Dieta 1000 kCal - kako se iz nje rešiti brez jojo učinka

Pozdravljeni, na dieti sem 1000 kCal. Končal sem kopenhagensko dieto in izgubil le 5 kg, kljub temu da sem jo temeljito upošteval, brez nadomestkov. Želel sem izgubiti več kilogramov, zato sem začel z dieto 1000 kCal in se počutim zelo dobro. Imam 2 vprašanji: ali lahko pijem koktajl herbalife formule 1 za zajtrk ali večerjo na dieti s 1000 kcal? In moje drugo vprašanje: kako se izvleči iz 1000 kcal diete brez jojo učinka? Vnaprej se vam zahvaljujem za pomoč

Pozdravljeni, Dieto 1000 kCal je treba izvajati pod nadzorom dietetika, saj gre za pomembno kalorično omejitev. Prehod s shujševalne diete na prehrano brez omejevanja kalorij naj bi trajal od enega do več mesecev, odvisno od tega, kako močna je kalorična omejitev.

Po prenehanju diete se pred dieto ne morete vrniti k prehranjevalnim navadam. Prva faza izhoda traja od nekaj do več dni. Začne se, ko dosežete ciljno težo. Tu se postopek zniževanja kalorij in velikosti porcij konča. Pripravlja se vstop v fazo II. V tej fazi pojejte 100 kalorij več kot prej.

• Po izgubi teže je najbolje začeti s povečanjem porabe izdelkov, ki so vir polnovrednih beljakovin, npr. Pusto meso, ribe, mleko in mlečni izdelki, stročnice in nato
• zapleteni ogljikovi hidrati, ki jih dobite s temnim kruhom, debelimi drobljenimi mesi, rjavim in divjim rižem,
• in nazadnje maščobe, dobavljene z olivnim oljem ali drugimi rastlinskimi olji.

Torej prvi teden v dnevno prehrano dodajte 1 lahko skuto za zajtrk ali 100 g piščanca, 130 g puste ribe, 30 g leče, soje, čičerike, 1½ jajc, približno 80 g. Kalorično vsebnost lahko povečate tudi tako, da zaužijete več semen oz. oreški, npr.

• Brazilski oreški 18 g
• orehi 20 g
• lešniki 18 g
• pistacije 20 g
• bučna semena 22 g
• sončnična semena 22 g

V zadnji fazi prehrana vključuje dele obrokov, ki odražajo dejanske potrebe telesa po energiji in drugih hranilih brez pomanjkanja energije. Zadnja stopnja odraža prehrano, ki jo je vredno uporabljati večno. Lep pozdrav

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl