Imam 19 let in sem študent. Že več kot 3 leta poskušam nekaj narediti s svojim telesom, vendar mi je nekako težko. Sem 165 cm in tehtam 75 kg, včasih jem malo, včasih pa veliko. Ne jem nič maščobnega, vendar se težko ločim od sladkarij. Rad bi shujšal 20 kg. Ne mislim 2 meseca, ker je neumno. Prav tako bi rad spremenil svoje prehranjevalne navade.
Pomembno je vedeti, da je najbolje izgubiti med 0,5 kg in 1 kg na teden. Večja izguba teže lahko povzroči yo-yo učinke. Prehrana mora temeljiti na načelih zdrave prehrane in biti raznolika, tako da boste lahko zadovoljili povpraševanje po vseh hranilih. Pomembno je, da ne pozabite redno jesti pet obrokov na dan (vsake 2-3 ure).
Naša prehrana mora vključevati polnozrnata žita, mleko in mlečne izdelke pa moramo uživati vsak dan. Uporabiti je treba rastlinske maščobe (na primer repično olje, oljčno olje) in omejiti živalsko maščobo (maslo, mast). Vir beljakovin v naši prehrani naj bodo različni izdelki (meso, ribe, jajca, stročnice). Ribe jedo 2-3 krat na teden, po možnosti, če so vsaj enkrat zaužili mastne ribe, kot so tuna, morska plošča, skuša. Pomembno je jesti zelenjavo in sadje (zelenjava - 500g, sadje - 200g).
V prehrani je treba omejiti sladkarije in hitro hrano. Sladkarije sprva lahko nadomestimo z oreščki, suhim sadjem, pomagalo bo nekoliko zmanjšati apetit po sladkem. Oreške lahko dodate jogurtom, solatam itd. Vendar ne pretiravajte (največ pest oreščkov na dan). Ne pozabite tudi omejiti dodajanja soli jedem, saj je v sami hrani že veliko soli. Količina dodane soli dnevno ne sme presegati ene čajne žličke. Pomembno je, da zaužijete 2 litra tekočine, njihov glavni vir je voda (vsaj 1-1,5 litra na dan), preostali vir pa so lahko čaji, npr. Zeleni čaj, ter zelenjavni in sadni sokovi (brez dodanega sladkorja), po možnosti sveže stisnjeni. Prav tako morate poskrbeti za zmanjšanje stresa in vklopiti telesno aktivnost, sprva so to lahko sprehodi in če je le mogoče, povečajte svojo telesno aktivnost, nam bo zagotovo pomagalo izgubiti odvečne kilograme. Ko izgubimo nekaj nepotrebnih kilogramov, se moramo zavedati, da se včasih hujšanje ustavi pri ljudeh, ki se držijo shujševalne diete. To je znano kot učinek planote. To je normalno in precej pogosto, zato se ne odvračajte. V začetnem obdobju hujšanja se zgodi najhitrejša izguba teže, kasneje se lahko ustavi, to fazo morate preživeti in ne obupati ter biti potrpežljivi.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
