Zdrava najstniška prehrana

Kako naj izgleda prehrana zdravega najstnika? Nimam pojma, kako se prehranjevati zdravo. Imam 15 let

Razumno prehranjevanje vključuje predvsem redne (vsake 2,5-3 ure) obroke in majhne obroke. Redno prehranjevanje je pomembno za ohranjanje konstantne ravni sladkorja v krvi. Njena nihanja vplivajo na vašo koncentracijo, počutje in občutek lakote. Pijte veliko vode, lahko pa pijete tudi sadni čaj, občasno kavo, zelenjavne sokove ali stisnjene sadne sokove.
Pri načrtovanju jedilnika je najbolje, da se seznanite s pravili prehranske piramide, ki jih najdete na spletni strani www.visorzdrowie.pl. Osnova te piramide je telesna aktivnost. Nato so na njeni osnovi žitni izdelki: grobozrnata kaša, temni kruh (vendar ne tisti s karamelo), polnozrnate testenine, temni riž, divji riž. Ti izdelki vam bodo dali energijo za več ur in vam dali dragocene minerale in vitamine. Vedno jih je treba vključiti v zajtrk in vsaj še 2 obroka. Zelenjavo je treba jesti ob vsakem obroku. Ni vam jih treba omejevati (razen stročnic, kot so grah, fižol). Uživajte sadje tudi 4 obroke na dan (če imate prekomerno telesno težo, uporabite 2). Solatam dodajte oljčno olje. Zahvaljujoč njej se vitamini bolje absorbirajo. Če iz prehrane izključite maščobo, boste porušili hormonsko ravnovesje in začeli pridobivati ​​na teži. Živalske maščobe naj bo čim manj - zaseka, maslo, maščobno svinjsko meso, maščobni mlečni izdelki. Druga pomembna sestavina dobre prehrane je mleko max. 2% maščobe Je bomba kalcija, vitaminov in mineralov. Na dan potrebujete 2 kozarca. Lahko jih zamenjate z naravnim jogurtom, pustim sirom, kefirjem ali pinjencem. Meso in ribe so največ 2 porciji na dan. Najpomembneje je, da so sveže, ribe pa so predvsem morske, na primer losos in ne ocvrte. Morske ribe vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki imajo velik del koristi tudi same.Ko ribe ocvremo, izgubijo lastnosti. Dobra prehrana vključuje jajca in veliko.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na