Ko imunski sistem, ki naj bi ščitil pred okužbami, ne deluje pravilno, se ne more boriti proti virusom in bakterijam, ki so v tem letnem času izjemno obstojne. In prehajate z ene okužbe na drugo.
Ni čudno, da nekateri med sezono zbolijo tudi večkrat. Takoj ko ozdravijo prehlada, takoj razvijejo faringitis ali bronhitis. Pogosto se ujame tudi herpes. Ni pa nujno, da je tako. Če ne želite znova zboleti, morate popraviti oslabljeno obrambno sposobnost telesa. Začni delati!
Vedno se pozdravi do konca
Zdravniki poudarjajo, da ni boljšega načina zdravljenja okužb zgornjih dihal kot z ogrevanjem. Zato ne poskušajte takoj zboleti ali se takoj vrnite na delo, ko vam zniža temperatura in se počutite bolje. Svet se ne bo podrl, če boste nekaj dni ostali doma. Ko si opomorete, počasi vstopite v svojo vsakodnevno rutino. V nasprotnem primeru lahko zlahka dobite zaplete ali drugo okužbo, saj oslabljeno telo zlahka ujame viruse in bakterije. Potem vas bo bolezen dlje časa ločila od vsakdanjih dejavnosti.
Pojdite na zimski sprehod
Mnogi ljudje se po bolezni izogibajo sprehodom, da se ne bi ponovno prehladili. To je napaka! Gibanje na prostem popolnoma oksigenira telo in izboljša imunost - spodbuja nastajanje belih krvnih celic, poveča sposobnost delitve limfocitov, ko klice vstopijo v telo, olajša njihovo premagovanje in podpira proces termoregulacije, ki je osnova za strjevanje. Ne odpovedujte se hoji niti v deževnem vremenu. in ledeni dnevi. Ne bojte se patogenih virusov in bakterij, ker imajo raje zaprte prostore. Ko si opomorete (ne prej!), Se oblecite primerno, saj pregrevanje in zmrzovanje oslabi vašo imunost in pojdite v park. Ne pozabite na klobuk (po glavi vam uhaja veliko toplote), tople, nepremočljive čevlje (hladne noge lahko privedejo do oslabljenega imunskega sistema in prehlada, ki se pojavi čez 4-5 dni) in vrat zavijte v šal. Z energično hojo dajte pljučem odmerek kisika. Počasi vdihujte skozi nos in ven skozi usta. Postopoma povečujte pot in intenzivnost hoje. Izogibajte se velikim gručam, npr. Nakupovalnim centrom, odložite obisk kina ali gledališča. Tam, kjer je veliko ljudi, se roji z mikrobi, saj mnogi kihajo in kašljajo, zato je okužbo enostavno ujeti.
Počitek spodbuja okrevanje
Nič ne krepi obrambnih sposobnosti telesa kot počitek. Zato se, ko si opomorete, ne mečite v vrtinec svojih vsakdanjih dolžnosti in poskušajte nadoknaditi, ker bo to oslabilo vašo oslabljeno imunost. Pomislite, katere stvari so resnično pomembne in kaj lahko počaka. Poskusite načrtovati pouk tako, da nikamor ne hitite in si vsak dan vzemite čas zase. Pol ure ležite s knjigo, poslušajte glasbo. Pomemben element počitka je zdrav spanec, 7-8 ur. Ko spimo premalo, se obramba telesa poruši. Zato, ko ga oslabi bolezen, si ne vzemite noči. Da boste lažje zaspali, dobro prezračite spalnico in ne jejte čez noč. Ne poležavajte, dokler se po službi ne sprostite - telo potrebuje vsaj 2 uri, da se umiri.
Stres oslabi telo
Življenje v naglici in pod kroničnim stresom je sovražnik imunosti. Kortizol zmanjša število belih krvnih celic in sposobnost telesa, da proizvaja protitelesa. Zmanjšanje imunosti in presežek stresnih hormonov hkrati privedeta do motenj naravne bakterijske flore sluznice in razmnoževanja mikrobov. Zato se ljudje, ki se ne morejo soočiti s stresom, pogosteje okužijo, in da se to ne bi zgodilo, se morate naučiti, kako razbremeniti napetost, zlasti med okrevanjem. Vsak ima svoj način spoprijemanja s stresom. Lahko je masaža, masažna kopel, joga, pletenje, obisk kozmetičarke. Vredno je v svoje življenje vnesti več optimizma. Smeh sproži pozitivna čustva, ki povečajo tvorbo imunskih celic in endorfinov, naravnih protivnetnih snovi. Zato ljudje vedre narave redkeje zbolijo.
Začnite telovaditi
Ko si povrnete moči, v svoje dejavnosti vključite svoj najljubši šport - plavajte, pojdite v fitnes, aerobiko ali tenis. Vadba pospeši pretok krvi, celice dobijo več kisika, imunski sistem deluje učinkoviteje in nas lahko učinkovito zaščiti pred mikrobi. Začnite z raztezanjem, dihalnimi vajami, vožnjo na sobnem kolesu, s postopnim povečevanjem dolžine in intenzivnosti treninga. Ne pozabite, da preveč gibanja deluje nasprotno - poveča sproščanje stresnih hormonov, znižuje imunost in takrat je verjetneje, da bomo okuženi. Po treningu počivajte in si lase posušite, saj močna sprememba temperature po izstopu na hladen zrak zagotavlja nenaden padec imunosti in lahko povzroči ponovitev bolezni.
Prehrano obogatite s probiotiki
V jedilnik vključite fermentirane mlečne izdelke, ki vsebujejo probiotike - živi organizmi, ki jih zaužijete v pravi količini, aktivirajo imunski sistem in krepijo naravno črevesno floro. Poleg tega s tesnim pokrivanjem črevesnih resic preprečujejo, da bi se tam naselili patogeni mikrobi. Učinkovite so, če jih redno jeste. Jejte koruzne kosmiče, polnozrnat kruh, debele drobljenec, banane - izboljšujejo absorpcijo vitaminov in mineralov ter vsebujejo prebiotike - dragocen medij za probiotike, redni jogurti, kefirji in silaža pa so dragoceni tudi za zdravje - zagotavljajo mlečnokislinske bakterije, ki spodbujajo imunost. Ljudem, ki so pogosto bolni ali jemljejo antibiotik, samo probiotična pijača ni dovolj - vzeti bi morali dobre bakterije v obliki pripravka (iz lekarne). Antibiotik uniči bakterije, ki povzročajo bolezen, pa tudi naravno floro prebavil, ki podpira imunski sistem v boju proti patogenim mikrobom (preprečuje usedanje mikrobov in proizvaja snovi, ki zavirajo njihovo rast). Probiotične pripravke je treba jemati z antibiotikom in nekaj dni po prenehanju uporabe zdravila.
Pojdi na počitnice
Če pogosto zbolite, si vzemite teden dopusta. To je zelo dober način za izboljšanje imunosti, če ga ne preživite doma. Podnebne spremembe same spodbujajo delovanje imunskega sistema. Na morju je koristna morska megla, ki vsebuje natrijeve, kalijeve, kalcijeve, cinkove in jodne soli, ki vlaži sluznico dihal, ima antialergijske in protivnetne lastnosti. Počitek v gorah, kjer je v razredčenem zraku manj kisika, aktivira dihalni in hematopoetski sistem. Z aktivnim počitkom - smučanjem, drsanjem ali samo hojo - boste pridobili moč za boj proti virusom in bakterijam.
mesečni "Zdrowie"
-jak-dba-o-skr.jpg)
