Včasih se zbudiš sredi noči in potem ne moreš več spat? Oglejte si te nasvete - morda vam bodo pomagali zaspati.
Spanje nam je izjemno pomembno - omogoča nam regeneracijo, počitek in po njegovi zaslugi imamo moč, da začnemo naslednji dan. Kaj pa, če se pogosto zbujate sredi noči in potem ne morete zaspati? Ali ležite in se kotalite z ene strani na drugo in bolj ko želite spati, bolj se zbujate?
Preberite tudi: Umirjeno spanje - kako hitro zaspati in si zagotoviti dober spanec?
Začnimo z dejstvom, da mora biti spalnica temna! Vsi viri svetlobe - električna ura, pametni telefon ali utripajoče lučke za prenosnik se morajo odmakniti. To jim preprečuje, da bi vas vznemirjali in motili. Poleg tega je bolje, da stvari, s katerimi se boste ukvarjali, ne puščate na vidiku - npr. Kup likalnih oblačil. Delo morate ločiti od počitka, da boste lahko dobro spali.
Poskrbite, da bo spalnica zračena. Najbolje spimo v rahlo hladni sobi - do 20 stopinj Celzija. Še nekaj - poskusite ugotoviti, kaj vas zbudi! Če je treba v kopalnico, čez dan pijte več in dve uri pred spanjem omejite vodo.
Preberite tudi: Faze spanja: budnost, NREM spanje in REM spanje
Če vas motijo zvoki, lahko uporabite štoparice. Vendar predolga njihova uporaba poveča tveganje za vnetje ušes.
Če se sredi noči zbudite, se poskusite umiriti, pomislite na prijetne stvari. Brez panike, da morate spati, saj spanje ne bo kmalu prišlo. Najpomembnejši je duševni mir. Zaprite oči, udobno se sprostite in globoko zadihajte.
Dobro je vedeti: Apneja v spanju - simptomi, vzroki in zdravljenje apneje v spanju
