Dieta za 3-letnika

Imam problem. Moj sin je star 3 leta in tehta 20 kilogramov. Še vedno bi jedel. Ima ogromen apetit. Kako mu lahko načrtujem prehrano, da ne bi poslabšal njegovega stanja?

Tako majhnim otrokom ni priporočljiva stroga dieta / jedilnik. Poskusite otroka naučiti načel zdrave prehrane. Odpravite prigrizke. Postrezite hrano v ločenih urah. S fiziološkega vidika je pomembno redno dajati 4-5 obrokov na dan, približno vsake 2,5-3,5 ure. Vedno pa bi morali obstajati osnovni obroki: zajtrk, kosilo, večerja. Sokove zamenjajte z vodo, sladkarij ne servirajte in jih ne kupujte domov. Priporočljiva je negazirana mineralna voda, sadni čaji, čaji iz komarčka in kamilice, zelenjavni sokovi. Za izbiro izdelkov v otrokovi prehrani je vredno upoštevati naslednja pravila:

ŽITNI IZDELKI - kruh s piro, graham, drobljenec mora biti prisoten v vsakem obroku (npr. Ajda, proso, ovsena kaša)

MLEKO IN MLEČNI PROIZVODI - dopolnilni obroki (2 zajtrka, popoldanski čaj) morajo vključevati mlečne izdelke in rastlinske in / ali sadne dodatke. Najboljši je naravni jogurt s svežim sadjem, kefir. Prav tako je vredno uporabiti kozje mleko (boljše kot kravje).

SADJE IN ZELENJAVA - morajo biti prisotni v vsakem obroku. Zelenjavo lahko postrežete kot dodatek sendvičem, jedem, kot juhe, kreme, nadev za palačinke ali v obliki palačink. Sadje lahko postrežemo kot mousse (nesladkani smutiji ali surovi.

MESO, PERUTNINA, RIBE, MESO IN JAJA - izberite pusto meso z ugodnimi deleži maščobnih kislin (puran, zajec, pusto govedino, ribe). Najbolje je, da jih otrok pari ali peče.

RASTLINSKE MAŠČOBE - za kuhane, dušene (redko ocvrte) jedi uporabite olje iz oljne repice ali oljčno olje, za solate in solate pa oljčno olje in laneno olje Budwig.

Vzorčni jedilnik za 3-letnika: Zajtrk I: kaša s slivami: mleko, ovsena kaša, 4 organske suhe slive Zajtrk II: okusen sendvič: pirina peciva, maslo, skuta z drobnjakom in redkev, skodelica malin / borovnic Kosilo: juha iz cvetače: sveža cvetača , korenje, krompir, peteršilj, goveje rulade z ajdo, kuhana solata iz rdeče pese in jabolk, nesladkan jagodni kompot. Popoldanski čaj: čolni iz bučk, polnjeni z zelenjavo / drobljencem in šunko. Večerja: zmešan kruh z maslom, zeleno solato in paradižnikom, dve umešani jajci na maslu z drobnjakom, sadni čaj.

Vsak otrok naj eno uro na dan preživi z igranjem ali vadbo z zmerno ali visoko intenzivnostjo. Premajhna telesna aktivnost je eden osnovnih dejavnikov tveganja za debelost. Vključitev povečane telesne aktivnosti v programe za zmanjšanje telesne teže zmanjšuje število zapletov, ki so posledica debelosti. Vredno si je zapomniti!

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl