Prehrana z vodo ni hitra lakota, med katero bi morali piti samo vodo. Med tem postopkom hujšanja in čiščenja lahko jeste "običajne" obroke in shujšate. Kako je to mogoče? Kakšna je vodna dieta? Kakšni so njegovi učinki? Koliko teže lahko izgubite na vodni dieti?
Vodna dieta je shujševalna dieta, ki vam omogoča, da izgubite nepotrebne kilograme, ne da bi skrbeli za jojo učinek, hkrati pa velja tudi za čistilno dieto. Kako pitje vode prispeva k izgubi teže?
Znanstveniki so ugotovili, da telo ob pomanjkanju tekočine pošlje možganom signal, ki ga zmotno dojemajo kot občutek lakote. Kot rezultat, namesto da bi nadomestili pomanjkanje tekočine v telesu, jeste hrano - nepotrebne kalorije, ki se kopičijo v obliki maščobnega tkiva. Zato pogosto pitje vode pomaga prevarati lakoto.
Kazalo:
- Vodna dieta: kaj je vodna dieta?
- Vodna dieta: kdaj naj pijete vodo?
- Vodna dieta: kaj lahko jeste na vodni dieti?
- Prehrana z vodo: kako dolgo traja?
- Vodna prehrana: kdaj je odvečna voda škodljiva?
Vodna dieta: kaj je vodna dieta?
Med vodno dieto morate vodo piti pogosto in v majhnih požirkih. Najbolje je izbrati negazirano mineralno vodo, ki vsebuje dragocene elemente za zdravje, med drugim:
- kalcija
- magnezija
- natrij
- kalij
Za pospešitev procesa hujšanja je bolje poseči po hladni vodi, saj mora potem telo za ogrevanje porabiti več kalorij. Poleg vode so dovoljeni tudi zeliščni čaji, zeleni in rdeči čaj ter žitna kava.
Koliko litrov vode morate spiti na dan? Strokovnjaki z Inštituta za prehrano in prehrano upoštevajo standard 8 kozarcev tekočine (ne samo vode) na dan, torej 2 litra. Če želite natančno določiti, koliko litrov vode telo potrebuje na dan, pomnožite svojo telesno težo s 40. Zato morate pri tehtanju 60 kg na dan popiti 2.400 mililitrov vode, torej 2,4 litra.
Vodna dieta: kdaj naj pijete vodo?
- Zjutraj, 20–30 minut pred zajtrkom - kozarec vode z rezino limone ali 2 metinima listoma na tešče bo podpiral delovanje prebavnega sistema pozneje čez dan. Poleg tega bo pospešil čiščenje telesa toksinov.
- Pol ure pred vsakim obrokom - tako boste delno napolnili želodec, zaradi česar se boste med kosilom ali večerjo hitreje počutili siti. To je preizkušena metoda za prevaro lakote.
- Uro in pol po obroku - tako boste preprečili prigrizke do večerje.
- Zvečer, 30 minut pred spanjem. Na ta način bo voda telo pripravila na počitek in regeneracijo.
- Kadarkoli se počutite lačni.
Preberite tudi:
- Koktajlna dieta ali kako shujšati med pitjem zelenjavnih smutijev
- Dr. Bardadin: recepti za koktajle, ki sestavljajo jedilnik v prehrani dr. Bardadin
Vodna dieta: kaj lahko jeste na vodni dieti?
Najbolje je upoštevati splošna načela zdrave prehrane. Zato mora meni vključevati:
- pusto meso in narezki
- ribe
- pusto mleko
- polnozrnati izdelki
- grobo zdrob
- zelenjavo
- sadje - čeprav jih je treba jesti zmerno
Izogibajte se sladkarijam, težki in mastni hrani, zlasti hitri hrani. Iz menija je treba črtati tudi sire in sladkane pijače.
Sol in solne izdelke je treba omejiti, saj lahko povzročijo zadrževanje plinov in vode, kar spodbuja povečanje telesne mase. Ljudje, ki se borijo s štrlečim trebuhom, bi se morali odreči tudi napeti hrani.
Tu je primer jedilnika pri vodni dieti:
- zajtrk: 1/2 skodelice žitne kave ali zeliščnega čaja, 2 rezini svežega, temnega kruha z malo medu
- 2. zajtrk: 1 steklenica mineralne vode (1,5 l), pijana v majhnih požirkih
- kosilo: zelenjavna kremna juha: korenje, peteršilj, zelena, por in brstični ohrovt
- večerja: 2 rezini kruha, 2 tanki rezini puste klobase, 1 paradižnik, zelena solata
Opozorilo! Med jedjo ne pijte! Znanstveniki so dokazali, da ta slaba navada hrane ne prežveči temeljito in jo tako zaužije vedno več. Posledično telo prejme več kalorij, kot jih potrebuje, kar pomeni povečanje telesne mase.
Poleg tega pitje tekočine z obrokom razredči želodčne sokove in moti prebavne procese, kar lahko povzroči pline, napenjanje in zaprtje.
Preberite tudi: Tekoča dieta: hitro in učinkovito hujšanje s koktajli
Prehrana z vodo: kako dolgo traja?
Priporočljivo je upoštevati vodno prehrano, dokler ne dosežemo želene teže. Kako hitro in koliko teže bomo izgubili, je odvisno predvsem od dnevne energijske bilance.
Vodna prehrana: kdaj je odvečna voda škodljiva?
Pitje preveč vode, zlasti velike količine v kratkem času (več kot 2 kozarca hkrati), lahko povzroči številne zdravstvene zaplete.
V primeru prevelikega odmerjanja vode se poruši ravnotežje vode in mineralov v telesu, npr. koncentracija elementov, ki so ključnega pomena za delovanje telesa, se zmanjša, katerih simptomi so lahko šibkost, glavobol in celo izguba zavesti.
Poleg tega nenadno povečanje količine vode v telesu povzroči redčenje krvi, ki je v povečanih količinah srce ne more črpati. Najnevarnejši učinek pitja preveč vode pa je otekanje možganov, ki lahko privede do smrti.
Preberite tudi:
- Kalkulator kalorij
- Idealna teža - kalkulator
- BMI kalkulator - formula za pravilen ITM
- Energijska vrednost izdelka. Kako izračunati kalorično vsebnost obroka?
- Glikemični indeks (IG) - tabela
Avtor: Time S.A.
Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da shujšate, se prehranite zdravo, okusno in brez odrekanja. Zahvaljujoč njej lahko enostavno spremenite svoje prehranjevalne navade. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!
Izvedi več
-jak-dba-o-skr.jpg)
