih žitaricah, mandljih, bučnih in sončničnih semenih, saj so bogata z vitamini B (preprečujejo poslabšanje spomina), cinkom (igra pomembno vlogo v spominskem procesu) in magnezijem (pomaga pri dostavi hranil v možganske celice).
- Jejte veliko zelenjave in sadja, saj so vir antioksidantov - spojin, ki ščitijo možgane pred prostimi radikali (poškodujejo celice).
- V jedilnik vključite jajca in sojo, saj vsebujejo lecitin, ki izboljša spomin in pospeši izmenjavo informacij v možganih.
- Pogosteje jejte morske ribe, uporabljajte avokado, uporabljajte oljčno olje - imajo dragocene maščobne kisline omega-3, ki pomagajo ohranjati strukturo membran nevronov in preprečujejo zamašitev arterij, ki vodi do kapi.
- Občasno jejte pusto meso, saj kreatin v njem izboljša spomin.
mesečni "Zdrowie"
