Kronična utrujenost, pomanjkanje koncentracije. Od kod prihajajo?

Sem aktivna športna oseba. In ker sem v drugem letniku študija, spijem precej kave, kar je bilo predvsem posledica seje in izpitov na fakulteti. Prišlo je do točke, da moram pred kratkim zjutraj piti kavo, da normalno funkcioniram. Zavedam se, da kava izpira magnezij itd. Toda v zadnjem času (približno 1,5 meseca) se počutim nekoliko letargično, tudi ko vstanem zjutraj, nimam energije, niti življenjske moči. Trudim se, da naredim vse normalno, vendar imam težave s koncentracijo in se česa naučim na kolokviju in seja prihaja. In to je verjetno moja največja težava, saj se sploh ne morem mobilizirati in ko odprem zvezek, takoj zaspim. Edino, česar nisem hotel, je bilo trenirati, vendar mi ne daje več energije kot običajno. Kaj lahko storim s tem? Spremenite prehrano, jejte več sadja, ali lahko jemljete kakšne vitamine ali naravne dodatke, kaj priporočate? In najbolje bi bilo, če bi se počasi umaknil od kave. Kaj bi lahko priporočili namesto tega, manj škodljivega?

Preprosta zadeva, vendar ne povsem. Najprej bi moral vedeti, koliko kave pijete in kakšno kavo; drugič, kako se prehranjuješ, tretjič, kako treniraš, to je kakšna disciplina, kakšna intenzivnost, kako pogosto, pod kakšnimi pogoji. Po analizi vseh teh informacij lahko predvidite, s kakšno podhranjenostjo ste se zdravili.

Magnezij se ne izpira le iz kave, temveč tudi iz vadbe in stresa. Kronična utrujenost ni nujno posledica pomanjkanja magnezija.Morda gre za utrujenost, ki jo povzroča prenapetost, pomanjkanje povračila in / ali pomanjkanje prehrane - pomanjkanje antioksidantov, to je vitaminov, ki se borijo proti prostim radikalom, in pomanjkanje beljakovin in energije v obliki dobrih ogljikovih hidratov.

Kronična utrujenost pomeni tudi premalo pitja vode. Simptomi vključujejo oslabljeno koncentracijo, težave s spominom, zaspanost.

Prav tako je vredno oceniti svojo prehrano glede vsebnosti železa. Vaši simptomi lahko kažejo na anemijo in slabokrvnost (ki je lahko tudi posledica prekomernega uživanja kave). Z eno besedo, vzemite si čas, naredite krvne preiskave, poskusite jesti več zelenjave in sadja - idealno bi bilo, če bi jih pomešali za energijo ter mikro in makroelemente, redno jedli, dovolj spali, revidirali svoj trening in zmanjšali njihovo pogostost in količino. Kavi se ni treba odpovedati. Dovolj je 2 na dan. Piti jih je treba do 14. ure, popoldanska in večerna kava aktivira proizvodnjo hormonov, ki vplivajo na proizvodnjo ženskih hormonov.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.