Star sem 33 let, visok 189 cm in tehtam 92 kg. V telovadnici treniram približno 9 mesecev in se držim beljakovinsko-ogljikove hidratne diete za povečanje mišične mase. Koliko gramov beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob naj vsebuje moja prehrana? Kako naj izgledajo moji obroki pred in po treningu ter prehrana na dan, ki ni vaden? Ali je res, da lahko zaužijete približno 40 g beljakovin naenkrat, ker se več ne bo prebavilo in da je osnova takšne prehrane približno 40 g beljakovin zjutraj in ponoči?
Šol je toliko, kot bi morala izgledati dieta za hujšanje v telovadnicah, inštruktorjih in zvezdnicah bodybuildinga. Vsak ima recept. Literatura za šport o moči omenja 2 g beljakovin na kilogram telesne teže; 3-6 g ogljikovih hidratov in 1-1,5 g maščobe na kilogram telesne teže. Po uradnih priporočilih je ta količina beljakovin previsoka in je lahko škodljiva. Po številnih študijah bodybuilderjem ne manjka beljakovin, ampak nekaj aminokislin. Zato je dodatek glutaminu, argininu ali razvejanim aminokislinam. Poleg aminokislin se uporabljajo kreatin, HMB in dodatki, ki podpirajo sintezo testosterona. Ko gre za odmerek beljakovin, dejansko "prebavljiva" količina beljakovin na porcijo ne sme biti večja od 30 g. Kar zadeva prehrano na dan treninga, morate ne pozabiti jemati gainerja po vadbi. Ko ne telovadite, vam ni treba. Dieta za hujšanje je na žalost sestavljena iz 6-7 obrokov. Zaradi beljakovinskih dodatkov so obroki manjši, lažje prebavljivi in prebavljivi. Še ena šola tega, kakšni naj bodo, sirotke ali kazeina, toda to boste razložili v kateri koli trgovini s športno prehrano. Prodajalec naj izbere najboljšega za vas. Ne pozabite piti veliko vode, da se bodo ledvice hitreje rešile škodljivih presnovkov.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
---waciwoci.jpg)
