CINCH DIET by Cynthia Sass je shujševalna dieta, med katero vam ni treba šteti kalorij, lahko pa jeste tudi čokolado. Kot trdi avtor diete, je to način, kako čustveno nadzorovati prehranjevanje in v enem mesecu izgubiti nekaj dobrih kilogramov. Kaj je cinchina dieta Cynthia Sass? Koliko teže lahko izgubite na njem?
Cynchia Sass cinch dieta je 30-dnevna shujševalna dieta, namenjena ženskam, starejšim od 25 let. Kot pove že ime diete (cinch je enostaven, kamen), je enostaven za uporabo, poleg tega pa hitro prinese pričakovane rezultate.
Cynchia Sass cinch dieta - pravila
Činč dieta je sestavljena iz dveh faz. Prva (Fast Forward), katere namen je razstrupljanje telesa, traja 5 dni. V tem času jejte 4 obroke na dan, ki jih lahko sestavljajo samo nekatera živila: špinača, maline, mandlji, nemastni naravni jogurt in jajca. Njihova dnevna energijska vrednost ne sme preseči 1300 kcal.
Po tem času preidete na drugo fazo diete, v kateri morate upoštevati tri osnovna načela:
1. Jejte kot po maslu - prvi obrok pojejte v eni uri po prebujanju, naslednje obroke pa zaužijte vsakih 3-5 ur. Skupaj bi morali zaužiti 4 obroke na dan + košček temne čokolade. Na ta način lahko nadzirate krvni sladkor in hormon lakote ter tako sprožite metabolizem.
2. Vsak obrok mora vsebovati 5 predmetov, kot so sadje ali zelenjava, polnozrnata žita, puste beljakovine, rastlinske maščobe in začimbe.
3. Za vsako jed (če je le mogoče) dodajte začimbe, kot so česen, limonina lupina, cimet in čili poper, ki ne samo obogatijo okus jedi, ampak tudi spodbudijo presnovo in pospešijo izgorevanje maščob.
Dnevna energijska vrednost obrokov naj bo približno 1600 kcal.
Načrt za zmanjšanje telesne teže Cynthia Sass vključuje tudi najmanj 30 minut telesne aktivnosti 5 dni v tednu (razen prvih dni diete).
Cynchia Sass cinch dieta - kaj lahko jeste v drugi fazi diete?
1. Sadje in zelenjava - prvo je treba jesti z zajtrkom in kot prigrizke, drugo - za kosilo in večerjo.
2. Morski sadeži in ribe, kot so kozice, školjke, losos.
3. Mlečni izdelki - samo tisti z zmanjšano vsebnostjo maščob.
4. Meso - samo pusto, na primer piščanec in puran (brez kože).
5. Polnozrnati izdelki, kot so polnozrnat kruh, testenine, ječmen, rjavi riž, oves.
6. Maščobe - samo tiste rastlinskega izvora, npr.oreški, semena, avokado, oljčno olje in kokosovo olje.
Čokolada je pomemben del cinch prehrane
V cinch diti je obvezna tudi čokolada, vendar le tista, ki vsebuje min. 70 odstotkov kakav. Samo temna čokolada ima veliko za zdravje koristnih sestavin, tudi polifenoli, ki se borijo proti prostim radikalom, odgovornim za proces staranja. Za tiste, ki so na dieti, pa je najpomembnejša sestavina temne čokolade teobromin, ki deluje kot kofein, vendar v manjši meri. Njegov grenak okus oslabi apetit in vam pomaga pri hujšanju. Raziskave ameriških znanstvenikov kažejo, da uživanje temne čokolade lahko pomaga omejiti hrepenenje po sladkih in slanih prigrizkih.
Na dieti cinch lahko čokolado uživamo kadar koli v dnevu, vendar v takih količinah, da njena dnevna energijska vrednost ne presega 100 kcal, torej približno 16 g (v povprečju 1-2 kocki temne čokolade na dan).
To vam bo koristiloCynchia Sass cinch dieta - vzorčni meni
- zajtrk: smuti iz malin in mandljev
- kosilo: ocvrta jajca z blanširano špinačo
- popoldanski čaj: jogurt z mandlji in žličko svežega rožmarina
- večerja: jajčna omleta z malinami
+ kocka temne čokolade čez dan.
Cynchia Sass cinch dieta - izdelki niso priporočljivi
Na seznamu nepriporočenih živil so rdeče meso, svinjina, predelana hrana z dodanimi konzervansi in drugimi umetnimi sestavinami, pa tudi alkohol, soda in kava.
Cynchia Sass cinch dieta - koliko teže lahko izgubite?
V prvih petih dneh diete lahko izgubite približno 4 kg. V tem obdobju je izguba teže predvsem posledica izgube vode in toksinov iz telesa. Kot poudarja Sass, ne morete pričakovati, da bo v tako kratkem času zgorelo toliko maščobe. Šele po enem mesecu uporabe diete teža kaže dodatnih 5 kg manj in ti kilogrami so posledica izgorevanja nepotrebnih maščob.
Preberite tudi: Čokoladna dieta: načela in učinki Stres in izguba teže: kako stres vpliva na telesno težo? Dieta CYNTHIA SASS - kaj je dieta FLAT ABDOM? PREHRANA, ki izboljšuje HUMOR in daje občutek SREČE
