Dieta za moško potenco mora biti bogata s sestavinami, ki pomagajo ohranjati spolno sposobnost, vključno z zdrave maščobe, cink, selen in vitamin D. Vplivajo na raven testosterona v telesu, ki je odgovorno za spolni nagon in ... raven privlačnosti. Glejte nasvet dietetika Mikolaja Choroszyńskega, ki predlaga, katere izdelke je treba vključiti v dieto za potenco.
Dieta ima velik vpliv na moč in sposobnost vzdrževanja erekcije, vendar se le malo moških tega zaveda. Za to je delno kriva današnja doba, da ne favorizira človeka v polnem pomenu besede. Tempo življenja, onesnaženost okolja, nezdrava prehrana, nizka telesna aktivnost prispevajo k pojavu številnih motenj. Nekateri vodijo do razvoja nevarnih civilizacijskih bolezni, skoraj vsi pa vplivajo na duševno in fizično zdravje. To nikakor niso optimalni pogoji za ohranjanje visoke ravni značilno moških lastnosti, kot je spolna uspešnost.
V članku si bomo ogledali dejavnike, ki zmanjšujejo moč in jo izboljšujejo. Izvedeli boste tudi, katere sestavine se morajo redno pojavljati v vaši prehrani, da boste dlje ohranili spolno sposobnost. Članek je namenjen predvsem moškim, starim od 19 do 59 let, čeprav lahko vsakdo nekaj iz njega izvleče.
Kaj je spolna moč?
Poželenje človeka naredi zelo drznega, a ljubezen se vedno ustraši - francoski pregovor.
Po različnih statističnih podatkih lahko pomanjkanje libida prizadene do 15% moških in ti kazalniki vsako leto naraščajo1. Takšni ljudje se ne počutijo popolnoma zadovoljni s svojim spolnim življenjem. To pogosto vodi v razvoj slabega počutja ali celo depresije. Če pogledamo z druge strani, že sama prisotnost depresije negativno vpliva na moč pri 70% moških! Okolje je torej izjemno neugodno, a ali to pomeni, da s tem ne moremo ničesar storiti?
No ne! Obstajajo rešitve za izboljšanje moške moči. Najprej pa razložimo, kako razumemo potenco?
Spolna moč v seksologiji pomeni sposobnost telesa, da reagira spolno, merjeno s pogostostjo spolnih reakcij na enoto časa (dan, teden, mesec, leto). To pomeni, da ima moški spolne odnose.
Preverite tudi:
Vzroki za težave z erekcijo
Domača zdravila za krepitev erekcije
Načini za povečanje penisa
Kaj zmanjšuje potenco pri moških?
Obstajajo spremenljivi dejavniki, s katerimi lahko vplivamo na stopnjo moči. Z zmanjšanjem negativnega in odvzemanjem blagodejnega je mogoče znatno izboljšati spolno funkcijo. Glede na trenutne težave je takšno znanje zlata vredno.
Kaj negativno vpliva na moško moč?
- Dolgotrajni stres
Stres je bistvenega pomena. Izhod iz stresnih situacij nepoškodovan lahko prispeva k povečanju libida. Vendar pa se danes veliko pogosteje spopadamo z dolgotrajnim stresom. V tem primeru mehanizem boj ali beg ne deluje, ker je telo dolgo časa izpostavljeno stresnim hormonom. Ti pa izredno negativno vplivajo na moč.
Poskrbite za okolje, v katerem živite, ljudi, s katerimi se obkrožate, in kako pristopite k stresnim situacijam. Zmanjšajte raven stresa na minimumu in iz tedna v teden boste videli pozitivne spremembe.
Glede na trenutno znanje je uživanje dodatkov za izboljšanje učinkovitosti v primerjavi z uravnoteženo prehrano neučinkovito.
- Predelana hrana
Vse v našem telesu je narejeno iz opeke. Bloke je običajno mogoče dobiti samo s hrano in pijačo. Če ne skrbite za dragoceno hrano, si prikrajšate številne dodatne ugodnosti. Ne pozabite, da pomanjkljivosti ne škodijo. Če pa imate težave, pazite, da jeste raznoliko in raznoliko. Vredno je zaužiti pet obrokov zelenjave na dan, vključevati dragocene vire maščob in polnovredne beljakovine.
Vredno vedetiMorilci moči
Ti izdelki so pogosto vključeni v moški meni. Če jih jemo vsak dan, moškim uničijo zdravje in zmanjšajo spolne lastnosti. Najprej slabo vplivajo na kardiovaskularni sistem, saj zvišujejo raven holesterola v krvi - in slabše kot je prekrvavitev, večje je tveganje za težave z erekcijo. Če želite biti dober ljubimec, jih raje omejite.
- alkohol - širi krvne žile in tako preprečuje zadrževanje krvi v kavernoznih telesih penisa. Poleg tega poškoduje jetra, ki so v veliki meri odgovorna za presnovo testosterona.
- klobase in drugi predelani mesni izdelki - najbolje jih je jesti občasno, saj namesto čistega mesa pogosto vsebujejo MSM (mehansko ločeno meso), veliko transmaščob, konzervansov in umetnih arom.
- sir - je dober vir kalcija, vendar vsebuje veliko maščob, še posebej, če izberete najcenejše izdelke, podobne "siru". Če ga uživamo vsak dan, škoduje obtočilnemu sistemu.
- pripravljeni obroki - pripravljene pice, enolončnice, lazanje, kitajske juhe - vsi ti izdelki so narejeni iz najcenejših, najslabših sestavin in so bogati s palmovo maščobo, ki je za zdravje najbolj škodljiva. Okus dolgujejo le umetnim okusom, nikakor pa ne naravnim sestavinam. Če ne želite imeti težav s potenco, jih popolnoma izločite iz prehrane.
- Presežek sladkorja
Hitro življenje, hitra hrana, prigrizki, sladke pijače. Ga poznate od nekje? Prehrana, bogata s sladkorjem, znižuje raven pomembnih gonadotropnih hormonov (skupina hormonov, ki vplivajo na delovanje spolnih žlez, torej jajčnikov in mod). To povzroča neravnovesje med testosteronom in estrogenom. Pojasniti: moški imajo višjo raven testosterona, ženske imajo estrogen in tega ravnovesja ne želimo porušiti. Tako z uživanjem izdelkov z visoko vsebnostjo glukoze in fruktoze neposredno vplivate na hormonsko ravnovesje2. Namesto njih omejite sladkor in izberite škrobna živila.
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
telesna aktivnost je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja na vseh področjih. Zdravje je življenjski slog. Če želite na tem področju ohraniti spolno uspešnost, ne morete varčevati. Prehodite 10.000 korakov na dan in vadite moč 3-4 krat na teden.
Ali želite začeti z vadbo? Priporočamo te treninge:
TEK: 10-tedenski načrt treninga za začetnike
FBW trening - načrt usposabljanja za začetnike in napredne
Kalistenika, torej trening moči brez opreme - načrt treninga
- Toksini iz okolja
Naše okolje se spreminja z razvojem civilizacije. Onesnaževalci iz vode, zraka in hrane vstopijo v telo, vežejo se na primer z maščobnimi delci in se nato vgradijo v celične membrane. To je nevarno, ker takšni delci ostanejo z nami leta. Po drugi strani pa so sami reaktivni, kar pomeni, da se prostovoljno odzovejo s spreminjanjem delovanja drugih celic in encimov.
Vredno je biti pozoren na koncentracijo BPA in podobnih oblik. BPA (bisfenol A) je spojina, ki se uporablja pri proizvodnji plastike. Ima strukturo, ki spominja na ženske estrogene. Da se prepreči absorpcija, se izogibajte embalaži za enkratno uporabo, hrane ne segrevajte v plastičnih posodah, ne polnite steklenic za vodo za enkratno uporabo, čim bolj uporabljajte svežo in nepakirano hrano.
Preberite več: Bisfenol A (BPA) - kje se pojavi in kako se mu izogniti?
Dieta za potenco
Potrebne sestavine v dieti za potenco so:
- EFA, to je esencialne nenasičene maščobne kisline
Včasih se zaradi obsežnih lastnosti imenuje tudi vitamin T. Bistvene maščobne kisline so maščobne kisline omega-3, omega-6 in omega-9. Kažejo protivnetne lastnosti.
Pomembno je vzdrževati ustrezen delež O3 do O6, ne več kot 1:53. Da bi dosegli to razmerje, morate v svojo prehrano vključiti ribe in morske sadeže ter oreščke in semena. Predvsem chia semena, konoplja in laneno seme. Oreh je najboljša izbira za oreške.
- CINK
Dieta s pomanjkanjem cinka prispeva k zmanjšanju libida. Dodatek tej sestavini je povezan z zvišanjem ravni testosterona. Vendar je ta učinek opazen šele, ko se pomanjkljivosti odpravijo. Študije kažejo, da dodatni dodatki pri ljudeh z normalno koncentracijo cinka niso prinesli nobenih koristi.
Omeniti velja, da so številni naravni afrodiziaki naravno bogati s cinkom. Sem spadajo: ostrige, morski sadeži, morske ribe, oreški in semena (zlasti bučna semena) in polnozrnati izdelki.
Preberite tudi: Najmočnejši afrodiziak za moške
- SELEN
Dieta za potenco mora vsebovati selen. Je močan antioksidant, ki poveča imunost telesa. Poleg tega podpira vezavo in odstranjevanje težkih kovin iz telesa. Več kot polovico vsebnosti selena v telesu najdemo v ... modih! Drobovina in proizvodi morskega izvora: raki in ribe so še posebej bogate s selenom. Poleg tega je vredno vključiti česen, gobe in stročnice v svojo prehrano.
- VITAMIN D
Vitamin D se imenuje sončni vitamin. Neposredno je odgovoren za raven testosterona v krvi. Koža ga delno sintetizira pod vplivom UV sončne svetlobe. V naši zemljepisni širini pa je vredno ta vitamin dopolniti z izdelki, kot so vaška jajca, mastne ribe, kot so losos, sled, skuša. Vključite nekaj majhnih porcij rib na teden kot dodatek solati ali sendviču, da boste naravno izboljšali svojo moč. Po drugi strani pa je od septembra vredno dodajati vitamin D3 skozi celotno jesensko in zimsko obdobje4.
Preverite: Odmerek vitamina D za otroke in odrasle
- GLICIN IN PROLIN
Dieta za potenco mora vsebovati tudi glicin in prolin. To sta dve aminokislini, ki ju v vezivnem tkivu najdemo v izobilju.Vplivajo na ravnovesje nevrotransmisije v možganih, kar se spremeni v učinkovitejši spanec, ki je ključni element v kontekstu spolne uspešnosti.
Zato ne pozabite na želeje, noge in želatino v vsakodnevnem jedilniku. Kažejo protivnetne in antioksidativne lastnosti. Vplivajo na sintezo kolagena, telo pa se po njihovi zaslugi hitreje obnavlja.
- CHOLINA
Za možganski pogon je odgovornih več možganskih nevrotransmiterjev. Tu ima ključno vlogo acetilholin. Njegova visoka raven v možganih in živčnem sistemu zagotavlja zadostno oskrbo s holinom, najboljši vir pa so rumenjaki, jetra ali pšenični kalčki5.
- INOSITOL
Ta snov se včasih imenuje tudi vitamin B8. Ocenjuje se, da 100 g sperme vsebuje 53 mg inozitola. Inositol je bogat z lecitinom, zato bo dodaten del z lecitinom bogate hrane, kot so rumenjaki, jetra, fižol, sončnična semena, oreški in zelena zelenjava, zagotovo povečal moč6.
- TIROKSIN
Je pomemben hormon, ki ga izloča ščitnica. Med drugim je odgovoren za vitalnost in spolno delovanje. Za pravilno proizvodnjo tiroksina potrebujete holin, jod ter beljakovine in vitamine iz skupin B, C in E. Za zagotovitev vseh teh sestavin je najbolje sestaviti dragocen obrok, npr. Lososovo solato s polnozrnatim kruhom.
PomembnoKaj še izboljša potenco?
Za kakovost vašega spolnega življenja ni pomembna samo vaša prehrana. Za povečanje moči poskrbite tudi za:
- Sanje
Priporočljivo je spati 7-8 ur na noč. Spanje je eden najpomembnejših dejavnikov, ki vplivajo na spolno uspešnost. Med spanjem v določenih urah podnevi potekajo reakcije telesa na izločanje (izločanje) pomembnih hormonov. Cirkadijska motnja spanja bo prispevala k zmanjšanju ravni testosterona. Nezadostno spanje je povezano tudi z zmanjšanim počutjem in večjo željo po nezdravih prigrizkih.
- Normalna telesna teža
Maščobno tkivo je močan endokrini organ. To pomeni, da že sama vpliva na hormonsko raven telesa. Kot ste že slutili, je presežek skrajno neugoden. Da bi poskrbeli za pravilno raven moških spolnih hormonov, se je vredno znebiti odvečnih kilogramov. Raziskave kažejo, da zmanjšanje prekomerne telesne teže prispeva k zvišanju ravni testosterona do 50%! 7
Povzetek
Spolni nastop je podoba celotnega organizma. Odraža tako fizično kot duševno zdravje. Da bi poskrbeli za visoko spolno moč, je vredno posvetiti posebno pozornost trem osnovnim vidikom, to so spanju, telesni aktivnosti in prehrani. To so elementi, ki jih v vsakdanji realnosti vse pogosteje spregledamo. To se odraža tudi v statističnih podatkih, ki sem jih navedel na začetku članka.
Na žalost do zdaj še ni bila razvita nobena čudežna tabletka, ki bi lahko nadomestila pomanjkanje spanja, telesne aktivnosti ali slabo uravnoteženo prehrano. Zato nič ne more nadomestiti vsakdanjih, zdravih navad, ki določajo fizično, duševno in spolno stanje.
Opombe
1. Podatki na podlagi klasifikacije - DSM III (Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje).
2. Inštitut za raziskave otrok in družine. "Preveč sladkorja izklopi gen, ki nadzoruje učinke spolnih steroidov." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. novembra 2007.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Esencialne nenasičene maščobne kisline iz omega-3 serije - značilnosti, pojavnost, biološki in zdravstveni pomen", Hrana. Znanost. Tehnologija. Kakovost, št. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Učinki dodatkov vitamina D na koncentracije 25-hidroksidvitamina D v serumu pri bolnikih s cirozo: randomizirano nadzorovano preskušanje". Hranila. 2016 maj
5. Zeisel, Steven H. "Elementi genskega odziva, genetski polimorfizmi in epigenetika vplivajo na prehranske potrebe človeka za holin". Življenje IUBMB59.6 (2007): 380–387. PMC. Splet. 1. avg. 2018.
6. Barbara Michalik. Holin in inozitol. "Živimo dlje". 5. 2. 2000, maj 2000.
7. Endokrino društvo. "Moški s prekomerno telesno težo lahko s hujšanjem povečajo nizko raven testosterona." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. junija 2012.
O avtorju Mikolaju Choroszyńskemu, dietetiku in trenerju gastronomije, mojstru človeške prehrane in dietetike, psiho-dietetiku, youtuberju. Avtor prve knjige na poljskem trgu o dieti za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni "Dieta MIND. Način za dolgo življenje". Izpolnjuje se profesionalno, saj vodi svojo dietno kliniko Bdieta, kajti prehrana je bila vedno njegova strast. Pacientom pomaga tako, da jim pove, kaj naj jedo, da ostanejo zdravi in dobro videti.
