Čakate na izpit? Ne pozabite se okrepčati z obrokom! Če želite sive celice spodbuditi k delovanju, morate pojesti uravnotežen zajtrk. Pomanjkanje nekaterih prehranskih sestavin lahko povzroči zmanjšanje koncentracije, spomina in poveča dovzetnost za stres. Predstavljamo vam 8 možnosti zajtrka. Izberite nekaj zase.
Prehrana po spominu in zbranosti bo koristna ne le pred zaključnimi izpiti ali izpitom. Na delovanje uma neposredno vplivajo kemikalije, ki jih vsebuje vsakodnevna hrana. Pomanjkljivosti posameznih komponent lahko oslabijo živčni sistem, oslabijo sposobnost koncentracije, povezovanja in zapomnitve dejstev ter povečajo dovzetnost za stres. Potrebujete trden zajtrk, da sive celice spodbudite k trdemu delu, olajšate hitro učenje in izboljšate počutje.
Kaj jesti za zajtrk pred izpitom?
Zajtrk, ki izboljša spomin in koncentracijo, naj vključuje različne grobozrnate izdelke (žitarice, polnozrnat kruh - po možnosti ržena moka, musli, rjavi riž), ki poleg kompleksnih ogljikovih hidratov vsebujejo še številne druge sestavine, ki služijo sivim celicam, kot so vitamini B, fosfor, železo, cink, magnezij. Če jeste skledo žit v mleku, jogurt z musliji ali sendvič iz polnozrnatega kruha s sirom, pusto klobaso ali ribo, boste telesu priskrbeli beljakovine, ki so osnovni gradnik vsake celice, tudi živčne. Ribje maščobe, tako kot olja, spodbujajo delovanje možganov. Zajtrk je obogaten z jajci, ki jih lahko pripravimo na več načinov. Jutranji obrok mora vsebovati svežo ali zamrznjeno zelenjavo in / ali sadje v obliki dodatka sendviču, solati, koktajlu ali soku. Zagotavljajo vitamine in minerale, brez katerih se je težje osredotočiti. Solata z nemasnim mesom, fižolom ali ribami in vašo najljubšo zelenjavo je odlična, pa tudi različni skutini namazi. Ne pozabite na sveža zelišča, kalčke, drobnjak, čebulo, peteršilj. V zelenjavno ali sadno solato, jogurt ali smuti dodajte sončnična semena, bučna semena, laneno seme, zdrobljene oreščke ali mandlje, nekaj suhih marelic ali rozin - obogatili bodo okus in zagotovili dragocene vitamine in minerale, ki bodo izboljšali koncentracijo in spomin.
Opozorilo! Nekateri predlagani kompleti za visokega moškega so lahko lačen del, a kalorična bomba za majhno deklico!
8 predlogov za zajtrk za izboljšanje koncentracije
Izberite zajtrk, ki vam je najbolj všeč. Pomembno je, da pred izpitom pojeste kaj dobrega.
Sendviči z lososom
2 rezini polnozrnatega kruha, na tanko z maslom, 2 tanki rezini dimljenega lososa, nekaj rezin kumare, pest kalčkov, ščepec sončničnih semen, plus 1/2 traka rdeče paprike, kozarec paradižnikovega soka
Sendviči z ribjo pasto
2 rezini hrustljavega kruha z ribjo pasto (10 gramov puste skute, 1/4 dimljene skuše, žlička lanenega ali repičnega olja, drobnjak, poper), 2 lista solate, zeleni čaj
Muesli z pomarančo
majhna količina naravnega jogurta, 5 žlic musli s suhim sadjem, pest mandljev, pomarančne rezine
Prehranski koktajl
majhen naravni jogurt, pomešan s kozarcem zamrznjenih jagod ali malin, 2 žlicami mletega lanenega semena in 4 žlicami gorskega ovsa, posut z 2 žlicama sesekljanih orehov in cimeta, kozarec grenivkinega soka
Solata s puranom
solata (nekaj listov zelene solate, žlica kalčkov, 1/2 popra, žlička sončničnih semen, 2 žlici sesekljanega purana, pečenega v zeliščih, žlica olivnega olja), graham kruh, namazan s homogeniziranim sirom, kozarec soka črnega ribeza
Tuna s koruzo
solata (1/2 konzerve tune v omaki, 1/2 popra, žlica kalčkov, 3 žlice koruze, 1/2 naravnega jogurta, poper), 2 toasta polnozrnatega kruha, posuta z olivnim oljem, 1/2 grenivke
Avokadova solata
solata (2 pesti različnih vrst solate, 1/4 avokada, žlička naribanega sira, paradižnik) z omako (žlica oljčnega olja, sok 1/2 limone, strok česna, žlica sesekljanega peteršilja in drobnjaka), rezina rženega hrustljavega kruha , 2 majhni mandarini
Sadni koktajl
ohlajen koktajl, okrašen z metinim listom (majhen naravni jogurt, 1/2 rdečega grenivke, majhna pomaranča, 1/2 banane, žlička lanenega olja, žlička medu), rezina rženega kruha z maslom in skuto
mesečni "Zdrowie"
Preberite tudi: Kako se učiti za učenje - vaje za spomin 5 porcij zelenjave in sadja v praksi Zajtrk z mlečnimi izdelki
