Moški imajo tudi Keglove mišice in bi jih morali tudi izvajati. Stanje mišic medeničnega dna močno vpliva na spolno sposobnost moškega - krepi erekcijo, omogoča nadzor nad ejakulacijo in krepi orgazem. Preverite, kako naj moški izvaja svoje Keglove mišice.
Mit je, da bi morale samo ženske izvajati Keglove mišice - pri moških imajo te mišice enako pomembno vlogo in njihovo slabo stanje pogosto povzroča težave z erekcijo in uriniranjem. Gospodje, kupujejo dodatke in zdravila za izboljšanje spolne uspešnosti, ne da bi vedeli, da so vir njihovih bolezni prešibke mišice medeničnega dna. In to lahko izvajate sami, ne da bi zapravili denar za draga zdravila s slabo dokumentiranimi učinki.
Kakšno vlogo imajo mišice medeničnega dna pri moških? Kako jih vaditi? Preberite članek in izvedeli boste, kako skrbeti zanje za izboljšanje vaše spolne izkušnje.
Poslušajte o Keglovih vajah za moške. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Moški imajo tudi Keglove mišice
Keglove mišice redko izvajamo zavestno - najpogosteje le, kadar urin zadržujemo in izločamo.
Že sama prisotnost mišic medeničnega dna pri moških je prezrta tema, o kateri seksologi in urologi redko razpravljajo. Moški se za razliko od žensk popolnoma ne zavedajo, da bi jih morali okrepiti. In Keglove mišice si zaslužijo toliko pozornosti, kolikor je namenjene vajam, kot so biceps, prsni koš ali trebuh.
Zakaj tako malo poznavanja te teme med moškimi? Izraz "Kegelove mišice" se uporablja kot sinonim za mišice medeničnega dna pri ženskah, saj se najpogosteje govori o njihovi vlogi pri porodu in urinski inkontinenci. Prav tako ni brez pomena, da je bil Arnold Kegel ginekolog in za svoje paciente, ki trpijo zaradi urinske inkontinence, razvil metodo terapije medeničnega dna.
Moške Kegelove mišice poravnajo medenico, segajoč od trtice do sramnice, poleg tega pa se ovijejo okoli dna penisa. Narejene so iz progastega tkiva, kar pomeni, da imamo popoln nadzor nad njimi (tako kot mišice rok ali nog), lahko jih sklenemo in sprostimo.
Preberite tudi: Zdravila za potenco brez recepta: vrste, učinki, kontraindikacije Prezgodnja ejakulacija - vzroki in zdravljenje. Vaje za prezgodnjo ejakulacijo. Težave z erekcijo - kaj storiti, če med seksom erekcija izginePomen Kegelovih mišic pri moških
Arnold Kegel je opazil, da ženske, ki redno vadijo mišice medeničnega dna, poleg izboljšanja simptomov urinske inkontinence doživljajo globlje orgazme in so bolj zadovoljne s svojim spolnim življenjem. To je bilo posledica zategovanja vhoda v nožnico, močnejših kontrakcij med orgazmom in zmožnosti premikanja notranjega klitorisa. Pri moških je ta odnos enako pomemben, čeprav velja za nekoliko drugačna področja užitka.
Preberite tudi: Dieta s potenco - kaj jesti za krepitev erekcije?
- Nadzor erekcije je v veliki meri nadzor mišic. Ko Kegelove mišice niso trenirane in se ne morejo zategniti, lahko erekcija hitro izzveni. Z leti erekcija oslabi, kri hitreje odteka iz penisa. Moški to poskušajo odpraviti tako, da na primer kupijo erekcijske obroče, ki preprečujejo odtok krvi iz penisa, pojasnjuje Anna Moderska, vzgojiteljica spolnosti, strokovnjakinja, ki sodeluje z blagovno znamko Fun Factory, vodilno svetovno proizvajalko erotičnih pripomočkov.
Enak učinek lahko dosežemo z rednimi Keglovimi vajami - če so močne, bodo delovale podobno kot erekcijski obroč.
- Ena od mišic v medeničnem dnu je mišica zapiralke sečnice, ki se ovije na dnu penisa. Če je sposoben, ga moški lahko zategne in do neke mere nadzoruje dolžino erekcije - dodaja Anna Moderska.
Če povzamemo, vadba mišic medeničnega dna za moške lahko prinese naslednje rezultate:
- krepitev in podaljšanje erekcije;
- nadzor ejakulacije - sposobnost zadrževanja erekcije in zakasnitve ejakulacije;
- okrepitev orgazma - zaustavitev ejakulacije poveča občutke med orgazmom;
- izogibanje težavam z uriniranjem.
Oglejte si vaje za krepitev mišic medeničnega dna za ženske in moške
Kako naj moški izvajajo svoje Keglove mišice?
Vaje za medenično dno so enake tako za moške kot za ženske: predstavljajte si, da čutite željo po uriniranju in z vso močjo zategnete mišice presredka, kot da bi se radi zadrževali. Še naprej štejemo do 5-10 in se sprostimo. Naredimo 3 serije po 10 ponovitev. Celoten trening opravimo 4-krat na dan. Prednost vadbe je, da jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli.
Velja dodati, da joga vaje dajejo dobre rezultate pri krepitvi mišic medeničnega dna. Moški jih lahko tudi.
Kako veste, ali so mišice medeničnega dna šibke?
- pri uriniranju ne urinirate v enem toku, ampak v kratkih odsekih;
- urin po uriniranju še dolgo kaplja iz sečnice - mehur se ne izprazni popolnoma, kar lahko privede do okužb mehurja in težav s prostato;
- imate težave z vzdrževanjem erekcije.
Kegelov trening z analnimi kroglicami
Tako kot ženske lahko trenirajo mišice medeničnega dna s pravimi gejšinimi kroglicami, tudi moški lahko uporabljajo analogne analne kroglice. Čeprav moški ponavadi neradi uporabljajo podobne pripomočke, se ne splača biti stereotipiziran - mnogi heteroseksualni pari uporabljajo analne kroglice.
Pripomoček je sestavljen iz dveh povezanih kroglic, v katerih so nameščene manjše kroglice - ob stresanju lahko zaslišite, kako v notranjosti ropotajo. Ta rešitev povzroči, da kroglice, nameščene v anusu, zavibrirajo mišice medeničnega dna - ti pa povzročijo nehoteno krčenje in zategovanje mišic. Že samo nošenje bergel, brez zavestnega raztezanja presredka, povzroči, da Kegelove mišice delujejo in se krepijo.
Preverite: Analne kroglice - kako jih uporabiti?
Analne kroglice so dober način za izboljšanje spolne zmogljivosti in okrepitev občutkov odnosa.
Anna Moderska, spolna vzgojiteljica, priporoča, da najprej nekaj minut na dan nosite analne kroglice, nato pa ta čas postopoma povečujete. V idealnem primeru bi to morali početi približno 40 minut na dan do največ 2 uri. Za nanos je potrebno mazivo na vodni osnovi.
Pogostost uporabe pripomočka je odvisna od potreb - moški, ki potrebujejo trdno krepitev mišic medeničnega dna, bi morali trenirati tudi vsak dan, drugi, npr. 3-krat na teden. Žogice lahko nosite ob vsaki priložnosti - npr. Ko greste s psom na sprehod, tečete ali greste v trgovino. Pomembno je, da je medenica ves čas v gibanju, saj takrat kroglice v notranjosti ropotajo in povzročajo nehoteno krčenje Kegelovih mišic.
Ni bojazni, da bi kroglice motile ali lahko prišle v anus - na primer, kroglice imajo poseben blokator, ki jih drži na mestu. Blokada je tako majhna, da ne moti običajnih dejavnosti, kot sta tek ali plezanje po stopnicah.
Bolj razburljivi moški bi morali imeti v mislih, da lahko frnikole povzročajo navdušenje. Zato je dobro, da jih uporabite kot del predigre.
foto: Zabavni materiali Factory (www.funfactory.pl)
Uporaba analnih kroglic med seksom
Analne kroglice lahko uporabimo tudi med seksom s partnerjem. To je zelo dobra rešitev za moške, ki imajo težave z vzdrževanjem erekcije. Naprava močno stimulira prostato in mišice, ki obdajajo dno penisa - krepi in podaljša erekcijo. Tudi partner občuti prodor globlje in prijetneje.
Uporaba kroglic je lahko zanimiv način za popestritev vašega spolnega življenja in odpiranje obeh partnerjev za nove izkušnje.
Preberite tudi: Katero mazivo izbrati? Lastnosti in vrste intimnih gelov
