Redna vadba vam bo po samo enem mesecu znižala previsok krvni tlak. Niso pa vse vaje priporočljive ljudem, ki se borijo s hipertenzijo - slabo izbrane vaje so lahko celo škodljive.
Katere vaje so dobre za ljudi s hipertenzijo?
Za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, so najboljše aerobne (oksigenacijske) vaje, ki se izvajajo v enakomernem tempu, npr. Hoja, tek, kolesarjenje, rolanje, nordijska hoja, plavanje, ples in joga. Dobre rezultate prinašajo tudi vzdržljivostne vaje, ki ne zahtevajo nobene opreme. Imajo skupno značilnost: izboljšajo učinkovitost dihalnega in kardiovaskularnega sistema, kar ima za posledico boljšo oksigenacijo notranjih organov. Krepijo srce, zaradi česar učinkoviteje črpa kri, izboljša elastičnost krvnih žil, zato kri v njih lažje kroži. Pomagajo vam, da se znebite odvečne teže (pomembnega krivca visokega krvnega tlaka) in se borite proti stresu, ki povzroča povišanje krvnega tlaka.
Sistematična zmerna telesna aktivnost lahko prispeva k znižanju sistoličnega krvnega tlaka za približno 11 mm Hg in diastoličnega krvnega tlaka za približno 6 mm Hg. Vadba naj bo prilagojena vašim sposobnostim in zdravstvenemu stanju. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom. To morajo storiti ljudje z visokim nadtlakom in pritiski.
Med treningom bi se moral utrip nekoliko pospešiti, vendar ne bi smeli čutiti nelagodja, bolečine ali izčrpanosti. Izogibajte se nagibnim vajam, saj pogosto ustvarjajo pritisk v prsih. Da bo vaja učinkovita, jo morate izvajati redno, vsaj 5-krat na teden po 30-60 minut. Začnite s kratkim ogrevanjem (npr. Prosti zamah nog, nekaj zavojev naprej in vstran) in končajte z vajami za pomirjanje (npr. Globoko dihanje), da se bo vaš krvni obtok navadil na mirno delovanje.
Poslušajte, katere vaje vam bodo pomagale znižati krvni tlak. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Preberite tudi: Normalen krvni tlak. Norma krvnega tlaka. Domača zdravila za hipertenzijo. Kako znižati krvni tlak brez zdravil? OSNOVNA arterijska hipertenzija - vzroki, simptomi, zdravljenjeDihalne vaje za pomoč pri zniževanju krvnega tlaka
Vsako vajo izvedite 12-15 krat v 2-4 serijah. Med vajami si privoščite kratke odmore.
- Stojte rahlo narazen, zložite roke tako, da desnica počiva na levem boku, leva pa na desnem boku. Med izdihom diagonalno dvignite nogo naravnost v koleno. Med vdihavanjem zraka se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.
- Vstanite naravnost, podlakti naslonite na steno (pravokotni komolci), potegnite lopatice navzdol, rahlo potegnite trebuh. Med izdihom napihnite zadnjico in zamahnite nogo nazaj (nogo potegnite k sebi). Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo, zamenjajte nogo.
- Lezite na hrbet, eno nogo upognite v kolenu, drugo nogo poravnajte in nogo potegnite čez sebe. Med izdihom dvignite ravno nogo na stran. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Med vajo se morajo ledja nasloniti na tla. Spremeni nogo.
- Ležite na hrbtu z upognjenimi nogami, napnite trebuh in dvignite boke. Med izdihom pripeljite eno nogo, upognjeno v kolenu, na trebuh. Ko se vrnete v začetni položaj, vdihnite. Slednja naj bodo ves čas trdno naslonjena na tla.
mesečni "Zdrowie"
