Dieta za 17-letnico s prekomerno telesno težo

Star sem 17 let, visok 175 cm in 30 kilogramov pretežek. Že od malih nog sem bil debel in sem veliko diet uporabljal brez uspeha. Ne jem hitre hrane in se enkrat tedensko ukvarjam z borilnimi veščinami, jem pa sladkarije. Hodim v šolo, kar pomeni, da veliko časa preživim sedeč. Moji obroki so povsem običajni: zajtrk sta običajno dva sendviča, kosilo je sendvič ali solata, kosila so različna (tudi ocvrta). Večerja je lahko sadje, pa tudi sendvič ali solata, odvisno od mojega razpoloženja. Poskušam se izogibati visokokaloričnim jedem, vendar živim z družino, ki ima rada tradicionalno poljsko kuhinjo in redko kuham. Ne vem več, kaj naj naredim, kako se motivirati in se bojim, da se bo moja teža povečala, če česa ne naredim.

Zanima me, ali ste opravili osnovne raziskave, da bi izključili sekundarno debelost. Vredno je iti do splošnega zdravnika in reči, da hujšate in ste fizično aktivni ter bi radi preverili, ali so vsi vaši zdravstveni parametri normalni. Pomembno je, da naredite glukozo po obremenitvi in ​​ravni prolaktina in kortizola. Prav tako je vredno preveriti delovanje ščitnice in izključiti hipotiroidizem. Pobližje si oglejte tudi, kako pogosto v resnici jeste sladkarije. Običajno so majhne in morda se nam zdi, da nismo pojedli veliko, vendar so energijsko zelo kalorične in vsebujejo veliko sladkorja in maščob. Poleg tega se počutimo sladko. Poskusite govoriti s svojo družino. Povejte jim, zakaj je tako pomembno, da shujšate. Ne pozabite tudi, da vas telesna aktivnost (60 minut na dan), ki jo izvajate 6-krat na teden, zagotovo približa vašemu cilju.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na