Ali je vredno piti limonino vodo?

Pitje limonine vode na tešče je koliko ljudi začne svoj dan. Limonina voda ima številne koristi za zdravje. Preverimo, kateri izmed njih so v znanstvenih raziskavah upravičeni in kateri so le miti, ki se pogosto ponavljajo. Preberite ali poslušajte, ali je vredno piti limonino vodo.

Ali je vredno piti limonino vodo? Poslušajte, kakšna so dejstva in miti o tem. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti

Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video

Začetek dneva s kozarcem limonine vode je vedno trenutni trend v zdravju in prehrani. Pozimi posvečamo več pozornosti vsebnosti vitamina C in zaščiti pred prehladi, poleti - hidriranju in osvežitvi telesa. Pitje limonine vode ima veliko prednosti. Nekatere od njih potrjujejo znanstvena poročila, druge pa izkušnje mnogih ljudi, ki to pijačo uporabljajo zjutraj. Veliko je tudi mitov o pitju limonine vode. Preverimo priljubljene informacije in preverimo, ali se splača piti vodo z limono.

Limonina voda - kako pripraviti?

Priprava limonine vode je zelo enostavna. Preprosto stisnite sok polovice limone v kozarec vode in premešajte. Ljubitelji kislega okusa lahko stisnejo več. Dovoljene so različne vrste dodatkov, na primer med, meta, cimet ali ingver. Spor glede idealne temperature limonine vode ni rešen. Obstajajo zagovorniki tako hladnih kot toplih napitkov. Vendar temperatura vode verjetno nima opaznega vpliva na lastnosti pijače.

Preverite tudi: Ali je voda v vaši pipe zdrava?

Limonina voda - kdaj piti?

Priporočljivo je piti vodo z limono zjutraj, najbolje takoj po prebujanju, približno pol ure pred prvim obrokom. Če želite opaziti njegove blagodejne učinke na telo, ga redno uporabljajte vsaj dva tedna. Kozarec vode z limono zagotavlja le 9 kcal in v 25% pokrije potrebe telesa po vitaminu C. Je okusna pijača in alternativa čisti vodi.

Preberite tudi: Ali se lahko voda predozira?

Ali je vredno piti limonino vodo? Znanstveno dokazane koristi za zdravje

1. Limonina voda vsebuje antioksidante. Limonin sok je vir flavonoidov - antioksidativnih spojin, ki ščitijo DNA in beljakovine telesnih celic pred poškodbami prostih radikalov. Posledično lahko zmanjšajo tveganje za raka, nevrodegenerativne bolezni in bolezni srca in ožilja. Limonini flavonoidi znižujejo krvni tlak in povečajo občutljivost tkiv na inzulin ter tako sodelujejo pri preprečevanju diabetesa. Zmanjšanje oksidativnega stresa in škode, ki jo povzroča, je bilo dokazano v študijah na živalih.
2. Limonska voda pomaga znebiti ledvičnih kamnov. Limonin sok je bogat s citronsko kislino, spojino, ki preprečuje vezavo kalcija in tvorbo netopnih ledvičnih kamnov. Številne študije na ljudeh so potrdile, da estri citronske kisline pomagajo raztapljati obstoječe ledvične kamne in preprečevati nastanek novih.
3. Voda z limono, ki se pije na tešče, popolnoma hidrira. Limonska voda kaže številne značilnosti čiste vode. Ena izmed njih je hidracija telesa. Napitek je lahko celo nekoliko učinkovitejši, saj vsebuje več elektrolitov kot voda sama. Če želite ponoči nadomestiti pomanjkanje tekočine v telesu, je vredno zjutraj poseči po vodi z limono.
4. Voda z limono pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov. Limonina voda je koristna pri hujšanju, saj se ob pitju počutite siti in siti. Ko je želodec poln, se počutimo manj lačni.
5. Limonina voda pomaga prebavi. Velika količina spijene tekočine pomaga hrani, da se premika po prebavnem traktu. Limonin sok lahko pospeši izločanje žolča, zaradi česar se prehranska maščoba učinkoviteje emulgira in hitreje prebavi.
6. Limonina voda pomaga očistiti telo toksinov. Podobno kot čista voda tudi uživanje veliko limonine vode poveča diuretični učinek, hitrejše odstranjevanje toksinov iz telesa in njihovo večje redčenje.
7. Limonina voda izboljša spomin in koncentracijo. Boljša sposobnost osredotočanja in hitrejši miselni procesi so spet posledica pravilne hidracije telesa.
8. Limonska voda pomaga vzdrževati kislinsko-bazično ravnovesje v telesu. Limona kljub kislemu okusu po zaužitju deluje alkalizirajoče. Skupaj z uživanjem velike količine zelenjave in sadja sodeluje pri vzdrževanju kislinsko-bazičnega ravnovesja telesnih tekočin.

Preberite tudi:

• Pomarančni sok - hranilne lastnosti. Je zdrav?
• Razstrupljanje sokov. Sokovi za čiščenje telesa
• Dieta za razstrupljanje limone: načela in učinki limonine diete

To vam bo koristilo

Prednosti pitja limonine vode, kot jo zaznajo ljudje, ki jo uporabljajo

• Zjutraj stimulira bolje kot kava - osvežilni okus limone lahko deluje spodbudno. Bolj vitalna energija je tudi posledica pravilne hidracije telesa.
• Kožo ohranja mladostno videti - vitamin C v limoninem soku je eden od vitaminov mladosti. Sodeluje pri proizvodnji kolagena, izboljša čvrstost in napetost kože.
• Ščiti pred prehladi - raziskave kažejo, da so dodatni odmerki vitamina C učinkoviti pri zaščiti pred okužbami le v primeru njegove pomanjkljivosti v telesu, ki je zdaj redka. Vendar lahko učinek placeba deluje.
• Osveži dih - pitje kozarca limonine vode vam omogoča, da se znebite vonja značilne jedi ali alkohola.
• Lajša zgago - kisla pijača lahko pozitivno vpliva na delovanje mišic zapiralke požiralnika in izboljša njihovo zapiranje.
• Pomaga v boju proti zaprtju - pitje kozarca limonine vode na tešče mnogim pomaga uravnavati ritem odvajanja.

Miti o pitju limonine vode

Limonina voda ima številne koristi za zdravje. Nekateri med njimi pa so miti, ki ne najdejo potrditve.

MIT 1. Limonina voda vam pomaga pri hujšanju zaradi prisotnosti topnih vlaknin (pektina), zaradi katerih se počutite siti.

Vlaknine sicer, vendar jih je v limoninem soku v sledovih. Največ vlaknin je v limonini lupini in belih membranah.

MIT 2. Pitje limonine vode dvigne vaš IQ

Boljši spomin in osredotočenost sta rezultat pravilne hidracije možganov za pitno vodo, ne nujno z limono. Sama pijača nima lastnosti izboljšanja inteligence.

MIT 3. Zahvaljujoč alkalizirajočemu učinku limonina voda pomaga v boju proti raku

Ta mit izhaja iz trditve, da rakave celice ne morejo rasti v alkalnem okolju. Izkazalo pa se je, da kljub temu, da ima tumor raje kislo okolje, lahko raste tudi v alkalnem okolju. Pokaže tudi sposobnost zakisanja prostora okoli sebe.

Viri:

1. Joe Leech, Limonska voda 101: Kakšne so prednosti pitja?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.

2. Joe Leech, 7 Znanstveno utemeljene zdravstvene koristi pitja dovolj vode, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in boljšega počutja. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehranski sistem v Health Guide. Izbirajte med tisoči receptov za zdrave in okusne jedi, ki izkoriščajo prednosti narave.Danes uživajte v individualno izbranem jedilniku, nenehnem stiku z dietetikom in številnimi drugimi funkcionalnostmi!

Izvedi več

Priporočen članek:

Domača karantena: pravila zdrave prehrane O avtorju

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietetik Živilski tehnolog, dietetik, pedagog. Diplomant biotehnologije na Univerzi za tehnologijo in prehrano v Gdansku na Pomorski univerzi. Zagovornik preproste, zdrave kulinarike in zavestnih odločitev v vsakdanji prehrani. Moji glavni interesi so graditi trajne spremembe v prehranjevalnih navadah in individualno sestaviti prehrano v skladu s telesnimi potrebami. Ker niso vsi zdravi! Menim, da je prehranska vzgoja zelo pomembna tako za otroke kot za odrasle. Svoje dejavnosti usmerjam v širjenje znanja o prehrani, analiziram nove rezultate raziskav in sklepam sam. Držim se načela, da je prehrana življenjski slog, ne pa strogo upoštevanje obrokov na kartici. V zdravi in ​​zavestni prehrani je vedno prostora za slastne užitke.

Preberite več člankov tega avtorja