Moja babica bi rada ohranila svojo težo na ravni 68 kg, zdaj pa tehta 74 kg, stara je 72 let in ne ve, kaj bi spremenila, da bi shujšala. Težava je v tem, da je babica po nesreči, obe nogi sta zlomljeni, kolena zvita z vijaki, zato je fizična aktivnost res zelo omejena, skoraj ves čas se giblje na berglah. Kako naj jedo, da bi izgubila nekaj kilogramov, in ali lahko izvaja kakšne fizične vaje?
O fizični vadbi je najbolje vprašati rehabilitatorja / fizioterapevta. Glede prehrane bi predlagal lahko prebavljivo prehrano s povečanim vnosom beljakovin, nizkim GI in omejenimi nasičenimi maščobami.
Z drugimi besedami, babica bi morala zaužiti približno 4 majhne obroke. Vsakemu obroku naj doda kuhano zelenjavo, lahko tudi v obliki zelenjavnih mousov, paste, krem juh. Vredno je poskrbeti za beljakovine, da preprečimo katabolizem (pusto meso - puran, piščanec in ribe, jajca, skuta, namazi iz stročnic, če se babica po njih dobro počuti). Priporočam, da se izogibate pšeničnemu kruhu, pšeničnim testeninam in belemu rižu. Vredno je predstaviti drobtinico, graham kruh in kvinojo. Predlagam, da v svojo prehrano vključite laneno seme, oljčno olje in kokosovo olje. Vredno je poskrbeti za pravilno raven vitamina D3 in antioksidantov.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
