Teoretično ne bi smeli jesti dve uri pred spanjem. Kaj pa, če se tik pred spanjem pojavi pošastna lakota ali še huje -, ko vas ponoči zbudi? Obstajajo določena živila, ki jih lahko jeste, ne da bi se zredili. Spoznajte jih.
American Journal of Clinical Nutrition je objavil študije, ki jasno dokazujejo, da je vaše počutje odvisno od tega, kaj jeste prejšnji dan! Čudovita rima in kako resnična! Zato je post najhujša oblika hujšanja, zaradi katere nam primanjkuje moči in volje do življenja.
Vendar morate v svoji prehrani uporabljati zdravo pamet. Vse diete jasno kažejo, da ne jedo ponoči. Zadnji obrok je treba zaužiti 2 uri pred spanjem. Če pa ste zelo lačni, lahko naredite izjemo. Kaj jesti za noč?
- majhna skleda polnozrnatih kosmičev z mlekom (tudi ovseno ali orehovo mleko);
- polnozrnat kruh - npr. z avokadom in čebulo ali s trdo kuhanim jajcem. Pojeste lahko tudi sendvič s piščančjo klobaso;
- sladko - banana z arašidovim maslom! Je odlična alternativa sladoledu ali sladkarijam;
- Grški ali islandski jogurt (skyr) s suhim sadjem;
- skuta;
- zelenjava - po možnosti tista z negativnim glikemičnim indeksom, npr. redkev, zelena, pesa, solata in rabarbara;
- sadje - ampak samo citrusi.
Oglejte si tudi KAJ NE SMETE jesti ponoči!
Ogljikovi hidrati za noč
Odvisno - če greš zvečer v telovadnico ali tečeš, preskakovanje obroka po treningu ni priporočljivo. S stradanjem se sploh ne boste zredili. Bolje pojej nekaj - na primer banano!
Raziskave, objavljene v Debelosti in prehrani, metabilizmu in kardiovaskularnih boleznih, so pokazale, da ogljikovih hidratov ni treba uživati po načelu "manj, ampak pogosteje". Znanstveniki so opravili teste na skupini prostovoljcev. Jasno so pokazali, da lahko dnevno koncentriramo ogljikove hidrate v enem večjem obroku. In to je lahko večerja, saj tako pozno (vendar ne pretirano) uživanje hrane ne poveča telesne teže. Udeleženci študije, ki so zvečer zaužili ogljikove hidrate, naslednji dan niso imeli hude hrepenenja.
---waciwoci.jpg)
